養(yǎng)生變成了我們所關(guān)注的話題，那么如何養(yǎng)生也自然而然成為我們探究的事情。平常注重一日三餐也會(huì)對(duì)我們的養(yǎng)生有很大的幫助，你知道飯后半小時(shí)內(nèi)做哪些事情，有利于我們擁有健康的體魄嗎？秋季氣候干燥，喝哪些養(yǎng)生茶對(duì)我們的身體又有幫助呢？和小編一起了解下吧！

正常一日三餐是維持我們身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，三餐飲食科學(xué)合理對(duì)我們的身體很有幫助。飯后的半個(gè)小時(shí)是我們養(yǎng)生的關(guān)鍵之間，根據(jù)研究表明，飯后的食物進(jìn)入我們的腸道，血液也都集中在這，相對(duì)來說心腦血管的供血就會(huì)不足，整體的血液循環(huán)就會(huì)受到影響，這個(gè)時(shí)候如果做了不該做的事，會(huì)危害到我們的身體。當(dāng)然，相反來說，如果利用飯后的半個(gè)小時(shí)，對(duì)我們的健康可以說起到了事半功倍的效果。

早餐后半小時(shí)吃點(diǎn)水果，按摩膝蓋

無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆?jié){為主的傳統(tǒng)早餐，都存在營(yíng)養(yǎng)單一的問題。早餐后吃一點(diǎn)水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因?yàn)檫@兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果還可以促進(jìn)消化，有利于營(yíng)養(yǎng)吸收。

吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側(cè)。從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長(zhǎng)壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢，在寒冷的冬天還能驅(qū)除寒氣、保護(hù)關(guān)節(jié)，是很好的養(yǎng)生方法。另外，還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，這里有人體最重要的一個(gè)穴位——足三里，飯后拍打有助延年益壽。

小編想提醒大家的是，很多的老年人喜歡早上去運(yùn)動(dòng)，但是飯后半小時(shí)卻不是鍛煉的好時(shí)間。吃完飯就運(yùn)動(dòng)會(huì)引起消化不良，如果運(yùn)動(dòng)量太大，則會(huì)引起腹痛和腸胃道的疾病，并且對(duì)我們的心腦血管疾病的患者也會(huì)有危險(xiǎn)。

午餐后半小時(shí)：喝杯酸奶打個(gè)盹

對(duì)于那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯后來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細(xì)嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時(shí)，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌。并且，研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對(duì)于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，小編建議大家，上班族可以利用這個(gè)時(shí)間打個(gè)盹。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時(shí)說話比較多的人。”可以利用這段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

對(duì)于我們來說，吃完午飯就立即睡覺對(duì)身體是有害的。因?yàn)槌赃^飯后的血液都集中在了消化系統(tǒng)上，導(dǎo)致了血流速度減緩，血液的粘稠度也增加。如果這時(shí)候立即睡覺的話，可能會(huì)使心腦供血不足，出現(xiàn)頭暈、胸悶和乏力等情況，嚴(yán)重的話還會(huì)誘發(fā)心腦血管的意外。

晚餐后半小時(shí)：做做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)

忙碌的一天中，晚餐后的時(shí)間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但中醫(yī)科學(xué)院教授指出，晚餐后養(yǎng)生有禁忌。

1.不要急于喝茶

中國(guó)人有飯后飲茶的習(xí)慣，但是茶水中大量的酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合，致使食物中的鐵白白丟失，最好過半個(gè)小時(shí)后再喝。

2.不要急于洗澡和泡腳

這樣做會(huì)讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個(gè)小時(shí)。

3.不要急于鍛煉

不少老人晚餐后習(xí)慣馬上去小區(qū)或廣場(chǎng)參加一些活動(dòng)，比如跳廣場(chǎng)舞、打拳。為了避免出現(xiàn)身體不適，最好吃完飯后過半小時(shí)再去。

那么，在這段時(shí)間里，做哪些事情好呢？對(duì)于想減肥的人來說，這半小時(shí)至關(guān)重要。美國(guó)研究所發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，在這段時(shí)間里有意識(shí)地活動(dòng)身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時(shí)間打掃一下房間，整理一下寫字臺(tái)或衣柜，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

另外，餐后半小時(shí)喝些水，能夠加強(qiáng)身體的消化功能，幫助脂肪代謝。小編建議，可以利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對(duì)任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。

我們都知道早中晚到了吃飯時(shí)間就吃飯，但是你真的知道準(zhǔn)確的吃飯時(shí)間嗎？下面小編就跟大家來聊一聊，一日三餐的最佳時(shí)間！

1、早餐──7：00

這時(shí)你可能還“睡”在床上，可實(shí)際上你的體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍，消化功能也已經(jīng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，是早餐的最佳時(shí)間。

滿分早餐：早餐1個(gè)完整的橙子+1杯咖啡+2片全麥面包+1份西紅柿炒雞蛋。怎么樣，這個(gè)早餐很豐盛吧。各位上班族想要擁有一個(gè)精力充沛的上午，就要注意這個(gè)營(yíng)養(yǎng)早餐了哦。

2、加餐──10：30

要知道，在早上7點(diǎn)到10點(diǎn)之間的這個(gè)時(shí)間段，你體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時(shí)間段快上40%。所以，此時(shí)你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補(bǔ)充能量，來幫你集中精力、保持積極的工作狀態(tài)。

滿分加餐：1根香蕉。

3、午餐──12：30

同事們都開始逐漸起身，這也是你的身體能量需求最大的時(shí)候，是吃午餐的最佳時(shí)間。此時(shí)你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時(shí)候，所以用餐時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖，營(yíng)養(yǎng)也無法吸收。

滿分午餐：含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食。

4、下午茶──15：30

這也是需要立即補(bǔ)充能量的時(shí)候，因?yàn)槟泱w內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時(shí)補(bǔ)充能量，你的工作就很難順利、愉快地進(jìn)行下去了。

滿分下午茶：富含粗纖維的杏仁或葡萄干。

5、晚餐──18：30

最科學(xué)的飲食時(shí)間表告訴你一日三餐吃什么？晚餐一定要在睡前4個(gè)小時(shí)解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時(shí)間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會(huì)堆積脂肪，你的睡眠質(zhì)量也會(huì)大大受到影響。

滿分晚餐：富含蛋白質(zhì)的海鮮或豆類+主食。

飯后立即飲茶對(duì)我們的身體是有害的，喝茶的最佳時(shí)間，就是在飯后一小時(shí)。倘若吃完飯后立即喝茶，時(shí)間長(zhǎng)了容易誘發(fā)貧血。喝茶除了能抗癌、降膽固醇，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。那么有哪些養(yǎng)生茶喝了對(duì)我們的身體有益呢？

1.菊花茶

茶方：干菊花10g，構(gòu)把子5g，蜂蜜適量。

服法：加入清水煎煮后代茶飲用。秋季養(yǎng)生茶

功效：有明日清肝，清熱解郁的作用。電腦一族經(jīng)常飲用，可緩解眼部的疲勞。

2.枸杞茶

茶方：取枸杞子15g。

服法：加水煎煮30分鐘，待溫涼后代茶飲用。秋季養(yǎng)生茶

功效：枸杞子含有豐富的胡蘿卜素p1、維生素b1、維生素c、 鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用，對(duì)電腦一族的眼睛酸澀，疲勞，這款秋季養(yǎng)生茶功效對(duì)視力下降都有很好輔助治療作用。

3.生津茶

茶方：青果5個(gè)，金石烘、甘菊、竹茄各6克，麥冬、桑葉各9克，鮮藕10片，黃梨2個(gè)，革養(yǎng)5個(gè)，鮮蘆根2枝。

服法：煎水代茶飲。這款秋季養(yǎng)生茶

功效：其功能生津止渴，養(yǎng)陰潤(rùn)燥。適用熱病傷陰，或老人陰虛津枯，口渴，咽干，唇燥等。

結(jié)語：飯后有很多的禁忌需要我們?nèi)リP(guān)注，剛吃過飯不如就坐著跟家人聊聊天，談一談一天下來的感觸。其實(shí)注意生活中的這些小細(xì)節(jié)，都對(duì)我們的養(yǎng)生有著極大的幫助哦！秋季天氣干燥，我們需要多補(bǔ)水來維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，平常改變小習(xí)慣我們就會(huì)有大收獲。