隨著我們的生活水平不斷地提高，健康的養(yǎng)生變成了我們所崇尚的事情。雖然生命是有限的，但我們卻從來沒有放棄過對長壽的無限向往。你知道長壽的密碼是什么嗎？其實(shí)，改變我們生活中的一些小習(xí)慣也會讓我們長壽。下面小編就帶大家來了解哪七個數(shù)字可以讓你遠(yuǎn)離折壽的危險(xiǎn)！

45℃~65℃：洗衣服以及床單、被罩等家居用品的最佳水溫

“被單、枕套等床上用品以及貼身衣物是塵螨最大的滋生場所，”健康管理學(xué)會委員說，“建議用45℃以上的熱水清洗。”相關(guān)皮膚科主任補(bǔ)充說，機(jī)洗時(shí)，水溫應(yīng)控制在54℃~66℃之間，洗夠15~20分鐘，洗后及時(shí)烘干或在太陽下晾曬，才能達(dá)到殺菌的效果。為了起到最佳的抗菌作用，還可以加入稀釋后的漂白劑。

2~3分鐘：消毒劑需要停留的時(shí)間

根據(jù)感染性疾病研究的專家表示，想要徹底的殺滅病菌，只要讓消毒劑和病菌有著充足的接觸時(shí)間就可以，否則沙門氏菌、寄生蟲之類對人體有害的細(xì)菌很可能會幸存下來。如果剛噴上消毒劑就立即沖洗干凈，一點(diǎn)都起不到殺菌的效果。一般的消毒劑需要至少停留2~3分鐘。

20秒：洗手揉搓的時(shí)間

一雙未洗過的手約有80萬個細(xì)菌。美國網(wǎng)站報(bào)道的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，很多人對洗手不夠重視，給細(xì)菌傳播可乘之機(jī)，建議咳嗽、打噴嚏、摸寵物、如廁后，以及吃東西前一定要洗手。最好能用溫水，打好香皂后至少搓揉20秒，雙手表面和各個縫隙都要搓洗到，然后再沖洗干凈。

15秒：用洗手液后需要沖洗的時(shí)間

藥物研究所研究員表示，洗手液的配方大部分是堿性成分，其中還含有表面活性劑。如果沒有沖洗干凈，這些物質(zhì)就會殘留在手上，不僅對人體有害，久而久之，皮膚上的細(xì)菌也會“耐藥”。因此，用洗手液后要用流水沖洗至少15秒鐘。

100~100萬：人們衣服上每平方厘米所含的微生物數(shù)量

因?yàn)槿梭w排出的汗液和人體所散發(fā)的熱量以及皮屑都會給螨蟲、細(xì)菌和真菌這類的微生物提供適宜生長的環(huán)境，所以，即使我們的衣服只穿過一次也需要進(jìn)行清洗。更不能把臟的衣服和干凈的衣服扔在一起。

6英尺：沖馬桶時(shí)水噴濺的高度

英國附屬醫(yī)院臨床微生物學(xué)專家表示，如果沖馬桶時(shí)不蓋上蓋子，每次會濺出50多個水珠，攜帶糞便中的細(xì)菌飛濺，并在空氣中漂浮長達(dá)90分鐘，這大大增加了交叉感染的幾率。

1800萬：廚房下水道每平方厘米的菌落總數(shù)

人們通常會留意到菜刀、砧板、灶臺的衛(wèi)生，但如果下水道不干凈，危害同樣不可小覷。李紅珠說，水槽內(nèi)的油污、殘?jiān)幸徊糠謺吃谙滤拦鼙谏希瑸椴【姆敝硠?chuàng)造了條件，并且產(chǎn)生異味，這些有害氣體隨著空氣傳播到室內(nèi)，引起惡心、頭暈，還容易引發(fā)腹瀉、食物中毒等多種疾病。建議每周用消毒液清洗兩次下水管道，并及時(shí)清除水槽中的殘?jiān)?/p>

以上是我們生活中應(yīng)該注意的小細(xì)節(jié)。

那么有哪些小辦法可以讓你增加壽命，使你更健康呢

1.不應(yīng)常吃夜宵，會增加胃的負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致胃癌。

2.飯后吃水果是不對的，應(yīng)飯前吃水果。

3.喝豆?jié){不應(yīng)喝得太多。

4.早上起來先喝一杯水，白天多喝水，晚上少喝水。

5.睡前三小時(shí)不宜吃東西，否則易發(fā)胖。

6.少喝奶茶。長期飲用，易患高血壓、糖尿病。

7.香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、雞肉、紅薯、櫻桃等食物，可常吃。

8.最佳睡眠時(shí)間為晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)。

9.多食包心菜、蛋、豆類，少吃甜食有利于頭發(fā)生長。

10.每天吃一個蘋果，有利于肺的功能。

11.吸煙易致肺癌、口腔癌、食道癌與膀胱癌等。

12.適量飲酒可抵御心臟病和延緩癡呆發(fā)作。

13.減少食用鹽腌、煙熏、燒烤食物，多食新鮮蔬菜與水果。

14.番茄營養(yǎng)豐富，且具有抗多病作用——防癌、防高血壓、治潰瘍和退熱等。

15.黑木耳是最佳補(bǔ)鐵食物，它是“素中之王” 。

16.香蕉越熟防病效果越好，它的免疫活性也高。

17.蓮藕可當(dāng)水果，又可作佳肴，是老幼體虛者理想營養(yǎng)佳品。

那么你知道長壽密碼或者說長壽的秘訣嗎

合理的飲食

多吃蔬菜、水果、雜糧

民以食為天，每個人都離不開吃。據(jù)科學(xué)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，一個人一生中，要往肚子里塞進(jìn)大約25200斤糧食！8500斤肉！10000斤蔬菜水果！2000多斤各類零食！100多斤調(diào)味品！統(tǒng)統(tǒng)塞進(jìn)胃里后，怕噎著，還得至少喝進(jìn)去50000斤各種液體。吃，在人的生命活動中是如此的重要，研究世界五大長壽村的居民食譜具有鮮明的特點(diǎn)，按照現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的解釋是：他們的膳食科學(xué)合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，并以粗糧谷物為主食，食譜雜而廣。

科學(xué)的運(yùn)動

勞動一生，運(yùn)動一生

對世界五大長壽村的跟蹤研究表明：每天堅(jiān)持做科學(xué)的有氧運(yùn)動是健康長壽的關(guān)鍵。傳統(tǒng)長壽的人幾乎都是農(nóng)夫和漁夫，每天做大量的戶外勞動，耕種農(nóng)作物、出海打魚，不經(jīng)意間就做了大量的運(yùn)動，就算活到80歲他們?nèi)匀粓?jiān)持下地干活。

平和的心態(tài)

樂觀的生活態(tài)度及充滿愛心

美國科學(xué)家公布了一項(xiàng)長達(dá)三年的科學(xué)研究結(jié)果，他們對700名100歲以上的健康壽星的研究解開了他們長壽的秘密：性格開朗，很少發(fā)愁，基本不發(fā)火，一輩子心平氣和?？梢?，長壽之道不分中外。

微量元素補(bǔ)充

微量元素硒、鋅、鉻、鎂、鈣、鉀

在長壽之鄉(xiāng)巴馬、 臺山等地，土地含硒含鋅量均比別地高。人類所有的疾病源自元素的失衡，缺乏微量元素，酶和維生素將不起作用，生命也將終結(jié)。近幾年，隨著科技的發(fā)展人們越來越重視微量元素的作用，開始用各種方式補(bǔ)充礦物質(zhì)，市面上也出現(xiàn)了鈣、鐵、鋅、硒、碘等元素的補(bǔ)充品，也可以通過食物補(bǔ)充。

優(yōu)越的自然環(huán)境

負(fù)氧離子含量高，抗氧化能力強(qiáng)

科學(xué)家研究后得出結(jié)論

良好的生活環(huán)境，可以使人的壽命增加10—20年。蔥郁的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無污染的水源、向陽通風(fēng)的居所等都是長壽的因素。

考察全球長壽之鄉(xiāng)，無一不是在得天獨(dú)厚的自然環(huán)境中存在，無論是隱于大山的巴馬、罕沙和凱姆波帝邁勒，還是身處海邊的沖繩和西米，自然環(huán)境都保持了原生態(tài)，沒有受到任何污染，每立方空氣中負(fù)氧離子的含量很高，被譽(yù)為"天然氧吧"。

在青山綠水之間，在沒有污染的陽光和空氣之中，沒有世俗的束縛與羈絆，將生命融于自然，保持著生命最初自由自在的形態(tài)，這是追求長壽人生的極致。

盤點(diǎn)十大短命惡習(xí)

1.起床先疊被

人體本身也是個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學(xué)物質(zhì)有145種，從汗液中蒸發(fā)的化學(xué)物質(zhì)有151種。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發(fā)出去，立即疊被，易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染。

2.飯后松褲帶

可使腹腔內(nèi)壓下降，消化器官的活動與韌帶的負(fù)荷量增加，從而促使腸子蠕動加劇，易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。

3.飯后即睡

會使大腦的供氧量隨之減少，易引起心口灼熱及消化不良，還會發(fā)胖。

4.空腹吃糖

有空腹吃糖的嗜好越久，越會損傷蛋白質(zhì)的吸收。從而影響人體各種正常機(jī)能，使人體變得衰弱。

5.留胡子

胡子具有吸附有害物質(zhì)的性能，留有胡子的人吸入的空氣污染指數(shù)，是普通空氣的4.2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指數(shù)可高達(dá)7.2倍。再加上抽煙等因素，污染指數(shù)將高達(dá)普通空氣的50倍。

6.蹺二郎腿

會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。

7.瞇眼看東西、揉擦眼睛

瞇眼看東西，眼角易出現(xiàn)魚尾狀皺紋。習(xí)慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時(shí)，病菌會由手部傳染眼睛，導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。

8.強(qiáng)忍小便

有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國的一份研究報(bào)告指出，有憋尿習(xí)慣的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。

9.睡前不洗臉

留在臉上的化妝品和灰塵不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎癥， 還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過敏反應(yīng)。

10.熱水沐浴時(shí)間過長

在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，由于在冰浴時(shí)水滴有更多的機(jī)會和空氣接觸，從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。

早晨4個惡習(xí)讓你折壽20歲

1、對床依戀不舍

戀床是很多人都有的小毛病，尤其是上班族，平時(shí)工作繁忙，早上及時(shí)起床是件很困難的事情。那么戀床僅僅是一個小的生活習(xí)慣嗎？誠然，充足的睡眠可解除疲勞、恢復(fù)精力。但有的人錯誤地認(rèn)為，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生長發(fā)育，所以有的人早上一有機(jī)會就賴在床上不起來，使睡眠時(shí)間大大超過需要。這是一種不良習(xí)慣，長此以往，會有損身體健康。

而且，經(jīng)過一個晚上，腹中空空，已出現(xiàn)明顯得饑餓感，這時(shí)如戀床不起，勢必打亂腸胃活動規(guī)律，時(shí)間一長，胃腸粘膜將遭到損害，容易誘發(fā)胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。所以，必須注意睡眠時(shí)間的合理性，保持良好的生活習(xí)慣。

2、醒來后立即起身小便

早晨一覺醒來，經(jīng)過一整夜之后，膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便?？墒沁@種一起身就立即小便的行為對人體有什么危害呢？其實(shí)，醒來立即小便使得膀胱排空，這個時(shí)候容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥的現(xiàn)象。

3、醒后立即劇烈運(yùn)動

一大早起來運(yùn)動是好事嗎？有些人喜歡晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這樣并無過錯，但是如果不注意的話，對健康的益處其實(shí)不大。如果真的有早晨運(yùn)動的習(xí)慣，必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運(yùn)行平衡后再進(jìn)行。否則就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

4、四忌不吃早餐

據(jù)營養(yǎng)專家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠的休息后，已做好充分準(zhǔn)備迎接一天的工作、學(xué)習(xí)，這時(shí)需要攝取豐富的營養(yǎng)，來應(yīng)付整日的消耗。

不吃早餐對大腦的危害：雖說腦組織的重量只占人體重的2-3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時(shí)約為5克。青少年的腦組織正處于發(fā)育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低，腦意識活動就會出現(xiàn)障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。

不吃早餐對消化系統(tǒng)的危害：正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過六小左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會去“消化” 胃粘膜層。長此以往，細(xì)胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。不吃早餐對人體的危害很多，總之這是一種對健康極其不利的壞習(xí)慣，畢竟“一日之計(jì)在于晨”。

愛咬手指甲易短命 這些壞習(xí)慣可能折壽十年

生活習(xí)慣看似微小，一旦形成，日日重復(fù)，便能和健康掛上鉤。近日，美國“MSN健康網(wǎng)”撰文指出，愛咬指甲、不按時(shí)吃早飯、總看電視等壞習(xí)慣不僅對身體不好，長期如此，甚至可能讓人折壽10年。

零食不離口

有些人喜歡嗑瓜子、吃餅干，從不讓嘴閑著。廣東愛家心理咨詢研究所理事長馬健文指出，吃零食能讓人心情愉悅，在某種程度上有減壓作用，可以消除緊張、焦慮等情緒。但美國營養(yǎng)專家薇洛·亞若什表示，不餓的時(shí)候吃零食，正餐就會吃得少，導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)獲取不足。而且，零食大都是高鹽、高糖、高脂肪食物，可能增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。馬健文建議，想吃零食時(shí)，先問問自己到底餓不餓，如果不餓，就堅(jiān)決管住手，把零食鎖起來或分給朋友。

飯吃得太快

社會節(jié)奏快，導(dǎo)致人們吃飯不得不“加速”。美國注冊營養(yǎng)師喬安·赫斯林表示，吃得太快，大腦來不及發(fā)信號分泌消化液，胃腸道也沒有足夠的反應(yīng)時(shí)間來加速蠕動，很可能導(dǎo)致消化不良，甚至出現(xiàn)燒心、腹脹等癥狀。隨著時(shí)間的推移，這種壞習(xí)慣還可能導(dǎo)致暴飲暴食以及體重增加。盡管中國人講究“食不言”，但赫斯林建議，找?guī)讉€朋友一起邊吃邊聊，能有效放慢進(jìn)餐速度。如果只能一個人用餐，就要注意節(jié)奏，每吃一口放下筷子后再咀嚼。

總忽視早餐

早餐是一天中最重要的一頓飯，但沒時(shí)間、沒胃口、控制體重等原因總能成為人們不吃早餐的借口。不吃早餐可能造成胃炎、肥胖、膽結(jié)石等健康問題。德國埃朗根大學(xué)研究表明，不注重早餐的人平均壽命會縮短2.5歲。瑞典于默奧大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的青少年長大后更易患代謝綜合征，并增加罹患糖尿病、心臟病和腦卒中等的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅提醒，按時(shí)吃早餐很重要，一頓高質(zhì)量的早餐，營養(yǎng)搭配應(yīng)做到“四有兩不要”，即有淀粉類主食;有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅(jiān)果;不要油炸食品;不要燒烤或熏制品。

愛咬手指甲

研究發(fā)現(xiàn)，即使每天用抗菌洗手液洗好幾次手，也難以避免細(xì)菌侵入。如果習(xí)慣咬指甲，就等于為細(xì)菌敞開了大門。另外，咬指甲時(shí)可能咬破皮膚，導(dǎo)致甲床炎等炎癥。長期如此還會帶來牙齒或牙齦問題。

電視停不了

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美國成年人平均每周要看電視20小時(shí)以上。美國密蘇里大學(xué)馬克·漢密爾頓教授表示，每天連續(xù)坐數(shù)小時(shí)，回家后又繼續(xù)坐在電視機(jī)前面，會導(dǎo)致腰椎病、心臟病、2型糖尿病等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)大大增加。赫斯林稱，晚飯后窩在沙發(fā)里，熱量得不到燃燒，很容易發(fā)胖，并且降低耐力和大腦活躍度。澳大利亞研究顯示，即使經(jīng)常參加鍛煉，也無法彌補(bǔ)長時(shí)間靜坐對健康造成的負(fù)面影響。每天坐著超過3小時(shí)，可能會讓壽命縮短2年。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春建議，每看1小時(shí)電視，起身活動一下，比如做做家務(wù)等。

煙草不離手

大量臨床證據(jù)表明，吸煙能增加癌癥、腦卒中、哮喘、肺部感染、心臟病等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。尤其是一起床就抽煙的壞習(xí)慣，會導(dǎo)致患肺癌危險(xiǎn)大大增加。美國“戒煙中心網(wǎng)”撰文指出，每抽一支煙，壽命就可能減少5分鐘。每8秒鐘，全球就有1人死于吸煙。另外，希臘塞薩洛尼基亞里士多德大學(xué)研究表明，吸煙會弱化味蕾的感覺，讓人對水果和蔬菜的食欲大為下降，飯菜必須加更多鹽和糖才覺得有味道，因此就會影響吸煙者的飲食健康。

飲酒總貪杯

適量飲酒有益健康，但飲酒過量會對身體造成嚴(yán)重?fù)p傷。美國疾病控制和預(yù)防中心于2006～2010年間調(diào)查了20～64歲成年人的死因，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其中10%的人死亡原因與過量飲酒有關(guān)。世界衛(wèi)生組織發(fā)布的報(bào)告顯示，平均每10秒鐘就有一人死于飲酒，有60種疾病歸因于不健康飲酒，酒精引起的疾病發(fā)病率和死亡率均高于吸煙。心臟病、腦卒中、高血壓、抑郁、記憶力減退、肝硬化等問題。赫斯林補(bǔ)充說，酒的熱量也不低，還會增加食欲，讓人吃得更多，更易發(fā)胖。

伴侶不如意

一項(xiàng)調(diào)查顯示，如果男性在較長一段時(shí)間內(nèi)無法獲得滿意的性生活，死亡率會增加50%，找不到如意伴侶則會讓人的壽命縮短幾個月，而長期單身更會折壽10年之久。因此，馬健文建議，如果發(fā)現(xiàn)自己欲望減退，或者長時(shí)間沒有好伴侶，就要及時(shí)看心理醫(yī)生或咨詢婚姻問題專家。

關(guān)系處不好

朋友、同事、親人……每個人都要打理許多社會關(guān)系，如果處理不好，就很可能被焦慮、抑郁等“心魔”纏上，進(jìn)而誘發(fā)不愛運(yùn)動、飲食差等壞習(xí)慣。以色列特拉維夫大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與同事關(guān)系不融洽者，死亡風(fēng)險(xiǎn)會高2.4倍;美國楊百翰大學(xué)和北卡羅來納大學(xué)教堂山分校研究發(fā)現(xiàn)，擁有大量朋友的老人，死亡風(fēng)險(xiǎn)下降了22%，這是因?yàn)檎Ｉ缃粫龠M(jìn)大腦健康運(yùn)轉(zhuǎn)。

睡眠有障礙

美國疾病控制和預(yù)防中心的報(bào)告指出，35%的成年人平均睡眠時(shí)間少于7小時(shí)。而首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，我國患有各類睡眠障礙的人高達(dá)38%。目前已明確屬于與睡眠障礙相關(guān)的疾病有89種，如糖尿病、腦卒中、心臟病、心衰、高血壓、抑郁、肥胖等。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究表明，每晚睡眠不到5個小時(shí)或超過9個小時(shí)的人，預(yù)期壽命會明顯下降。

導(dǎo)致折壽的十大驚人發(fā)現(xiàn)

1.乳房太大

英國《每日郵報(bào)》刊登最新研究發(fā)現(xiàn)，乳房太大的女性壽命會縮短5年。原因是體重超標(biāo)更容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、頭痛、整形手術(shù)、肥胖癥和糖尿病危險(xiǎn)。

2.過早退休

美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與65歲退休的人群相比，55歲退休的人群10年內(nèi)死亡危險(xiǎn)增加89%。研究人員分析指出，兩大關(guān)鍵原因是：身體活動量明顯減少和生活失去目標(biāo)。

3.大男子主義

美國愛特網(wǎng)報(bào)道稱，研究發(fā)現(xiàn)，性格頑固和堅(jiān)持大男子主義(比如，一味強(qiáng)調(diào)“男主外，女主內(nèi)”等)的男人比性格相對較隨和的男人長壽幾率低46%。原因是前者更容易選擇不利健康的生活方式，因而早亡危險(xiǎn)會更大。

4.愛吃爆米花

美國《探索健康頻道》刊登最新研究發(fā)現(xiàn)，爆米花的黃油味來自化學(xué)物質(zhì)雙乙酰。經(jīng)常吃爆米花會導(dǎo)致該物質(zhì)過量攝入，增加嚴(yán)重肺病危險(xiǎn)，縮短壽命。

5.忽視牙健康

加州大學(xué)伯克利分校一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，不經(jīng)常用牙線清潔牙齒，不僅增加牙病危險(xiǎn)，而且會增加心血管疾病危險(xiǎn)，可能會折壽6年。

6.服用安眠藥

英國《每日郵報(bào)》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常服用安眠藥的患者比不服用安眠藥的患者早亡危險(xiǎn)增加4.6倍。

7.看電視太多

據(jù)英國《衛(wèi)報(bào)》報(bào)道，《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)關(guān)于“久坐行為”的新研究發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間窩在沙發(fā)上看電視會增加早亡危險(xiǎn)。每天看電視2小時(shí)會導(dǎo)致折壽1.4年。

8.愛睡懶覺

據(jù)美國哥倫比亞廣播公司新聞網(wǎng)報(bào)道，加州大學(xué)一項(xiàng)為期6年涉及110萬患者的睡眠研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠8小時(shí)的人比每晚睡眠6—7個小時(shí)的人早亡危險(xiǎn)更大。

9.長時(shí)間乘車或開車

《美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天上下班長時(shí)間乘車或開車會導(dǎo)致多種疾病和健康問題，縮短壽命。長時(shí)間乘車或開車導(dǎo)致的壓力和久坐最容易導(dǎo)致腰圍變粗、血壓升高和身體質(zhì)量指數(shù)上升。

10.吃紅肉太多

據(jù)美國全國廣播公司(NBC)新聞網(wǎng)報(bào)道，每天攝入至少4盎司(約合114克)紅肉或加工肉食，會導(dǎo)致早亡危險(xiǎn)增加30%。

會折壽的生活習(xí)慣

一些習(xí)以為常的生活方式，可能對健康產(chǎn)生意想不到的影響。美國《赫芬頓郵報(bào)》最新總結(jié)了日常生活中會縮短壽命的11件事情，給讀者以提醒。

很難找到真愛

難找到一個如意伴侶會讓人們的壽命縮短幾個月，而長期單身會讓壽命縮短長達(dá)10年之久。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，如果一個社區(qū)中的性別比例傾斜(如男性數(shù)量明顯多于女性)，就會導(dǎo)致處于弱勢地位的性別群體短壽。

每天坐太久

每天靜坐時(shí)間超過3個小時(shí)就會讓壽命縮短整整2年。澳大利亞學(xué)者發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的研究成果顯示，即使經(jīng)常參加體育鍛煉也無法彌補(bǔ)長時(shí)間靜坐對健康造成的負(fù)面影響。

忽略朋友

美國楊百翰大學(xué)和北卡大學(xué)教堂山分校的研究者通過對148項(xiàng)不同研究的數(shù)據(jù)資料進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，擁有大量朋友的老人在觀測期內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)下降了22%，這種社會關(guān)系的聯(lián)結(jié)會促進(jìn)大腦的健康運(yùn)行。

看電視時(shí)間長

哈佛研究者發(fā)現(xiàn)，每天看電視2個小時(shí)，會讓早亡和患上心臟病、II型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加?？措娨晻岇o坐的負(fù)面影響更為糟糕。

吃不健康食品

華盛頓大學(xué)健康指標(biāo)和評估研究所進(jìn)行的研究顯示：飲食習(xí)慣的不同會造成兩個城鎮(zhèn)人口的平均壽命相差七年。比如當(dāng)紅肉的攝取量超過正常限量時(shí)，就會讓人們的預(yù)期壽命縮短20%。

失去工作

加拿大學(xué)者通過對15個國家2000萬人口長達(dá)40年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：失業(yè)會讓人過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加63%，失去工作的老年人壽命會縮短3年。

上下班路程遠(yuǎn)

每天上下班路程要花約一個小時(shí)以上，會增加壓力，并降低人們堅(jiān)持參加體育活動的可能性。瑞典于莫奧大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，上下班距離達(dá)51公里以上的女性，壽命會明顯縮短。

夫妻生活不如意

一項(xiàng)針對男性進(jìn)行的調(diào)查顯示，與能頻繁達(dá)到高潮的男性相比，在較長時(shí)間內(nèi)無法到達(dá)性高潮的男性，死亡率會比前者高出50%。在控制了其他影響因素(如年齡、吸煙和社會階層)之后，這項(xiàng)研究結(jié)論依然成立。

與同事關(guān)系不好

與同事關(guān)系不夠融洽也意味著會對壽命造成不良影響。根據(jù)以色列特拉維夫大學(xué)的研究成果，那些在工作過程中感到社會支持感低的人，死亡的風(fēng)險(xiǎn)會高出2.4倍。

睡眠不夠或睡眠太多

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究表明，每晚睡眠不到5個小時(shí)或超過9個小時(shí)的人其預(yù)期壽命會明顯下降。研究顯示的確存在一個最優(yōu)的睡眠時(shí)間區(qū)間。

懼怕死亡

這是一個非常痛苦的悖論。成天害怕死亡，有可能最終導(dǎo)致一個人的壽命縮短。2012年發(fā)表在《美國國家醫(yī)學(xué)圖書館期刊》上的一項(xiàng)研究成果顯示，存在死亡焦慮的癌癥患者，預(yù)期壽命會縮短，特別是對一些中老年人來說，更是如此。

9個最差位置讓人折壽

生活中哪些地方最臟、對健康最不利？美國《預(yù)防》雜志撰文為讀者總結(jié)如下：

1.公共廁所的最差位置——中間的廁位

一項(xiàng)研究表明，人們在上廁所時(shí)，往往喜歡選擇中間的廁位，因此，在馬桶按鈕上，它比兩頭的廁位細(xì)菌含量更多。

對策：上廁所時(shí)，最好有意識地避開中間廁位而選擇兩頭廁位。

2.冷卻食物的最差地點(diǎn)——冰箱

將一大盆熱氣騰騰的食物直接放進(jìn)冰箱會導(dǎo)致冷卻不均勻，甚至?xí)斐墒澄镏卸?，因?yàn)檫@盆食物的熱量會讓冰箱里的溫度升高，導(dǎo)致細(xì)菌滋生。

對策：食物做好后最好在桌上冷卻1小時(shí)，或?qū)⑺殖尚》菰俜胚M(jìn)冰箱，這樣會冷卻得快點(diǎn)。

3.放牙刷的最差地點(diǎn)——衛(wèi)生間洗手池邊

洗手池一般都在抽水馬桶旁邊。亞利桑那大學(xué)環(huán)境微生物教授恰克·哥班指出，抽水馬桶上每平方厘米有49.6萬個細(xì)菌，沖馬桶時(shí)，這些細(xì)菌可以被沖到30厘米遠(yuǎn)處，污染你的牙刷。

對策：最好把牙刷放在衛(wèi)生間帶門的櫥柜里。

4.看電視的最差位置——餐廳

如果吃東西時(shí)分心，就會不知不覺吃下過多的食物。研究證實(shí)，邊吃飯邊看電視的人比邊吃飯邊聽音樂的人吃得更快，吃下的東西也多71%。

對策：最好不要在餐廳里看電視。

5.放手袋的最差位置——廚房餐桌上

人們隨身攜帶的包包可能被放在各種各樣的地方：公交車上、飯店里，甚至是公共廁所里，這就讓你漂亮的手袋變成了一個移動的細(xì)菌儲藏室。

研究人員在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，手袋底部每平方厘米有6.5萬個細(xì)菌，而多達(dá)1/3的手袋都攜帶大腸桿菌。

對策：手袋一定要遠(yuǎn)離食物，千萬不能放在廚房餐桌上。

6.床頭燈的最差位置——床頭頂部

從床頭頂部直射下來的燈光雖然足夠明亮，但會阻礙人體褪黑激素的分泌，從而影響入睡。

對策：最好將床頭燈放在床側(cè)，既不影響你看書又有助入睡。

7.入睡的最差地點(diǎn)——睡在多層毯子下面

太熱會讓你難以入睡。研究人員發(fā)現(xiàn)，夜間正常的溫度下降會讓你的身體感受到睡意，因此，身上可以少蓋一點(diǎn)，通過手腳幫助身體散熱，能更舒適地入睡。

對策：最好的做法是，睡前穿著襪子，保持溫暖讓血管擴(kuò)張，睡時(shí)脫下襪子。

8.飛機(jī)上的最差座位——機(jī)艙后方

如果你容易暈機(jī)，千萬要避免坐在飛機(jī)機(jī)艙后方。整個機(jī)艙就像個蹺蹺板一樣，離中部越遠(yuǎn)，顛簸得越厲害。而且，飛機(jī)的后部一般比前部長，因此機(jī)艙后方是最顛簸的地方。

對策：要想不暈機(jī)，坐得越靠近機(jī)翼處越好。

9.健身操課堂的最差位置——前方和中部

跳健身操時(shí)，很多人喜歡靠近鏡子看看自己動作是否規(guī)范，但研究發(fā)現(xiàn)，在裝滿了鏡子的屋里運(yùn)動會讓女性對自己身材的不完美處倍感焦慮，而不看鏡子鍛煉效果會更好。

每天看電視3小時(shí)會“折壽”

據(jù)英國每日郵報(bào)報(bào)道，《美國心臟病學(xué)會雜志》25日刊登的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每天看電視3小時(shí)，早逝的風(fēng)險(xiǎn)會增加一倍。

西班牙一項(xiàng)最新研究表明，在電視機(jī)前消磨時(shí)光是威脅生命健康的潛在因素。研究人員認(rèn)為，長時(shí)間呆坐不動會誘發(fā)糖尿病和心臟病，還會帶來早逝的危險(xiǎn)。

領(lǐng)導(dǎo)這項(xiàng)研究的西班牙納瓦拉大學(xué)公共衛(wèi)生系主任，馬蒂內(nèi)茲龔薩雷茲教授表示，人們生活中各種“久坐不動”的行為都呈增加趨勢，看電視是其中一種主要的行為。“我們的發(fā)現(xiàn)與此前多項(xiàng)研究結(jié)論是一致的，即看電視時(shí)間與死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)聯(lián)。”

研究人員對超過1.3名平均年齡在37歲，身體健康的西班牙大學(xué)畢業(yè)生進(jìn)行調(diào)研，研究他們長時(shí)間看電視、長時(shí)間用電腦、長時(shí)間開車這三種“久坐不動”行為與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)。

在8年的跟蹤調(diào)查中，共有97人死亡，其中19人死于心血管疾病，46人死于癌癥，還有32人死于其他原因。

研究發(fā)現(xiàn)，與每天最多只看一小時(shí)電視的人相比，每天至少三小時(shí)的人早逝風(fēng)險(xiǎn)增加一倍。而用電腦和開車的時(shí)間與早死風(fēng)險(xiǎn)之間則未見明顯關(guān)聯(lián)。研究人員表示，需要進(jìn)一步的研究來確定關(guān)聯(lián)背后涉及到的生物學(xué)機(jī)制。

久坐看電視不僅加重早逝風(fēng)險(xiǎn)，還會加大腰圍尺寸，增高膽固醇、血糖和甘油三酯。90%的成年人在閑暇時(shí)間里久坐不動，只有不到一半的人能達(dá)到世界衛(wèi)生組織建議的活動量。

馬蒂內(nèi)茲龔薩雷茲教授認(rèn)為，隨著人口老齡化，以看電視為主的久坐行為更加普遍，為衰老中的健康問題“雪上加霜”。他建議，成年人應(yīng)多運(yùn)動，少久坐，每天看電視的時(shí)間不要超過1-2個小時(shí)。

結(jié)語：長壽是大家一輩子所追求的事，以上小編跟大家推薦的方法，大家都可以試一試。俗話說的好，命是天給的，壽是自己爭取的。我們的壽命都把握在自己的手中。但是不管是通過飲食還是運(yùn)動，都得貴在堅(jiān)持哦！只有堅(jiān)持了，我們才會看到它的療效，小編祝大家都可以活的長長久久！