大家知道嗎，從我們平時的一個姿態(tài)可以看出我們的健康問題，有的人屁股非常的扁平，這可是是因為他們的背部肌肉弱的原因，屁股下垂的厲害，是因為他們的雙腳無力。那么接下來小編就給大家詳細的講解下不良姿態(tài)和我們健康到底有什么關(guān)系。

不良姿態(tài)和我們健康息息相關(guān)

我們每個人的體型、姿態(tài)不僅關(guān)系到我們的形象，同時還能夠放映出我們的健康問題。據(jù)最新研究顯示，不良的姿態(tài)和我們的健康其實是息息相關(guān)的。

屁股扁平：背部肌肉弱

屁股過平或下垂可能是由于深層核心肌肉弱導(dǎo)致的，特別是腰椎旁的多裂肌弱。這些肌肉能夠穩(wěn)固脊椎，使下背部自然地輕微拱起，如果缺乏鍛煉，臀部肌肉就會萎縮。建議：多做仰臥起坐等訓(xùn)練。

身體懶散：腿筋緊繃

習(xí)慣松松垮垮地趴在桌子上，表明腿筋(大腿后側(cè)的肌肉)緊繃。紐約市健身專家艾麗卡·布魯姆說，腿筋連接骨盆，如果緊繃的話，坐著時會將坐骨向前或向下牽扯，使脊柱拱起。布魯姆建議，可坐在床上，兩腿前伸，上身俯向兩腿，拉伸腿筋。

小腹凸出：背闊肌緊張

如果我們的背闊肌緊繃的話，身體就會出現(xiàn)蜷縮、脊柱拱起，內(nèi)臟向前凸，下腹凸出的姿態(tài)。這時候建議大家：簡單的做拉伸背闊肌運動，這個工作能夠使得我們的身材變得更加的苗條。

屁股下垂：雙腳無力

如果雙腳無力，則足弓支撐不夠，身體重量壓向雙腳，屁股也會下垂。而且大腿骨前移，骨盆也會前傾，使臀部外側(cè)肌肉變?nèi)酰瑢?dǎo)致下垂。建議：練習(xí)普拉提有助于增強腳部和臀部力量。

啤酒肚：核心肌肉弱

紐約市健身訓(xùn)練師喬爾·哈珀說，如果減少了高熱量食品攝入，并堅持拉伸背闊肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。建議：交替進行腹部鍛煉和下背部鍛煉，有助改善這一狀況。

一只腳外撇：臀部緊張

如果自己站立的非常的直的話，但是還是有一只腳在往外撇的話，很可能是因為臀部肌肉比較緊造成的。給大家的建議是，我們可以側(cè)臥抬腿來鍛煉大腿肌肉從而改善這個情況。

一肩高一肩低：肩部肌肉不均衡

每天用單側(cè)肩背重物，會導(dǎo)致兩側(cè)肌肉不均衡，出現(xiàn)一肩高一肩低的現(xiàn)象。可以通過拉伸和聳肩等方式來加以改善，注意肌肉緊張的一側(cè)拉伸的時間也要長一些。

駝背：胸部肌肉弱

每日伏案工作會使人駝背，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直處于拉伸狀態(tài)，就會加重駝背現(xiàn)象。建議：通過做俯臥撐等方式來鍛煉胸部肌肉。

頭部前傾：頸部肌肉緊張

睡覺時枕頭過高、姿勢不良都會使頭頸肌肉緊張，引起頭部前傾。建議：經(jīng)常練習(xí)點頭、收下巴，有助改善這一狀況。

胯部傾斜：臀中肌弱

站立時如果一側(cè)臀部比另一側(cè)低，可能是臀中肌軟弱無力導(dǎo)致的。建議：如果右側(cè)臀中肌較弱，不妨左側(cè)臥，保持頭部、臀部和腳后跟在一條直線上，然后練習(xí)抬右腿;如果左側(cè)弱，應(yīng)換相反方向做。

提臀方法

1、跪姿抬腿

四肢并用的優(yōu)雅動作。雙肘撐地，伸直脊椎，拉伸腹部，雙膝跪地，雙腿并攏;抬左腿，伸展至與地面平行，用力繃緊腳尖，讓腳跟朝上，雙腿交替各重復(fù)15-20次。

2、高抬腿

需要準(zhǔn)備的只是一個小長凳或者結(jié)實的椅子。左腳穩(wěn)穩(wěn)地放在長凳上，上身和右腿都伸直;左腿發(fā)力，整個身體登上長凳，右腿繼續(xù)向上抬起至自己的極限位置，保持5秒鐘后雙腳都回到地面，雙腿交替各重復(fù)15-20次。

3、撐地側(cè)踢

比較經(jīng)典的全身發(fā)力運動，緊致臀部的效果也很明顯。四肢撐地，緩緩抬起左腿，直至與地面平行;向外伸直左腿，保持5秒鐘后復(fù)原，雙腿交替各踢出20次。

4、兩頭翹

以俯臥姿勢開始，雙手握拳，上臂在額頭處交叉，雙腿分開，雙腳的腳尖靠在一起;上下半身同時用力向上抬起，隨后恢復(fù)俯臥，重復(fù)10-15次。

5、俯臥蛙式

腹部和手肘撐地，上身抬起，頭放在疊加的雙拳之上，雙腿分開，腳跟并攏;上身和雙腿同時用力向上抬起，重復(fù)20-30次。

6、蹲起跳

在增加腿部力量的同時，還能燃燒掉很多的卡路里。雙腳分開，彎曲膝蓋，下壓臀部，上身和手臂都伸直;雙臂向上伸起，同時用力起跳，落地后恢復(fù)蹲姿，12個為一組，中間休息1分鐘，共做3組。

7、球上抬腿

這個有些難度的動作不僅能重塑下肢曲線，還能提高身體的協(xié)調(diào)性。雙臂伸直撐地，雙腳放在健身球上，在保持平衡的前提下交替抬起左右腿各10-12次。

8、踩球伸展

試試你能否把健身球駕馭在腳下。雙臂平放，雙腿伸直，繃緊臀部，腳跟放在球上;在保持身體平衡的前提下，慢慢彎曲雙腿，直至用腳掌踩在球上，保持5秒鐘，緩緩恢復(fù)至初始動作，重復(fù)彎曲、伸直10-15次。

9、芭蕾式

一起來學(xué)一下芭蕾舞演員常用的招式。上身伸直，雙手找一處欄桿扶住，右膝微微彎曲，右腳腳尖向外站立，左腳尖繃直，左腿向后伸到極限位置后復(fù)原，重復(fù)20-30次，然后換另一側(cè)繼續(xù)。

10、側(cè)臥屈抬腿

你可以用一個很舒服節(jié)奏的控制動作進程。側(cè)臥于墊子上，左手撐頭，右手在身前支撐，重復(fù)抬起、放下右腿的動作20次;隨后保持右腿抬起，重復(fù)彎曲、伸直右膝蓋的動作20次，接下來換另一次重復(fù)這個過程。

11、后踮腳下蹲

雙腿和臀部都將迎來真正的考驗。雙手在身體前握在一起，左腿向后，左腳尖放在板凳上，右腿伸直;彎曲右腿，下蹲至極限位置后復(fù)原，重復(fù)10-15次后換腿再做1組。

12、側(cè)向分腿

為了獲得勻稱的背影，可以通過這個側(cè)向發(fā)力的動作實現(xiàn)。上身微微前傾，雙手在胸前握拳，雙腳分開，把彈力帶固定在小腿上;下蹲的同時左腿向左拉伸彈力帶，隨后復(fù)原，重復(fù)20-30次，再換作右腿向右重復(fù)20-30次。

13、盤坐壓腿

不僅能鍛煉腿部，還兼顧了背部。以坐姿開始，上身前傾，雙手撐地，右腿彎曲在前，左腿在后，保持平衡的前提下盡力伸直、彎曲左腿，重復(fù)15-20次后換腿繼續(xù)。

14、分腿下壓

比常規(guī)的下蹲動作更能鍛煉臀部和大腿內(nèi)側(cè)。上身保持直立，雙手放在大腿根部，雙腿盡量分開，腳尖向外;彎曲膝蓋，下蹲到極限位置，接著雙腿用力，由臀部帶動小幅上下運動10-15次，隨后恢復(fù)初始位置。

15、勇士3式

用臀部肌肉保持大腿的水平，對力量提出了很高的要求。上身與地面平行，雙臂向前伸直，左腳撐地，右腿向后伸直至水平，保持5次呼吸的時間后恢復(fù)站立，換右腳撐地繼續(xù)，各重復(fù)5次。

16、羅馬尼亞式屈體

對腿筋和股四頭肌的鍛煉效果尤為明顯。雙手握啞鈴垂在身前，雙腳分開站立;頭部昂起，上身前傾，臀部向上提帶動腿部用力，緩緩恢復(fù)初始姿勢，12-15個為一組，完成3組。

17、分腿下蹲

雙腿分開后下蹲的拉伸作用會更加強烈一些。雙手在胸前抱拳，雙腿分開，腳尖向外;彎曲膝蓋，深深下蹲后起立，重復(fù)12-15次為一組，共做3組。

18、側(cè)弓步屈膝

鍛煉的主要部位是大腿的內(nèi)側(cè)。上身前傾，左手叉腰，右手握啞鈴自然下垂，左腿彎曲，右腿伸直，呈側(cè)弓步;右腿邁向前方，左腿接近跪姿，上身抬起，右手舉起啞鈴至正上方，隨后恢復(fù)初始動作，重復(fù)12-15次，換另一側(cè)，兩側(cè)各做3組。

19、深弓步

敢不敢挑戰(zhàn)一下你的極限低位？雙手把啞鈴?fù)性谛厍?，直立站?左腿向前大步邁出，降低重心至弓步，啞鈴放到左腳正前方，隨后收右腿與左腿并攏，恢復(fù)站立的初始姿勢，換右腿在前繼續(xù)，各完成12-15次，重復(fù)3組。

20、啞鈴深蹲

深蹲對背部的塑造很有針對性，手中握上啞鈴就更有挑戰(zhàn)性了。雙手舉起啞鈴，雙腿自然分開;上身微微前傾，翹起臀部，彎曲膝蓋，深深下蹲后起立，重復(fù)12-15個為一組，共做3組。

21、單腿平衡

選一個順手的啞鈴可以幫助提高鍛煉的強度，同時幫助保持平衡。上身直立，雙手握住啞鈴放在兩側(cè)，雙腿直立，雙腳并攏;身前傾至與地面平行，雙臂保持豎直，右腿直立撐地，左腿向后伸直至水平，隨后復(fù)位，雙腿交替，各重復(fù)12次。

22、平衡抬舉

一心需要二用，這是一個全面的高難度動作。上身與地面平行，雙壁緊握啞鈴自然下垂，右腳撐地，左腿抬起至水平，保持住;提起啞鈴至與身體同高后再放下，重復(fù)10次后換支撐腿繼續(xù)，一共交替做3組。

結(jié)語：大家現(xiàn)在是不是覺得收獲很大的，可以從我們平時的一些姿態(tài)就能看出我們身體狀態(tài)，實在是非常的厲害啊。很多人，都覺得自己的屁股平還下垂，尤其是女性朋友，這時候大家可以用小編上面給大家的22個提臀的方法，效果是非常的好的哦。