我們每個(gè)人都希望自己能有個(gè)健康的身體，能夠活過百歲，可是很多人在平時(shí)的生活中重視忽略養(yǎng)生，不正確的飲食和作息，長期這樣給我們身體帶來很大的傷害。所以，健康養(yǎng)生是非常的重要的，接下來小編給大家介紹16件能夠給身體帶來神奇變化的小事。

16件小事給身體帶來神奇變化

夏季天氣十分的炎熱，對(duì)一些平時(shí)不注重養(yǎng)生的人們來說，經(jīng)常容易生病，接下來，給大家總結(jié)出能夠給我們身體健康帶來很大變化的16種日常生活中的小事情。

飲食健康篇

水晾一天更好喝

用氯消毒滅菌，是很多自來水公司通行的做法。美國急診醫(yī)生珍妮弗·海恩斯認(rèn)為，許多人不愛喝白開水，可能是因?yàn)樗杏新鹊奈兜?。她建議，不妨把白開水放在大水杯里晾一整天，氯就會(huì)揮發(fā)掉，水會(huì)變得很甜，這樣可以保證喝更多水。

頭天晚上準(zhǔn)備早餐

《生命時(shí)報(bào)》發(fā)起的一項(xiàng)近8000人參與的調(diào)查顯示，在不吃早飯的受訪者中，30%是因?yàn)?ldquo;著急上班沒時(shí)間”。美國“甜蜜食物”網(wǎng)站主管卡洛琳·考夫曼建議：可以前一天晚上準(zhǔn)備早餐。“一般我會(huì)準(zhǔn)備一碗燕麥，加入牛奶或酸奶，并撒上少許肉桂、草莓、櫻桃等新鮮水果，然后放進(jìn)冰箱。第二天一早，我就可以從容享用一份富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和抗氧化物的早餐了。”

坐飛機(jī)前少吃碳水化合物

我們?cè)谧w機(jī)之前不要吃一些經(jīng)過加工的碳水化合物，像面包、面條、飲料等，這些食物會(huì)使得我們的身體缺少水分，對(duì)我們的健康是有很大的不利影響的。想那些經(jīng)常做飛機(jī)的‘空中飛人’們坐飛機(jī)之前多吃一些蔬菜和水果。

準(zhǔn)備一個(gè)健康零食包

成功從200斤減到標(biāo)準(zhǔn)體重的艾米麗·桑福德在總結(jié)自己的減肥經(jīng)驗(yàn)時(shí)指出：“可以適當(dāng)吃零食，但一定要有自己的健康零食包，比如我會(huì)在包里放一些無鹽杏仁，可以在餓的時(shí)候吃幾個(gè)。堅(jiān)決不要吃別人的零食，以免攝入過多熱量。”

結(jié)賬前整理購物車

超市里食物品種繁多，而且熟食往往香氣誘人。因此，很多人在逛超市時(shí)會(huì)無意識(shí)地將熟食、零食、甜飲料等放進(jìn)購物車。桑福德說：“在結(jié)賬前，我會(huì)看一下購物車，把不在購物清單上的東西放回貨架。”

運(yùn)動(dòng)生理篇

家門口擺雙運(yùn)動(dòng)鞋

許多人回到家就陷進(jìn)沙發(fā)里，忘記要出去運(yùn)動(dòng)。美國進(jìn)化生物學(xué)家麗莎·凱恩說：“我會(huì)在早上出門時(shí)，將運(yùn)動(dòng)鞋放在門口，這樣下班一回家，鞋子就會(huì)提醒我該出去跑跑步了。”同樣，也可以把啞鈴、瑜伽墊、擴(kuò)胸器等運(yùn)動(dòng)器材放在家里顯眼的位置，能時(shí)刻提醒我們運(yùn)動(dòng)。健康博主安吉拉·利登說：“我總是把瑜伽墊放在電視機(jī)前，這樣就可以一邊看電視一邊做瑜伽、仰臥起坐或俯臥撐了。”

刷牙時(shí)單腿站立

我們?cè)缟虾屯砩显谒⒀赖臅r(shí)候，可以練習(xí)單腿站立，也就是用一條腿站1分鐘，再換一條腿站一分鐘，這個(gè)小動(dòng)作能夠鍛煉我們的平衡能力的，有利于我們的骨骼健康。

美國加州大學(xué)伯克利分校名譽(yù)教授、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思·羅博斯告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，他會(huì)在睡前練習(xí)單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預(yù)防因睡眠問題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。

雙腿微微分開坐

博金醫(yī)生說：“臨床上，99%的髖膝關(guān)節(jié)疼痛患者都是女性。這是因?yàn)?，女性為了保持矜持和?yōu)雅，通常被教導(dǎo)坐下時(shí)必須雙腿并攏。根據(jù)人體力學(xué)，這樣的坐姿會(huì)導(dǎo)致髂脛束(一條包繞大腿的深筋膜，是人體最長的肌腱)張力過大，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，女性坐下時(shí)最好雙腿稍微分開一點(diǎn)，以緩解肌腱張力。”

站著接電話

權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，全球有1/3的成年人“懶得活動(dòng)”，導(dǎo)致每年約有500萬人死亡?！渡鼤r(shí)報(bào)》調(diào)查發(fā)現(xiàn)，八成國內(nèi)受訪者承認(rèn)自己運(yùn)動(dòng)量不足。美國健身專家卡拉·伯恩伯格對(duì)此表示：“要隨時(shí)保持運(yùn)動(dòng)意識(shí)。比如接打電話時(shí)，我會(huì)站起來，到處溜達(dá)。每個(gè)人都可以利用各種機(jī)會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量。”

朋友互相監(jiān)督做運(yùn)動(dòng)

每個(gè)人都有犯懶的時(shí)候，比如“我今天工作太累了，明天再運(yùn)動(dòng)吧”。但只要開了這么一個(gè)頭，今后的借口就會(huì)越來越多，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃就會(huì)徹底“流產(chǎn)”。伯恩伯格說，隨便做幾個(gè)俯臥撐或到周圍散散步，也比不運(yùn)動(dòng)要好，保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣非常重要?？梢愿笥鸦ハ啾O(jiān)督，比如在微博、微信朋友圈互相定時(shí)匯報(bào)每天的鍛煉成果，有助于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

心理睡眠篇

適當(dāng)發(fā)發(fā)呆

快節(jié)奏的工作和生活常常讓人精神萎靡、失眠、頭痛、食欲不振等。心理健康博主洛麗·德斯坎建議：“如果出現(xiàn)類似情況，就要趕緊問問自己：我現(xiàn)在想要的是什么，怎么做才能滿足這種需求？比如感覺遲鈍，就出門快走透透氣;精神不集中時(shí)，不如閉上眼睛休息幾分鐘。”廣東省愛家心理研究所理事長馬健文補(bǔ)充說，休息是為了走更遠(yuǎn)的路，身心需要定期保養(yǎng)，最好每周留出至少1小時(shí)的空白時(shí)間發(fā)發(fā)呆，讓大腦不去工作。更重要的是，要學(xué)會(huì)有選擇地接收與自身有關(guān)的信息。

睡前做件讓自己開心的事

塞思·羅博斯對(duì)《生命時(shí)報(bào)》記者表示，與美國人一樣，中國人最普遍的心理問題就是睡眠質(zhì)量差。為了克服睡眠不好的問題，健康博主珍妮·迪帕蒂從心態(tài)上做出調(diào)整：“睡覺前可以做一件讓自己開心的事，比如把臥室布置得特別溫馨，或者穿上自己心愛的睡衣等，這有助于保持好的心情，可以促進(jìn)睡眠。”

在床上做放松訓(xùn)練

馬健文建議，入睡困難的人，不妨在睡前試試行為療法中的放松訓(xùn)練，十分有利于睡眠。朱莉·費(fèi)根對(duì)此深有體會(huì)：“每當(dāng)睡不著時(shí)，我就會(huì)平躺在床上，專注于放松身體的每一塊肌肉，將注意力依次集中在腳、小腿、膝蓋、大腿、腹部、手臂、頭部等，想象它們無比放松的感覺。”

睡前洗個(gè)鹽水浴

漢斯博士認(rèn)為，睡前洗澡有助快速入眠。“在睡覺前泡個(gè)澡，加入一些富含鎂元素的浴鹽，能放松肌肉。一周兩到三次就可以幫助你睡得更好。”

吃根香蕉助眠

塞思·羅博斯通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，睡前2小時(shí)左右吃根香蕉，或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜，能改善心情，有助于睡眠。

清晨享受陽光

健康博主賽茲莫爾·魯伊斯博士指出，早上明媚的陽光會(huì)自然喚醒你的身體，告訴你現(xiàn)在是白天了，趕緊清醒起來吧。所以，清晨讓全身都沐浴在陽光下，能提升一天的活力，改善心情，還有助于睡眠。

改善睡眠的食物

睡眠對(duì)于一個(gè)人來說是非常重要的，晚上睡得是否好直接影響著你第二天的精神。有些人一到睡覺的時(shí)間就會(huì)出現(xiàn)輾轉(zhuǎn)反側(cè)、怎么睡也睡不著。于是有些人就吃安眠藥來幫助自己入眠。但是，是藥三分毒，安眠藥吃多了會(huì)對(duì)自己造成嚴(yán)重的后果。以下食物可以幫助你盡快入睡：

蓮子

蓮子能補(bǔ)中養(yǎng)神，治夜寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。

龍眼

龍眼有養(yǎng)血安神作用，每晚取10枚煎湯，睡前服，具有利眠功效。

小米

小米含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。小米熬成粥，臨睡前食用，對(duì)身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促進(jìn)消化，又有助于睡眠。

紅棗

紅棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時(shí)間。

蜂蜜

蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)，能夠滋潤和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進(jìn)睡眠的作用。

結(jié)語：其實(shí)有了健康的身體，和我們?nèi)粘Ｉ钪泻芏嗟男〖?xì)節(jié)是有很多的關(guān)系的，我們只要在平時(shí)多注意，就能夠提高我們身體的素質(zhì)以及延緩衰老的。我們?cè)谒X前做件讓自己開心的事，吃根香蕉等都是有利于我們睡眠的，能夠很多的改善失眠的現(xiàn)象。