現(xiàn)在的很多的人都把自己的時(shí)間基本上貢獻(xiàn)給了自己的工作或者是家庭，但是卻都忽略了自身的健康問題，長時(shí)間的勞累過度，可能會導(dǎo)致我們身邊的某些重要器官承受不了，尤其是腎。那您知道如何養(yǎng)腎護(hù)腎嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)養(yǎng)腎護(hù)腎的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

如何養(yǎng)腎

我們都知道，人們的腎為我們先天生存的基本的器官，如果您要想要做一個(gè)長壽的人話，那么養(yǎng)腎護(hù)腎就是最為重要的事情之一。

《內(nèi)經(jīng)》里說，年過四十，腎氣自半，可見，40歲以上的人更需要學(xué)習(xí)養(yǎng)腎的常識。養(yǎng)腎的秘訣總結(jié)起來，可歸納為以下“三字經(jīng)”。

護(hù)好腳

腎經(jīng)起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

在您晚上睡覺的時(shí)候，一定記住千萬不要把您的腳晾在外面，您蓋的被子一定要蓋下過您的腳底，上面要蓋過您的肩膀;并且記住千萬不要將雙腳正對著電風(fēng)扇或者是空調(diào)吹。

足底有許多穴位，睡前按揉腳心的涌泉穴，可起到養(yǎng)腎固精的功效。

大便暢

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊、惡心嘔吐。

因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。要做到大便通暢，需要根據(jù)自身的實(shí)際情況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多做運(yùn)動(dòng)。

在您每天都會出現(xiàn)大便不好解的時(shí)候，您可以試試用您的雙手背放在您的雙腎區(qū)，可以用力揉一揉，這樣可以激發(fā)您腎臟里的腎氣，這樣就可以加速您的排便，也不會讓您排便那么艱難了。

喝夠水

水是生命之源，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負(fù)擔(dān)，所以要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。

每天應(yīng)至少喝8大杯開水(注意：不要以飲料代替)，以沖淡尿液，預(yù)防結(jié)石等腎臟疾病。

睡好覺

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)有著重要作用，睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、堅(jiān)骨強(qiáng)筋。

臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。

因此，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，不縱欲，以利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

別憋尿

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會刺激神經(jīng)產(chǎn)生排尿反射，這時(shí)一定要及時(shí)上廁所。

否則，憋尿過久會導(dǎo)致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機(jī)制，導(dǎo)致尿液反流，容易誘發(fā)腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。

吞津液

我國古代養(yǎng)生之道特別重視唾液的價(jià)值，認(rèn)為吞津能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強(qiáng)筋骨、通氣血、延壽命”。

口腔中的唾液，清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液含有多種有益物質(zhì)，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強(qiáng)免疫等功能。

平時(shí)多用舌尖舔動(dòng)上顎，或者含個(gè)棗核都能生津。

按摩腰

腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關(guān)穴、腰眼穴等，平時(shí)可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側(cè)，活動(dòng)腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經(jīng)絡(luò)。

平時(shí)散步時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

慎用藥

是藥三分毒，具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古霉素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等，一些中草藥如關(guān)木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。

使用藥物時(shí)要提高警惕，防止濫用或用藥種類過多，對具有潛在腎毒性的藥物，要嚴(yán)格掌握用藥指征與方法、劑量、療程。

多吃黑

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑色食物具有補(bǔ)益腎精、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延緩衰老等作用。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，黑色食物的顏色主要來自于其中的花青素，這種植物色素有助于降低患糖尿病、心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比淺色食物要高。

平時(shí)可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多飲紅茶，以達(dá)到補(bǔ)益腎氣、延緩衰老的作用。

吃黑色食物的時(shí)候也要注意，千萬不要過量食用，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，反而影響健康。

養(yǎng)腎護(hù)腎的食物

養(yǎng)腎護(hù)腎的食物之黑芝麻

富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其Ve含量為植物食品之冠，可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。

養(yǎng)腎護(hù)腎五黑食物之黑蕎麥

可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內(nèi)膽固醇、降低血脂和血壓、保護(hù)血管功能的作用。

它在人體內(nèi)形成血糖的峰值比較延后，適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。

養(yǎng)腎護(hù)腎五黑食物之黑豆

有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑發(fā)佳品。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、Vb族和Ve，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強(qiáng)活力、美容養(yǎng)顏有幫助。

養(yǎng)腎護(hù)腎五黑食物之黑木耳

中醫(yī)認(rèn)為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補(bǔ)強(qiáng)身之效。現(xiàn)在研究表明，黑木耳膠體具有較強(qiáng)吸附力，能夠清潔腸胃。

還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補(bǔ)血，高血脂、心梗、腦?；颊叨嗍晨扇芩ǎ档脱“鍞?shù)量。

養(yǎng)腎護(hù)腎五黑食物之黑米

具有健脾暖肝、補(bǔ)血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補(bǔ)充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時(shí)不要放糖。

養(yǎng)腎護(hù)腎五黑食物之黑棗

含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。中醫(yī)認(rèn)為黑棗性溫味甘，具有補(bǔ)腎與養(yǎng)胃功效。

如何預(yù)防腎病

1、控制體重

肥胖患者患慢性腎病的風(fēng)險(xiǎn)是體重正常患者的3～4倍。對于肥胖病人要控制熱量過多攝入，堅(jiān)持體育鍛煉，保持體重平穩(wěn)下降，切勿盲目節(jié)食，以避免過度減肥引起營養(yǎng)不良、神經(jīng)性厭食等疾病，尤其不要盲目濫用減肥藥物，避免腎臟受損。

2、保持健康的生活習(xí)慣

飲食宜清淡，減少食鹽的攝入，每日食鹽量<6克，不吃或少吃腌制食品;控制動(dòng)物性脂肪的攝入，多吃水果、蔬菜，如芹菜、冬瓜、木耳等;注意休息，保持充足的睡眠;適當(dāng)多飲水、不憋尿;

保持良好的心態(tài)，不要有過大的心理壓力;戒煙限酒，避免酗酒和酒后喝濃茶;勞逸結(jié)合，堅(jiān)持體育鍛煉;避免感冒，喉部、扁桃腺等有炎癥時(shí)，要及時(shí)徹底治療;不要濫用保健品。

3、控制血壓水平

對于高血壓患者來說，控制血壓在預(yù)防高血壓腎病方面起著極其重要的作用。若血壓在140/90毫米汞柱以上，則應(yīng)遵醫(yī)生指示規(guī)律服用降壓藥物，且必須在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，不可擅自停藥，防止出現(xiàn)嚴(yán)重的心、腦、腎等病變。

4、糾正尿酸代謝紊亂

尿酸是嘌呤代謝的產(chǎn)物，尿酸鹽沉積于腎臟易引起腎臟病變，因此要積極糾正。

對于已有高尿酸血癥的患者則需限制高嘌呤飲食，避免進(jìn)食動(dòng)物內(nèi)臟、火鍋、海產(chǎn)品、啤酒，限量選用嘌呤含量低的食物。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作，但劇烈運(yùn)動(dòng)則易誘發(fā)痛風(fēng)急性發(fā)作。選用合適的藥物進(jìn)行治療。

5、控制血糖水平

對糖尿病患者要嚴(yán)格控制血糖，空腹血糖應(yīng)控制在4～6毫摩爾/升，餐后2小時(shí)血糖應(yīng)控制在6～8毫摩爾/升，糖化血紅蛋白應(yīng)<7.0。

如發(fā)現(xiàn)血糖不穩(wěn)或難以控制的情況，要及時(shí)就醫(yī)，請?？漆t(yī)生幫助調(diào)整降糖藥物。

6、慎用引起損害腎臟的藥物

治療疾病時(shí)要細(xì)看說明書，大多數(shù)藥物均標(biāo)注是否有腎毒性或禁忌癥等，避免長期服用腎毒性藥物。

某些抗生素、多種鎮(zhèn)痛藥(如阿司匹林、消炎痛、布洛芬等)、各種血管造影劑以及某些中草藥(如關(guān)木通、廣防己、雷公藤等)均可引起腎臟損害，應(yīng)慎用。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道如何養(yǎng)腎了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)多養(yǎng)腎護(hù)腎的食物有一定的了解了吧，是不是迫不及待想把今天學(xué)到的養(yǎng)腎護(hù)腎的小常識分享給您的朋友們呢？那還等什么，趕快行動(dòng)吧。