隨著社會的發(fā)展，競爭力越來越強，人們的壓力也越來越大，很多人經(jīng)常會出現(xiàn)晚上睡不著的現(xiàn)象，其實我們的睡眠對每個人的健康非常的重要，那您知道睡眠不足的危害有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)睡眠的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

健康小常識

根據(jù)來自相關(guān)刊文的報道，大部分的人在睡眠時應該拜托一些不必要的裝飾，也就是不該應該帶著好幾樣東西一起睡覺。

手表

有的人喜歡戴著手表睡覺，這不僅會縮短手表的使用壽命，更不利于健康。

因為手表特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家認為，長時間的積累可導致不良后果。

假牙

有一部分人士習慣戴著自己的假牙睡覺的，但是是很有可能在睡夢中不小心把自己的假牙吞進肚子里面，因為假牙獨特的鐵鉤是會導致人的食道旁的主動脈被破壞的，嚴重的是會引起大出血，還有可能危及自己的生命。

因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗干凈，既有利于口腔衛(wèi)生，又可安全入眠。

胸罩

美國夏威夷文明病研究所通過調(diào)查5000多位女性發(fā)現(xiàn)，每天戴乳罩超過12個小時的人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出20倍以上。

女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房，而晚上睡覺就沒有這個必要了。

手機

還有的一部分的人晚上是為了接電話的方便，所以在晚上睡覺時經(jīng)常那個把自己的手機放在枕邊哦。

美國專家指出，各種電子設備，如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能，雖然釋放量極微，但不可不防。

殘妝

有些女性，她們往往在睡覺前懶得卸妝。須知，帶著殘妝艷容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長時間下去還會誘發(fā)粉刺，損傷容顏。

所以睡前卸妝洗臉很有必要，可以及時清除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚的潤澤，還有助于早入夢鄉(xiāng)。

睡眠不好如何調(diào)理

堅持規(guī)律的作息時間

想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調(diào)節(jié)。

所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。

中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點后還進行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。

即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

養(yǎng)成良好的飲食習慣

飲食習慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負擔，影響睡眠。

睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。

適時的鍛煉助于睡眠

鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

睡前1小時的放松

直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢。

所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。

好環(huán)境，好睡眠

有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。

睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。

“睡美人”有個好睡姿

睡姿也重要？別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請盡量避免。

而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會易使人發(fā)夢或者壓迫血管的，同樣請注意。以上便是我的方法和建議，希望對您有用。

聽聽舒緩音樂

舒緩的音樂可以改善睡眠質(zhì)量并加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。

遠離鬧鐘

看著鬧鐘上指針滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。

另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。

睡眠不足的危害

可導致抑郁癥

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。

據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

加速皮膚衰老

想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。

當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

增加死亡風險

英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。

尤其要強調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

引發(fā)嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。

據(jù)估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

令人健忘愚鈍

想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負責鞏固記憶。

這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。

睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。

睡眠不足可增重

睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。

胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

睡眠不足的8個信號

春困秋乏，呵欠連天，這才是犯困嗎？也許你生活中另一些表現(xiàn)，已經(jīng)在提醒你，該補覺了！一起來看看，容易忽視的8個睡眠不足的信號。

1、很快睡著

別以為哈欠連天才是缺乏睡眠，躺下就睡，“沾枕頭就睡著”可能也是一種表現(xiàn)。據(jù)研究報告，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)，事實恰恰相反。

2、反應遲鈍

沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據(jù)表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。

如果你在開車時，錯過了高速路的出口，或者忘記了轉(zhuǎn)彎，甚至突然忘記了自己正在開車，那么，你需要更多的睡眠。當然，并非所有“放空”都是不好的。

3、情緒沖動

缺少睡眠會導致情緒反復無常。一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時，我們更容易悶悶不樂，因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。

對平時不感興趣的甜甜圈充滿欲望，突然舍得買下昂貴的衣飾，缺乏睡眠可能是罪魁禍首。睡眠不足會極大的影響大腦前額葉皮層，這個區(qū)域與判斷、沖動控制、視覺聯(lián)想和注意力有關(guān)。睡眠不足，會讓你判斷變差和行事沖動，如：不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問題。

4、表達障礙

如果你發(fā)現(xiàn)自己說話，一直圍繞著，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語，而你并非退休人員，那么，有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關(guān)，建設性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復雜講話，很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。

5、容易忘事

如果你出門郵寄東西，到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字，盡管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示，睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當?shù)男菹?，就很難形成記憶，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，并理性的行事。

6、暴飲暴食

多項研究顯示，長期缺覺會擾亂血糖水平，導致身體產(chǎn)生更少的瘦素(一種抑制食欲的激素)和更多的饑餓素(一種刺激食欲的激素)。這些生理變化必然造成過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物，這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。另外，缺覺還會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。

專家說：“瘦素會控制我們停止進食，并產(chǎn)生飽足感;生長素則會給我們饑餓的信號，告訴我們應該進食。當睡眠不足，瘦素和生長素的平衡被打破，瘦素會下降并增加生長素，所以，沒有良好的睡眠，身體激素就會控制我們吃得更多。”

7、一句話需要讀兩次

無法集中注意力，也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨著睡眠不足，你會缺乏專注，并損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對于決策有著大用場，譬如駕駛中需要避免事故。

8、婚姻不諧

研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間更頻繁和嚴重的“戰(zhàn)爭”，往往發(fā)生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出，缺乏睡眠就更難避免和處理沖突。

看看你睡覺方式對不對 養(yǎng)生警惕睡出來的9種病

1、說夢話(夢囈)

夢囈是一個人在睡覺過程中大聲說話，而且在睡覺過程中可能會多次夢囈。目前沒有治療這種疾病的藥物，但是為了避免整夜多次大聲說夢話，患者可以佩戴一個護牙器。

2、睡眠呼吸暫停綜合癥

睡眠期間呼吸暫時停止，每一次呼吸暫停過程中，患者會錯過1到2次呼吸，而且整個睡眠過程中會反復出現(xiàn)這種現(xiàn)象。臨床診斷嚴重的是每小時呼吸暫停5或更多次。存在這種癥狀的個人，很少會意識到自己存在呼吸困難現(xiàn)象，患者可能已經(jīng)習慣了白天犯困和疲乏。

3、睡眠*交

睡眠*交是一種睡眠障礙，這種疾病導致患者在睡眠過程中進行*活動。醫(yī)療專家對這種現(xiàn)象的患者做了測謊儀和錄像記錄，發(fā)現(xiàn)患者在發(fā)作過程中，大腦內(nèi)出現(xiàn)了與眾不同的腦電波活動;患者受到這種疾病影響的頻率和程度因人而異，各不相同。

4、周期性嗜睡(貪食綜合癥)

這是一種非常罕見的睡眠障礙，患者需要過多睡眠時間，有時一天需要睡達20個小時，同時還伴有貪吃和反常的性欲。研究人員推測是由遺傳造成，但也有人認為是自體免疫功能障礙導致的結(jié)果。安非他明、利他林、丙咪嗪和莫達非尼等興奮劑，都被用來治療嗜睡，但治療效果非常有限。

5、夜驚

夜驚是極度驚恐和暫時不能完全恢復意識的睡眠障礙?；颊邥臏\睡眠過程中突然驚醒，經(jīng)常還伴有氣喘、呻吟或尖叫，患者很少能記起他們出現(xiàn)的夜驚現(xiàn)象。

夜驚跟噩夢不同，夜驚的人不可能被完全喚醒，他/她或許仍會在10到20分鐘的時間內(nèi)繼續(xù)夜驚現(xiàn)象，這個時候非常危險，他/她可能會使自己受傷，或者傷害他人。

6、多動腿綜合癥

這對人能造成更嚴重的影響，一般影響腿，也可能會影響到胳膊和軀干，患者通過搖晃受影響的部位，暫時減輕一些不安的感覺。一些醫(yī)生為病人開了抗驚厥藥物或苯二氮平類，但用藥物治療存在普遍的爭議性。

7、嗜眠病

嗜眠病是一種神經(jīng)性睡眠障礙，一般患者隨時都會入睡，大部分時間都在做夢，很少進入深睡。結(jié)果他們不能長時間保持清醒，很快又會陷入睡眠狀態(tài)，也不能有效地恢復體力。

另一個癥狀是猝倒，一個人在經(jīng)歷強烈的情感打擊后突然暈倒，快速進入睡眠狀態(tài)，久睡不醒。睡眠癱瘓癥和睡前幻覺也都是嗜眠病常見的癥狀。

目前導致嗜眠病的原因還不確定，普遍認為是自體免疫功能紊亂導致的結(jié)果，但是遺傳也有可能是罪魁禍首。治療方法包括興奮劑、抗抑郁藥物或Xyrem等催眠藥物治療。

8、非24小時睡醒周期障礙

特征是人體不能識別24小時睡眠周期，無法按照白天或黑夜的常規(guī)睡眠模式休息。這個周期晝夜不停，最后可能在1或2天內(nèi)重新恢復“正常”，然后再次陷入“混亂”狀態(tài)，在很多情況下多達一周。

9、磨牙癥

患有磨牙癥的人在睡眠期間會磨擦或緊咬他們的上下顎。美國有4000萬人患有這種疾病。磨牙癥嚴重的，能對牙齒造成嚴重破壞，可導致面部疼痛和頭痛，并能引發(fā)顳下頜關(guān)節(jié)炎等。大部分夜晚磨牙的人不知道他們存在磨牙習慣，有些兒童因腹內(nèi)有蛔蟲，吃藥即可解決。其它則還沒有治愈的方法。醫(yī)生建議可以使用護牙器或注射肉毒桿菌(Botox)。

由此，看到了嗎，以上這些疾病可都是在睡覺中得的，為了你的健康，可要盡早留意。健康警告：不可思議，9大疾病竟是睡出來的。

什么時刻睡覺最健康

在我們的身體里，有一座鐘表，它時刻調(diào)節(jié)著我們的睡眠，白天讓我們醒來進入一天的緊張的學習和工作中，而夜晚則令我們昏睡，恢復白天的體力消耗。

凡是經(jīng)歷過農(nóng)村生活的人大都會注意到如下情景：東方欲曉，雄雞一馬當先“引吭高歌”，接下來便是鴨群“騷亂”的嘎嘎聲迭起，麻雀也不甘落后，吱吱喳喳叫個不停……似乎大自然為動物們安排好了“作息時間表”一樣。在這張“作息時間表”的安排下，牛、豬、羊等總是白天活動，夜間入睡，而貓和它的死對頭老鼠卻正相反，它們白天睡大覺，晚上大行其事。

動物體內(nèi)的這張“作息時間表”就是動物體內(nèi)一種類似時鐘的鐘表，我們常把它稱為生物鐘。人的一切生命活動，包括睡眠，也都是在它的支配下進行的，這就像植物到了季節(jié)就開花，動物到了周期就要產(chǎn)卵一樣。

人體的生物鐘一亂，就不能正常運轉(zhuǎn)，就易得病、早衰、甚至折壽，人體的各功能性器官的生理功能會在短時間內(nèi)大幅度下降。如果熬夜太多，就會出現(xiàn)眼球血絲，可用睡眠來調(diào)節(jié);如果疲勞過度，就會出現(xiàn)眼圈發(fā)黑，可用休息來調(diào)節(jié);如果舌苔發(fā)白，表明胃部不適，可用飲食來調(diào)節(jié);如果精神緊張，很可能會導致心理失衡，可用緩解心理壓力來解決，等等。長期生物鐘顛倒的人，身體的免疫力會大幅度下降，其癌癥發(fā)病率也要高出正常人很多。所以及時地調(diào)整生物鐘是非常必要的。

生物鐘顛倒，還會導致荷爾蒙分泌異常。由于生物鐘是由內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)控的，因此生物鐘顛倒會導致內(nèi)分泌系統(tǒng)的異常，進而導致荷爾蒙分泌異常，乃至紊亂。曾見一篇報道說，英國就曾經(jīng)出現(xiàn)過因為生物鐘紊亂而長出胡須的婦女，長期生物鐘顛倒可能對包括生育在內(nèi)的多種生理功能產(chǎn)生傷害。

古人沒有電燈，到了晚上，就得放下手頭的工作，這樣“日出而作，日落而息”的生活，與人體生物鐘的運轉(zhuǎn)同步。而自從1882年愛迪生發(fā)明了電燈以后，全世界便有三分之一的人在燈下忙碌，不論是工作需要，還是享受夜生活，違時的作息，不規(guī)則的生活，都打亂了生物鐘的準點運轉(zhuǎn)，而生物鐘錯點，正是致病、易疲、易病、早衰和折壽的根本原因。

現(xiàn)代人因為有了燈光，于是熬夜工作，通宵娛樂，過著與生物鐘相悖逆的生活，所面臨的壓力和緊張感也似乎達到前所未有的狀態(tài)。因此，可以說，古人比現(xiàn)代人懂得作息與長壽的關(guān)系，更懂得遵守生物鐘的規(guī)律養(yǎng)生。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就提出了適應時辰變化的作息適度，后來，養(yǎng)生學家又創(chuàng)立了十二時辰養(yǎng)生法，將一晝夜分為子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二時辰。春秋時代的管子認為，如果起居不時，“則形累而壽命損。”唐代孫思邈也說：“善攝生者，臥起有四時之早晚，興居有至和之常制。”

人類自身活動的生物鐘，能準確、高效地指導人們什么時間進行體育鍛煉，什么時間閱讀效果最佳，什么時間服藥最有效，什么時間睡覺能讓人第二天更加精力旺盛等。

我認為，睡眠是養(yǎng)生的第一要素。很多養(yǎng)生書中都不厭其煩地講到了睡眠的重要性，卻依然有許多人不把它當回事。今天我們從一個全新的角度來談睡眠。

按中醫(yī)的理論，夜晚是各器官休息的時間，各個器官在不同的時間段開始進行修正。一天十二時辰，對應著人體的心、肝、腎等內(nèi)臟。你不守時睡眠，隨意改變睡眠時間，或熬夜不睡覺，你的健康便會不可避免地遲到，會對內(nèi)臟造成傷害。所以說，“熬一夜，少活七天”還真不是簡單的說笑。

自然界的春夏秋冬，寒暑更替組成了一年的365天，人體的養(yǎng)生睡眠與自然界相應，也有4個時段組成—亥、子、丑、寅，這四個時辰對應著四季輪轉(zhuǎn)，必須睡好養(yǎng)生覺，這是固定不變的規(guī)律。但并不是說睡眠的時間越長就越好，而是要嚴守正確的睡眠時間，下面我為大家說說這中間的道理：

一般，人睡眠的最佳時間是22∶00～23∶00。這時是一天中的最后一個時辰，即亥時(21∶00～23∶00)。22∶00以后，身體活動將處于低潮時期，各項機能都會下降，很難恢復。一個好的睡眠，首先要從亥時開始。在22∶00～23∶00準備睡覺，子時進入夢鄉(xiāng)，丑時，應處于深睡眠狀態(tài)，到寅時，則是睡眠的最后階段。

從中醫(yī)上來說，亥時，正是人體陽氣最衰微、陰氣最旺盛之時，亥時進入睡眠，就像動物進入冬眠。亥時，正值三焦經(jīng)值班，氣血流經(jīng)三焦。三焦是六腑中最大的腑，是運行原氣的通路，有總司人體的氣化作用，原氣包括元陰之氣和元陽之氣，是人體生命活動的原動力，發(fā)源于腎、藏于臍下，借三焦的通路敷布周身，推動各個臟腑組織器官的活動。

為此三焦關(guān)系著水谷精微以及水液代謝的消化吸收、輸布與排泄的全過程。因此，進入亥時后，三焦一上班就開始干著通利百脈、疏通水道的工作。在亥時中睡眠，“人臥則血歸于肝”，氣血回到肝中，血液都回到肝臟中重新調(diào)整，重新做血的濾化和保養(yǎng)，百脈得以休養(yǎng)生息，第二天才能“足受血而能行，掌受血而能握，指受血而能攝”，這對于減輕壓力、放松精神和內(nèi)分泌的自我調(diào)整修復都是極其有益的。

所以亥時里，應放下手里的學習和工作，卸去一天的疲憊，為進入睡眠做準備工作。你可以放幾首舒緩的音樂，用熱水泡泡腳，或者與愛人親密一番，這些都能幫你進入優(yōu)質(zhì)睡眠。

過了23∶00后，就是子時了。按中醫(yī)理論來說，子時(23∶00～1∶00)，子為鼠，象征著人體的生氣在這時是最弱的。但雖弱，卻仍很有活力，這時睡覺是為了保養(yǎng)這點生機。此時，也是氣血流經(jīng)膽的時期，膽最旺，而腎最弱，而那些晚上缺覺，特別是那些熬夜加班加點、不注意睡好子午覺的人，肝功能很容易受損。想要腎好，你千萬別在自己最虛弱的時候再刺激它。你需要保持規(guī)律作息的習慣，特別是男士，不要熬夜。因此，請大家盡量不要在10點以后再入睡。

同時，子時，血在膽。膽經(jīng)在值班，它的工作是生發(fā)陽氣，膽經(jīng)攜著五臟六腑的陽氣升發(fā)，機體內(nèi)在進行自我修復，正是萬象更新的時刻，所以此時一定要進入睡眠。凡在亥時能夠入睡者，第二天晨醒后，頭腦清晰、氣色紅潤。而那些經(jīng)常到了子時還不上床睡覺，甚至過了子時仍然在鏖戰(zhàn)的人，看起來總是氣色青白，這一類人常常會由于膽汁無法正常新陳代謝而變濃結(jié)晶，誘發(fā)膽結(jié)石等病癥。

如果在亥時上床睡覺，到了丑時，即凌晨1∶00到凌晨3∶00就已經(jīng)是進入深睡眠了。丑時血在肝，肝經(jīng)開始上崗了，也是肝休息的最佳時間。對于肝，我們需要好好地愛護它。因為肝臟是我們的重要解毒臟器，“肝為羆極之本”，最怕勞累。在一天的工作之后，它也辛苦了一整天，只有通過良好的休息，它才能為我們更好地工作。

此時如果要工作，經(jīng)年累月下來，將會產(chǎn)生肝部問題，其中以肝膽發(fā)炎及皮膚問題最為常見。尤其是空姐、護士、自由職業(yè)者、藝術(shù)創(chuàng)作者、上夜班者等工作或生活上常需熬夜的人，因睡眠時間與自然規(guī)律相反，無法使肝獲得及時的修復和充足的休息，容易產(chǎn)生肝膽火熱的后遺癥。

“肝開竅于目”，缺乏“子午覺”的人，常表現(xiàn)為眼睛紅腫、干澀、*，眩暈耳鳴等。還會出現(xiàn)失眠夢多，情緒易激動、煩躁不寧、脫發(fā)禿發(fā)等，面部易出現(xiàn)青春痘、粉刺、老人斑，女性易出現(xiàn)月經(jīng)提前、色鮮紅、量少，或一直不來等。這些都表明，你的肝已經(jīng)出問題了，你最該做的，就是及時調(diào)整自己的睡眠時間，早些睡覺。

因此，丑時，通過良好的睡眠可以為肝臟創(chuàng)造一個良好的休息環(huán)境，讓肝臟在辛苦一天之后得到休息。如果因工作關(guān)系暫時無法改變作息時間，平時可以多飲清熱滋潤、補氣養(yǎng)肝的解毒茶。如果能調(diào)整工作及娛樂時間，盡量在23∶00到凌晨3∶00間，睡足4個小時的保肝覺，那樣便能使血液流向肝臟，加強肝細胞修復。如此時你還沒有睡覺，就錯過了肝腎保養(yǎng)的大好生機，而肝腎同源，都是藏精養(yǎng)精的根本，離開這些再來談養(yǎng)生，就像是空中樓閣，有些虛無縹緲了。

對應一年四季，亥時可以說是冬藏覺，子時是春生覺，丑時是夏長覺，丑時過后，就是寅時(凌晨3∶00到凌晨5∶00)了，此時，心肺啟動，血在肺，輪到肺經(jīng)值班了。為什么很多心臟病患者常常死于凌晨三四點呢？這個道理用中醫(yī)的理論很好解釋，因為寅時，氣血都到肺里去了，肺是人體的宰相，它的職責是把肝經(jīng)產(chǎn)生的新的血液輸送到各個臟腑中，保證其他臟腑的補充供給，此時的睡眠，正是收獲氣血能量的重要階段，就像秋季一樣，一片豐收的景象，五臟六腑正在享受著豐收的喜悅。這時，如果你還在睜著紅眼睛，還不睡覺的話，肺就失職了，臟腑沒有收成，冬天沒有糧食，就要“挨餓”了。

很多老年人或者體質(zhì)虛弱的人常常會在夜里失眠或自然醒來，之后就睡不著了，就是因為身體各部位對氣血的需求陡增，使得腦部供血減少，健康的風險自然就增加了。

在子、丑、寅、卯這四個時辰，如果你睡好了養(yǎng)生覺的話，可以說是氣血大豐收了！5∶00后，太陽開始向上升，人體的陽氣也升發(fā)起來，你也該起床了，快伸個懶腰，從被窩里爬起來吧！

頭朝哪個方向睡覺最健康

中醫(yī)提倡“未病先防”與“上工治未病”，重視形體和精神的調(diào)養(yǎng)，主張“順四時而適寒暑，和喜怒而安居所處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?rdquo;，強調(diào)提高正氣與抗病能力為主的養(yǎng)生觀點。所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”，通過調(diào)節(jié)日常生活方式，可以養(yǎng)生防病。至于睡眠養(yǎng)生，中醫(yī)自然也有獨到秘笈。

注重睡眠可養(yǎng)生

“眠食二者，為養(yǎng)生之要務。”良好的睡眠能補充能量、恢復精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。所以，掌握睡眠養(yǎng)生要領(lǐng)，便可踏上簡單易行的養(yǎng)生之道。

“天人合一”的觀念全世界通用

中醫(yī)向來講究“天人合一”的整體觀，人體不僅要維持體內(nèi)循環(huán)和諧，還要注意與自然界外部環(huán)境的和諧。廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心副主任陳秀華指出，隨著春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化，人體必然與之相適應，故有“四時養(yǎng)生”之說。秋冬季節(jié)，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時起居作息要更注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，強調(diào)睡眠養(yǎng)生正當其時。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道。

具體睡眠時間，建議每晚：亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。

關(guān)于睡覺的方位，有不同的說法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁場的影響，人睡覺時采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾。而我國古代養(yǎng)生學家卻認為，人的睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。

唐代著名醫(yī)學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”這就是考慮到“應四時所旺之氣而臥”的緣故，因中醫(yī)的五季與五方相應，有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說，因此睡眠的方位也與當時節(jié)氣相應。

中醫(yī)對睡眠的要求也很高

陳秀華副教授指出，盡管這些理論都有一定道理，但在實際生活中受房屋朝向和家居布局的影響，而存在一定局限性，市民其實不必太過拘泥于這些理論，而導致不必要的擔心。反而建議大家，應注意保證充足的睡眠時間、入睡前應“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等，以利“心腎相交”……這些措施對于提高睡眠質(zhì)量有更明顯效果。

藥膳調(diào)理睡眠障礙

失眠、多夢、淺睡、易醒，相信是處于亞健康狀態(tài)的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙，屬于中醫(yī)理論“不寐”、“郁病”、“虛勞”、“心悸”等范疇，與多種疾病相關(guān)，會引起不同類型的睡眠障礙。

如郁病多與西醫(yī)的抑郁癥、焦慮癥或更年期綜合征相關(guān)，年老體虛或久病重癥而致“虛勞”也會影響睡眠;因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫(yī)“胃不和，則臥不安”相符;心血管疾病所帶來的心悸、氣促和夜間陣發(fā)性呼吸困難等也會影響睡眠。

糾正10大錯誤睡眠 立刻變年輕

不知什么時候“睜開眼睛，渾身像充滿了電般活力四射，疲勞一掃而光，心情也變得大好”呢？就讓小編與你一起分享優(yōu)質(zhì)睡眠的新鮮發(fā)現(xiàn)！繞過失眠，甩掉黑眼圈，，現(xiàn)在改變，現(xiàn)在立刻就變年輕。

糾錯1.用“長時間的小睡”來補充睡眠

白天睡太久，特別是下午4點過后，或在晚上看電視時，幾個簡單的雞啄米式的打盹，就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏，讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。

解決：小睡時間不超過30分鐘。如果小憩是絕對必須的，那么你就要確定一天只能一次，并且要在下午4點之前。通常，短時間的休息不會影響睡眠。實際上，午飯后半小時或20分鐘的午休，只要在4點之前，對大多數(shù)人還是有益的。

糾錯2.被打亂的睡眠節(jié)奏

我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時間里補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠，這兩種做法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末，更容易引起接下來工作日的失眠。

解決：制定一個計劃，并且嚴格遵守每天準時起床、睡覺，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習慣，這是最重要的。我們的身體會因為規(guī)律的生活而備感舒適，并且，一個保持不變的睡眠習慣對于生物鐘的增強是再好不過了。每天在同一時間醒來或睡去，更有利于保持一個不變的睡眠節(jié)奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒激素。

糾錯3.沒給睡眠做準備

希望身體從全速運轉(zhuǎn)狀態(tài)到完全停頓而沒有減速緩沖，這是不現(xiàn)實的。我們的身體需要時間制造所謂的神經(jīng)傳遞素來向大腦睡眠中心發(fā)送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素，讓你有打盹的感覺。

解決：花一些時間慢慢入睡。制造一個人工的“電器落日”，晚上10點過后，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關(guān)掉所有電器，這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長一段時間里保持清醒。在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調(diào)暗，洗個熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復性的瑜伽和放松動作，讓你的身體與心理都準備入睡，把一切阻止你睡眠、讓你分心的東西(生理上或心理上)統(tǒng)統(tǒng)拿走。

糾錯4.沒有給身體傳遞適當?shù)乃咝盘?/strong>