氧氣在生命中是不可缺少的食物，沒有氧氣生命就沒有辦法維持，可是由于環(huán)境以及各種原因，都會造成缺氧的現(xiàn)象。缺氧給我們生活帶來很多的不便甚至危害，嚴重的還會出現(xiàn)什么危險。那么有什么方法能夠給身體補氧呢？下面就有小編給大家介紹生活保健中的怎樣預防缺氧癥吧。

“缺氧癥候群”成常見都市病

我們必須靠著氧氣才能夠維持生命，我們的心臟和肺把氧氣運送至身體中每個地方。血液中有足夠的氧氣，就表示運氧氣的紅血球增加，這樣才能夠維持各器官組織正常運作。

然而，現(xiàn)代人普遍有缺氧現(xiàn)象，因為地球的環(huán)境污染使得氧氣日益減少;加上不良的生活型態(tài)，例如工作壓力大(壓力過大增加2~3倍耗氧量)，飽食(消化過程中會增加身體的耗氧量)及運動量不足等，都造成缺氧病患有增無減。

居住在人口密度大、高樓林立的城市中，空氣流動差加上空氣污染日益嚴重，使得空氣品質(zhì)愈來愈差，空氣中氧的含量和純度也相形下降。加上都市人的工作環(huán)境幾乎是在空調(diào)下的密閉式空間，長期吸不到新鮮空氣，便產(chǎn)生缺氣癥候群。

缺氧癥候群是現(xiàn)在的人常見的一種病，常常在城市生活的人都會有些這樣的癥狀，但是卻都不關(guān)注，認為這沒什么。

缺氧會給身體帶來哪些危害

缺氧可以說是現(xiàn)代人的無形健康殺手，可能連醫(yī)師都檢查不出來，病因竟是來自缺氧。人體若長期缺氧，會影響身體器官組織氧氣不足，逐漸形成下列慢性疾病及健康問題--

影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)：出現(xiàn)頭暈、頭痛、無精打采、反應遲鈍、疲憊無力及嗜睡等。

影響呼吸系統(tǒng)：出現(xiàn)胸悶不適、呼吸困難、喉嚨癢及咳嗽等。

影響循環(huán)系統(tǒng)：缺氧還會出現(xiàn)心悸、心跳加快或減慢等一些其他的影響循環(huán)系統(tǒng)的癥狀。

影響消化系統(tǒng)：出現(xiàn)沒胃口、脹氣、便秘等。

長期的缺氧還會造成免疫力下降、容易感冒，有心臟病或肺部疾病者，更容易復發(fā)或癥狀加重。

如果你不知道如何判斷自身是否已出現(xiàn)缺氧癥候群，可以對照下面的自我診斷表進行初步判斷。

缺氧癥狀

產(chǎn)生的后果

而隨著缺氧的加重，就容易產(chǎn)生意識模糊，全身皮膚、嘴唇、指甲青紫，血壓下降，瞳孔散大，昏迷;嚴重的甚至導致呼吸困難、心跳停止、缺氧窒息而死亡。

正常人的反映

正常人偶爾也會出現(xiàn)缺氧癥狀。因為人體對段時間的缺氧是有一定的耐受力的，所以偶爾出現(xiàn)缺氧癥狀并不可怕，但是對于缺氧癥狀的頻繁出現(xiàn)卻要提高警惕，因為氧是我們?nèi)梭w生命活動不可缺少的元素，長期處于缺氧狀態(tài)的人首先免疫力降低，易感冒、運動耐力下降。

產(chǎn)生原因

正常的氧代謝是從呼吸系統(tǒng)的通氣、氣體交換開始的。呼吸過程的任何一個環(huán)節(jié)發(fā)生障礙，都會造成氣體交換不充分。這時，人體先將作出代償性的保護反應。由于神經(jīng)反射作用或血氣的直接作用，可以使呼吸深度增加，繼而呼吸頻率加快。如果代償性的反應不能滿足機體的需要，就會出現(xiàn)缺氧。

于是，動脈血氧分壓低于正常水平，同時由于二氧化碳積聚造成的二氧化碳分壓高于正常水平。這種現(xiàn)象總稱為呼吸功能不全。如果動脈血氧分壓低于60mmhg，或二氧化碳分壓高于50rnmhg，就稱為呼吸功能衰竭。缺氧的危害無論什么原因造成的缺氧，都會改變機體的機能和代謝狀態(tài)。神經(jīng)系統(tǒng)對于缺氧最為敏感。

即便輕度缺氧也有可能出現(xiàn)智力和視覺的功能紊亂。腦是人體各器官中對氧的需求最大的器官。腦的重量只占體重的2%～3%，而腦的耗氧量占人體總耗氧量的20%～30%。心臟輸出血量的15%都供給了腦。

但是，腦組織本身幾乎沒有一點點供能物質(zhì)儲備，全部依靠腦循環(huán)帶來新鮮血液里面的氧氣來維持生存和執(zhí)行正常的生理功能。所以，腦組織對缺氧(缺血)的耐受能力最低。腦的慢性輕度缺氧即可引發(fā)困倦、注意力分散、記憶力降低等癥狀，隨之出現(xiàn)意識障礙、驚厥、昏睡或昏迷，以至死亡。

如果腦的供血供氧完全中斷，在8～15秒就會喪失知覺，6～10分鐘就會造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。心臟也是耗氧量大、代謝率高和氧儲備少的器官，所以對于缺氧也很敏感，最容易受到損傷。嚴重缺氧和持續(xù)缺氧，可使心肌收縮力降低、心率緩慢、心臟的血液輸出量減少，與缺氧癥狀形成惡性循環(huán)，甚至心肌細胞變性、壞死。持續(xù)的慢性缺氧容易發(fā)生心力衰竭。嚴重缺氧直接抑制呼吸中樞，使呼吸減弱，或出現(xiàn)潮式呼吸，甚至呼吸停止。

缺氧癥狀-自檢

受每個人的體質(zhì)、遺傳因素、年齡等原因影響。每個人出現(xiàn)相同缺氧癥狀時，在檢測血氧飽和度的結(jié)果卻會千差萬別，那么如何在去醫(yī)院以前簡單的了解自己是否處于缺氧狀態(tài)呢？

缺氧癥狀-嘴唇

嘴唇顏色是否發(fā)紺(發(fā)紫，紫紅色)嘴唇的皮膚很薄而且下面密布毛細血管，所以我們看到的嘴唇的顏色幾乎可以說就是血液的顏色，唇色發(fā)白說明可能貧血(血液中紅血球含量低于正常值)或者頭部供血不足，唇色發(fā)紫(醬紫或發(fā)青色)為毛細血管內(nèi)血液的血氧飽和度過低造成的。

解決辦法

胸腹式呼吸

在出現(xiàn)缺氧癥狀的時候作20分鐘胸腹式深呼吸(也叫青蛙式呼吸，吸氣時盡可能張開胸輪和挺腹，雙肩向背部后攏，吐氣時緩慢而又深長)如果癥狀緩解說明這些癥狀的出現(xiàn)與缺氧相關(guān)。

如何避免和糾正缺氧

缺氧后果的嚴重程度，與缺氧持續(xù)的時間有很大關(guān)系，及時糾正缺氧，可以避免或減少組織器官的損傷，迅速恢復機體代謝功能。如果缺氧長期得不到糾正，細胞的損傷便難以恢復，并會導致器官病變。因此，高強度的腦力勞動者、長期呆在氧含量較少的空調(diào)房間里的白領(lǐng)、手術(shù)前后的病人、到高原等地的旅游者、失眠者、老人和孕期準媽媽們，應注意給自己的大腦補氧。外供氧除直接吸氧外，還包括各種有氧運動，如散步、慢跑、深呼吸、改善吸氧環(huán)境、喝高氧水等。

7招預防缺氧癥候群

第1招：打開窗戶，讓室內(nèi)、室外空氣流通

環(huán)保研究顯示，室內(nèi)每換氣一次，可去除居室或辦公室內(nèi)50%~60%的混濁和有害氣體;幫助身體的血氧濃度升高65%以上。

建議：每天早、午、晚各打開窗門一次，每次15~30分鐘。

第2招：利用現(xiàn)代家電來通風換氣

若室內(nèi)沒有窗戶或無法開窗，則可適當借助抽風機、電扇循環(huán)機或空氣凈化器來通風換氣，以提高室內(nèi)氧氣濃度，減少污染空氣累積。

建議：每天定時開啟，若沒有通風設備，則定時開大門通風。

第3招：室內(nèi)擺放植物盆栽

在室內(nèi)環(huán)境放植物是凈化空氣、制造氧氣的好方法，既天然又可美化環(huán)境。

建議：選擇葉面大、葉面皺折多、葉片表面不平、絨毛多且分泌黏性物質(zhì)的植物。注意定期清理臟的葉片，才能有效發(fā)揮植物凈化空氣功能。晚上，避免把盆栽擺在臥室內(nèi)。

第4招：做深呼吸運動

透過增加呼吸量，提升身體的含氧量。

建議：采腹式呼吸，可增加呼吸的效率。用鼻子慢慢吸氣，感覺空氣進入肺部、橫隔膜，達到腹部。腹部鼓起，停留約5秒后，再由嘴部慢慢吐氣，腹部凹下。

第5招：工作一段時間休息一下

長時間的工作不運動，會讓大腦缺氧，頭暈、精力不集中、效率低下等等。工作一段時間之后休息一下，會讓身體和大腦的供氧量提高。

第6招：多做有氧運動

運動會讓人吸收更多的氧氣，還能將體內(nèi)的濁氣排出。慢跑、快走、游泳都是很好的有氧運動。

第7招：常吃補血食物

鐵元素不僅對于貧血患者來說很重要，對于缺氧的人群同樣非常重要的，因為鐵能增加血紅細胞運送氧氣的能力，多吃含鐵食物，如：瘦肉、紅棗、菠菜等。

結(jié)語：缺氧是常見的一種癥狀，但是很多人都不在意覺得沒有什么，可是大家知道嗎，缺氧的話對我們的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的影響是非常的大的。我們每天都要打開窗戶，讓室內(nèi)、室外空氣流通，多做有氧運動，經(jīng)常吃補血食物，能夠很好的改善缺氧的。