由于巴西世界杯的開始，大部分人都開始了熬夜看球的日子，熬夜看就難免會餓，那熬夜看球賽餓了怎么辦呢？您知道熬夜看球攻略有那些嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)熬夜看球的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

熬夜看球賽餓了怎么辦

期盼已久的巴西世界杯終于降臨了！這是多少球迷像盼星星盼月亮一樣的的頂級足球賽啊。

但是因為時差，熬夜是不可避免了，俗話說：熬一天夜，睡三晚也補不回來。

所以提醒大家，一定要做個明智的球迷，好好保養(yǎng)自己的身體，才能堅持看完一個月的賽事，否則很難捱到?jīng)Q賽哦。

說到巴西世界杯，那難免會說到熬夜，熬夜看球一定會去吃夜宵的。

但是提醒大家，千萬別放縱你的胃，否則等球賽結(jié)束后還得面對更嚴(yán)峻的考驗——減肥！

那么半夜餓了吃點什么才能不長胖又飽腹呢？LVCI營養(yǎng)師替大家挑選了幾種夜宵：

1、香蕉

一根香蕉的熱量為90大卡，而且含有豐富的纖維和維生素C。而全麥面包夾點蔬菜、肉，或者選擇蔬菜包，這兩種夜宵既有營養(yǎng)又含有纖維素，還能耐飽。

專家提醒稱，在這個這炎熱的夏天千萬就為了看球賽。就開始吃起泡面了的，因為熬夜本來就消耗體能，然而垃圾食品沒營養(yǎng)還容易上火。

2、飲料方面

當(dāng)然白開水最理想，但也可以喝點果汁，或者喝一杯溫牛奶，如腸胃不能適應(yīng)牛奶的，則可以改喝巧克力飲料。

注意：碳酸飲料和酒(不管是啤酒或是葡萄酒)在看球時是要杜絕的，因為你喝進肚子里的只是氣體和水分;

這些飲料雖然讓你有飽脹感，卻沒有什么營養(yǎng)，搞不好還撐出個啤酒肚來！

3、零食類

選擇葡萄干或杏脯之類的零食來取代垃圾零食，像花生、薯條之類高鹽分、高鈉、高熱量的零食是千萬不能碰的。

4、lvci酵素

如果正在減肥的親們，熬夜最好的選擇是來一杯lvci酵素，酵素這種低能量的飲品不僅能增加飽腹感。

還有88種天然果蔬精華補充人體所需的營養(yǎng)素，既不長肉還能美容養(yǎng)顏，就算熬夜也不怕哦！

熬夜看球攻略

自我檢查

熬夜看球?qū)窈腕w力是巨大的考驗，一定要量力而行。看球容易使人激動，再加上熬夜辛苦，極易誘發(fā)疾病突發(fā)。

談起看球，不少醫(yī)生都建議高血壓患者要克制，HOLD住自己。此外高度近視眼的人不適宜長期熬夜看球賽，長時間看球可能會損害眼睛。

鎖定精彩場次

如果對自己的身體很有信心，那么可以進入第二階段，挑選精彩場次。

歐洲杯19個比賽日，精力再充沛的球迷也很能看完所有賽事，而且有些比賽的觀賞性也不是一流，所以要選擇性地看球。

你是C羅的球迷？那就鎖定葡萄牙的比賽好了。

補充能量

一般球迷聚在一起看球都會“吹吹水”，喝喝小酒。但醫(yī)務(wù)人員表示，深夜喝過多啤酒會增加腸胃負(fù)擔(dān)，讓身體負(fù)荷更大。

喝咖啡可以暫時讓你興奮一陣，但也會讓血壓持續(xù)增高———英國一個研究是這么說的。

醫(yī)務(wù)人員推薦喝綠茶，可以提神，還可以潤一下干澀的眼睛。

吃一點宵夜也是應(yīng)該的。不過應(yīng)該以容易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量，又不會飽脹而影響睡眠。

偷空補覺

最重要的事情就是補覺。

白天怎么都要找個時間補充睡眠，畢竟你不是機器人。據(jù)說熬夜前吃點鈣片和維生素B，會對大腦有所保護。

球員休息，你也休息

眼睛干澀恐怕是球迷面臨的一個大問題。中場休息期間用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉或眺望遠(yuǎn)方，放松一下眼睛。

電視不要高過眼睛水平位置，不要戴隱型眼鏡，離電視兩米。

如何減少熬夜看球的危害

1.多喝水

水是人體最需要的物質(zhì)，經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時飲水的習(xí)慣，每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。

2. 適時休息動一動

長時間釘著電腦或書本，會讓眼睛干澀更疲勞，盡量每30分鐘轉(zhuǎn)移視線一會，閉上眼轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠，讓眼睛有休息的機會;

而持續(xù)的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放松緊繃的肌肉。

3. 宵夜這樣吃

熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆，此時應(yīng)選擇少量淀粉，并且只吃五分飽。

由于過量的淀粉攝取會帶給消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白質(zhì)像是豆?jié){、牛奶，充饑之外還能帶來活力。

北京百姓堂提示4. 咖啡喝對時

咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據(jù)每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內(nèi)產(chǎn)生作用的時間至少需要在進食后1小時。

所以如果已有熬夜打算，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結(jié)束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。

5. 先補眠

若是今天已有挑燈夜戰(zhàn)的打算，那么先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達(dá)到提神效果。

6. 不要空腹

俗話說：勒緊褲腰帶干活，精神可嘉，做法不可取?？崭拱疽共粌H影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。

經(jīng)常饑餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。

7. 遠(yuǎn)離酒精

平時適度的飲酒有利于刺激大腦神經(jīng)，提高人的興奮度。熬夜靠飲酒去刺激神經(jīng)，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等，絕不可取，并且飲酒會導(dǎo)致皮膚中的水分過度蒸發(fā)，造成皮膚干燥等。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道熬夜看球賽餓了怎么辦了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道如何減少熬夜看球的危害了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)熬夜看球的知識分享給身邊的朋友們哦。