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        健康小常識 睡前做10件事助長壽

        2017-07-03 18:34:35  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語:夏天到了,因?yàn)闅鉁氐脑颍芏嗳嗽谕砩舷胨炙恢?。那您知道睡前?0件事助長壽都有哪些嗎?您知道睡眠不好怎么辦嗎?今天小編就為您介

        夏天到了,因?yàn)闅鉁氐脑?,很多人在晚上想睡又睡不著。那您知道睡前?0件事助長壽都有哪些嗎?您知道睡眠不好怎么辦嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)健康小常識,感興趣的朋友們趕快來看看哦。

        健康小常識

        第1要事:“油”滿全身

        首先我們要做的事情是要舒緩肌肉的壓力,因?yàn)橐惶煜聛砩眢w的肌肉都是處于緊張的狀態(tài),所以說要放松,那就從變成“油光師傅”開始。

        將按摩油或含滋潤性的BB油涂在身上慢慢按摩,令全身吸收。為了避免涂油后弄臟你至愛的睡衣,最好換上舊衣服再去睡覺。

        第2要事:砂糖去唇皮

        要去除唇部的死皮,除了用磨砂潤唇膏外,也可以用一些原始方法。

        比如說您可以用砂糖在唇上輕輕擦幾次,或者您在刷牙的時候可以順便用您用的牙刷輕輕地刷幾次唇部,這樣就可以達(dá)到去除死皮的效果,然后再涂上您愛的潤唇膏這樣就放心去睡覺。

        第3要事:茶包敷眼

        基本上,這是傳統(tǒng)的敷眼法。將兩個已冷凍并使用過的茶包敷在眼皮上,然后休息數(shù)分鐘,可令雙眼的肌膚得以舒緩。

        第4要事:頸部護(hù)理

        對女性來說,最介意暴露頸部的細(xì)紋,因?yàn)樗鼤鲑u你的年齡。所以,你應(yīng)該用含滋潤性的乳液或乳霜來按摩頸部,促使頸部肌膚吸收養(yǎng)分。

        注意,涂乳液時要輕輕按摩,盡量表現(xiàn)你溫柔的一面呀!否則會弄巧成拙的。

        第5要事:滋潤雙手

        我們其實(shí)在一般情況下都是要保護(hù)我們的雙手的,不一定要外出時才涂上一點(diǎn)護(hù)手霜的。當(dāng)然我們在睡覺前滋潤我們的雙手也是必不可少的,在晚上涂護(hù)手霜其實(shí)效果會更好,這樣肌膚會一整夜都得到的滋潤哦。

        第6要事:伸展運(yùn)動

        不想年老時骨頭僵化的話,就要從年輕時開始做運(yùn)動,而睡前伸一伸腿就最好。

        你只需利用數(shù)分鐘的時間做點(diǎn)運(yùn)動便可舒緩壓力,促進(jìn)血液循環(huán),更可加速新陳代謝。

        第7要事:別喝太多

        女人們請記住,臨睡前別放縱自己喝過量的開水,否則翌日起床后會雙眼浮腫,好難看的!如果真的很口渴,只需喝一兩杯開水,反過來說,若喝了太多的水就不要立刻上床睡覺。

        第8要事:補(bǔ)充水分

        臨睡前,若皮膚感到干澀,可在臉上、頸部噴上含薄荷油的水,具有滋潤的作用,如果皮膚很干燥,可以多噴幾次。

        第9要事:回復(fù)腳力

        在公司站得太久或shopping太久,都會引起雙腳疼痛、疲軟,所以,你應(yīng)在沖涼后或睡覺前涂上乳液來滋潤雙腳,或噴上舒緩壓力的足部噴霧,這樣就可令你回復(fù)腳部的彈性。

        第10要事:早睡早起

        要現(xiàn)代人早睡早起不是一件容易的事情,但女人們每日平均最少睡夠8小時,才能有足夠的精神應(yīng)付每日的工作,容顏也才能更靚麗。

        睡眠不好怎么辦

        堅(jiān)持規(guī)律的作息時間

        想必大家都知道夜間各個不同時段,通過睡眠,人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整,調(diào)節(jié)。

        所以晚上最好在11時前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實(shí)會讓人更易疲勞。

        中午有條件可以午睡,但時間最好控制在1小時左右,且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。

        即使對于繁忙的職業(yè)人,要堅(jiān)持規(guī)律的作息時間也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

        養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

        飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。

        晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān),影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。

        多吃點(diǎn)紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。

        適時的鍛煉助于睡眠

        鍛煉有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時間,最好在下午4或5時左右進(jìn)行鍛煉,將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。

        別做激烈運(yùn)動

        記得睡前不要做太過劇烈的運(yùn),因?yàn)闀股眢w太過興奮而難以入眠??梢栽谒白饕恍┖唵蔚纳煺惯\(yùn)或瑜珈,可以讓你松弛肌肉,紓解緊繃情緒。

        伸展肌肉幾秒鐘,然后再放松,這有助于紓解壓力,放松后的筋骨能讓你更容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

        睡前1小時的放松

        直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發(fā)夢。

        所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身松弛,睡的更好。

        好環(huán)境,好睡眠

        有條件的話,好好打理你的床吧,舒適的床,舒適的睡眠,這不是家里最棒的地方嗎。

        將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處,哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。

        睡眠時,最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。

        “睡美人”有個好睡姿

        睡姿也重要?別問了,顯而易見。睡姿可以平躺,也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟,請盡量避免。

        而且不好的睡姿,比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前,將手壓在身下,會易使人發(fā)夢或者壓迫血管的,同樣請注意。

        讓床只發(fā)揮睡眠的功能

        不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所。躺在床上看書、看報,或談些興奮性的話題,會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。

        一個良好的睡眠者,往往是"頭一挨著枕頭就能入睡",這是因?yàn)樗L期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果,以至于形成了條件反射。

        結(jié)語:看了小編上文的介紹,您應(yīng)該已經(jīng)知道睡前做10件事助長壽是哪些事情了吧,您也應(yīng)該知道睡眠不好怎么辦了吧,那小編希望您可以將今天學(xué)習(xí)的知識運(yùn)用到實(shí)際當(dāng)中去哦,小編也祝您一直有個好的睡眠哦。

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