有很多的朋友都希望可以了解一下美容護膚知識，但其實美容護膚并不一定就非得去買什么美容護膚品才行。在平時生活中我們可以通過調整自己的睡眠，從而達到美容養(yǎng)顏的效果。大家應該都聽說過美容覺吧，合理調整自己每天的睡眠時間，不要熬夜，這樣子就可以讓自己睡出美麗容顏哦！

相關數(shù)據(jù)已經顯示，熬夜對皮膚的傷害是非常大的，這一點也早就已經得到了女性間的共識。

那么你知道嗎，如果睡眠質量不好，同樣會產生和熬夜一樣的不良效果。日本modelpress網(wǎng)站5月6日刊文為我們介紹了利用優(yōu)質睡眠美容的方法。

1.什么是優(yōu)質睡眠

如果剛入睡的3小時內能夠進入深層睡眠，之后快波睡眠(淺睡眠)和慢波睡眠(深睡眠)將會以90分鐘為周期交替一次。如果早晨你是在易做夢的淺睡眠狀態(tài)下醒來，那么你的睡眠就可以稱為“優(yōu)質睡眠”。

因此，假如你能在入睡之后的3個小時內順利的進入到深睡眠的狀態(tài)，那就以90分鐘的倍數(shù)來計劃睡眠時間為好。

只要擁有這樣的優(yōu)質睡眠，就算只睡4個半小時，也能夠消除疲勞、修復肌膚。

2..睡眠過程中分泌旺盛的成長荷爾蒙有利于美容修復

美麗肌膚不可缺少成長荷爾蒙的作用。人體分泌成長荷爾蒙的最佳時間是22點到凌晨2點。在入睡2小時后，成長荷爾蒙的分泌會達到頂峰。所以，最好在11點左右上床入睡，這樣在12點的時候身體就能進入睡眠狀態(tài)。

成長型的荷爾蒙可以有效的保護白天因為紫外線而受傷的皮膚和頭發(fā)，當然也能夠維護因為空調而變得干燥的肌膚。

另外，壓力也會使肌膚和頭發(fā)受損，但這些都不用擔心，成長荷爾蒙會幫你修護這些損傷。

成長荷爾蒙在剛入睡的深睡眠狀態(tài)分泌最為旺盛，所以剛入睡時的黃金深睡眠是至關重要的。

3.為了在入睡后3小時內進入深睡眠狀態(tài)，應該注意些什么

大腦內的褪黑激素控制著大腦的睡眠和清醒。早晨起床14-15小時后，褪黑激素開始分泌，大腦將由交感神經控制轉換為副交感神經控制，使身體做好入睡的準備。

但是，如果褪黑激素的效果不能使身體和大腦同時放松，副交感神經將會得不到順利轉換。在這個充滿壓力的社會，到處都是刺激交感神經的誘惑。加班、聚會、不規(guī)律的生活和飲食習慣等，使交感神經直到深夜還在活動。

血液和淋巴的流動順暢能使身體得到放松?？梢酝ㄟ^泡澡改善血液循環(huán)和睡眠。

其次，睡眠前可以做些準備，使內臟活動馬上進入休息狀態(tài)。為了使食物在睡前能夠完全消化，建議睡前的3小時內不要進食。

另外，使房間充滿芳香，聆聽輕緩的音樂，慢慢使身心進入睡眠狀態(tài)，同樣能夠促成優(yōu)質睡眠。

最有效的抗衰老對策就是，借助優(yōu)質睡眠中分泌的荷爾蒙的美容力量，再加上護膚品的外部護理。學會擁有一個優(yōu)質睡眠，然后期待肌膚的美麗蛻變吧！

如何提高睡眠質量

1.好的睡眠和什么有關，首先和人心情狀態(tài)有一定的關系。焦慮煩躁的人很難入睡，生氣的人倒在床上會特別難受。其次是和睡眠過程中的環(huán)境因素有關，比如安靜的環(huán)境，清新的空氣以及一張舒適的大床....

2.首先說道如何調節(jié)心情狀態(tài)，孩子是無憂無慮的，所以想睡的時候倒在床上就睡著了。人大了自然很難這么灑脫，但是還是可以適當調節(jié)的。比如一個人心情壞的時候就不宜先上床?？梢韵热ド⑸⒉狡綇托那槿缓笤谌胨瘯?。

3.晚上散步可以平復心情，如果散步微微出汗可以沖一個溫水澡放松之后再入睡。這樣可能更加有助于提高睡眠質量。

4.在床上的時候可以通過呼吸和冥想放松自己。睡眠不需要刻意去深呼吸，呼吸只需要放輕松，放緩然后很舒適的從感覺到呼吸到感受不到即可。冥想則是通過思考排除心中雜念，你可以設想一些非常美好愉快的東西，也可以嘗試著把大腦放空體驗那種暫時不去思考的自在。

5.還有一些外界的東西可以調節(jié)心情，比如人們常說的睡前喝牛奶?；蛘呗犅犑婢彽囊魳?，不過最重要的還是內心得到了放松。

6.環(huán)境很多情況已經確定但是我們還是可以去營造一個更加舒適的睡覺環(huán)境。人時候在黑暗安靜的環(huán)境下入睡。所以如果睡眠總覺得不好了，可以去朋友或者去旅行找個這樣的環(huán)境調節(jié)一下找回舒睡的感覺。

7.另外床也要舒服，首先是枕頭舒服。然后床上不要放其余的東西，尤其在睡眠過程中碰到一些鑰匙之類的或者尖銳的東西就不好。睡姿也是很重要的一點，雖然有推薦最佳睡姿，但是每個人都有自己偏愛的姿勢，睡著舒服就好。

8.房間注意通風透氣也是非常重要的一點。晚上如果不開窗，那么白天應該有一段時間通風透氣(前提是環(huán)境空氣還不錯啦)?？諝饣鞚岣菀滓痤^昏。

9.按時睡眠的習慣也是非常重要的一點。睡眠規(guī)律的人甚至不用鬧鐘，那種不要被強行叫醒還是讓人早上起床會更加快地進入狀態(tài)。晚上如果熬夜就好像餓過頭一樣睡意也有消失的時候這時候入眠就比較難了。

10.如果是有比較嚴重的失眠癥等疾病那就應該盡早的求助醫(yī)生了。

結語：我們所說的“美容覺”的時間一般是在晚上的10點到第二天早上2點，為什么說這段時間入眠有助于美容，那是因為在這個時間段是我們人體新陳代謝最為旺盛的一段時間。所以想要美容就得要提高自己的睡眠質量，朋友們一定要珍惜好美容覺這段時間，千萬不能熬夜哦！