日常生活中失眠的危害也是很大的，睡眠不足會(huì)直接影響我們第二天的工作與學(xué)習(xí)，讓我們精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩(wěn)，注意力不集中。如果我們長時(shí)間處于睡眠不足狀態(tài)，也會(huì)讓我們免疫功能降低、消化功能和記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變等，所以失眠大大威脅著我們的健康。

失眠怎么辦

第一、每天早起早睡對(duì)身體而言是最好的，所以我們要養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，最好不要熬夜，23：00--3：00是肝膽功能最好的排毒時(shí)間。

第二、咖啡、濃茶、吸煙這一類物質(zhì)對(duì)睡眠有一定的影響，所以我們建議睡前不飲用這些。睡前喝杯牛奶是可以不住睡眠的。

第三、失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋。

第四、經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足發(fā)虛。

第五、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。

第六、睡覺之前也可以用熱水泡泡腳，搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。因?yàn)槟_唄稱為人的“第二心臟”，這個(gè)對(duì)老人失眠也是效果很好的。

治療失眠的簡單方法

一、夜醒型

晚上10點(diǎn)半能正常入睡，但3～4個(gè)小時(shí)后卻異常清醒;每晚深睡時(shí)間不足4小時(shí)，早上起床后頭昏眼花。洗熱水澡，睡前喝熱牛奶，甚至吃安眠藥都毫無療效。

專家建議：首先應(yīng)考慮是否與近期發(fā)生的某種壓力巨大的生活變故有關(guān)，比如感情破裂等。找準(zhǔn)病因，對(duì)癥下藥，失眠就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。具體包括：1.看心理醫(yī)生，做心理疏導(dǎo)，幫你認(rèn)清阻礙睡眠的絆腳石。2.針灸有助于減輕焦慮。3.不喝酒。4.坦然接受“夜醒”。夜醒屬于正?，F(xiàn)象，并非大難臨頭，無需為此憂心忡忡，焦慮不安。5.將鬧鐘從床頭移開，這令人更加焦慮。6適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

二、晨鳥型

白天總是很忙碌，到了晚上上床就睡的很熟，往往凌晨的時(shí)候就會(huì)醒來，醒來之后就再也睡不著，躺在場上翻來覆去最后放棄睡眠。

專家建議：1.這樣的失眠患者應(yīng)該設(shè)一個(gè)固定的起床時(shí)間并堅(jiān)持一周。計(jì)算好每晚幾個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，該幾點(diǎn)睡覺幾點(diǎn)起床，之后逐步的去調(diào)整睡眠時(shí)間，從而達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的生物時(shí)鐘。2.為了改善早醒的焦慮，建議醒來時(shí)起床活動(dòng)活動(dòng)，越是躺在床上想入睡越少清醒。

三、夜貓子型

通常在夜間更興奮，看電視、看書、上網(wǎng)、做家務(wù)，一直熬到凌晨兩三點(diǎn)才睡覺。早晨因?yàn)橐习?，還得正常起床，但起來后會(huì)覺得頭昏眼花。

專家建議：1.睡前一定要放慢生活節(jié)奏，盡量利用白天時(shí)間處理電子郵件、安排家務(wù)。2.電視、電腦顯示器發(fā)出的光可抑制褪黑激素，導(dǎo)致睡眠障礙，可以給它們?cè)黾铀{(lán)光濾光片。3.晚上光照太強(qiáng)，就相當(dāng)于攝入了咖啡因，因此睡覺前至少2小時(shí)應(yīng)調(diào)暗燈光。4 .適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉等都是治療失眠的簡單方法。

四、焦慮型

入睡時(shí)很順利，但睡眠中會(huì)多次醒來，雖然躺在床上，腦子卻轉(zhuǎn)個(gè)不停，想東想西，為工作生活瑣事而焦慮。如果睡眠環(huán)境差(室外嘈雜等)，或者從事了新的工作，那么失眠會(huì)進(jìn)一步加重。

專家建議：1.放松身心，轉(zhuǎn)移注意力，比如關(guān)注自己的呼吸。2.讓睡眠環(huán)境更加恬靜，比如加厚窗簾以遮住窗外路燈的燈光等。3.睡覺時(shí)戴耳塞。4 .適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

五、賴床型

入睡困難，可能需要1小時(shí)左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，經(jīng)常睡懶覺。

專家建議：1.下午和晚上不喝咖啡因飲料。2.必要時(shí)可在睡前補(bǔ)充0.3毫克褪黑激素，促進(jìn)睡眠。3.上午盡量多接受陽光照射，適當(dāng)參加戶外體育運(yùn)動(dòng)。

六、慢性失眠型

入睡需要1個(gè)小時(shí)或更長時(shí)間;睡眠過程中醒來多次，每次清醒持續(xù)幾分鐘到1個(gè)小時(shí);常說夢(mèng)話。

專家建議：1.改善晚間生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境。理想的睡眠環(huán)境包括：適當(dāng)降低臥室室溫;光線稍暗;播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD，可掩飾環(huán)境里令人心煩的雜音;只把床作為睡覺之所，不在床上看電視。2.即時(shí)就醫(yī)，配合醫(yī)生診斷失眠病因。3.白天練瑜珈，適當(dāng)鍛煉。

八、缺覺型

因平時(shí)的生活、學(xué)習(xí)、工作的緣故，通常睡眠都不足5個(gè)小時(shí)，所以我們經(jīng)常感覺記憶力減退、乏力、昏昏沉沉、注意力不集中等問題。

專家建議：1.白天盡量把所要完成的事物做完。2.要多做運(yùn)動(dòng)來放松自己。3.聽聽較安靜的音樂。

失眠吃什么好

牛奶飲

取牛奶250毫升，睡前頓服。適用于失眠或入睡不深者。

瘦肉蓮子羹

取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調(diào)味服食。適用于失眠、氣短乏力者。

核桃芝麻散

取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末后加入白糖15克混勻即可。日服1次，每服約10克。適用于心悸失眠、腦中作響者。

牛奶燕麥片

燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品，不但安神，還可以潤肺通便。由于一般的燕麥片比較硬，煮起來費(fèi)時(shí)間，建議使用快餐中的燕麥片。

遠(yuǎn)志棗仁粥

遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

總結(jié)：失眠大大威脅著我們的健康，保證睡眠質(zhì)量很重要。上文主要向大家介紹了調(diào)節(jié)睡眠的相關(guān)小知識(shí)，如果你還有失眠困擾一定要試一下上文的小方法，能夠有效的提高睡眠。