一天中最佳的鍛煉時間是什么時候？什么樣的鍛煉方法才最適宜？晚上跑步這樣的鍛煉方式好不好？相信類似這樣的問題應(yīng)該困擾著很多喜歡運動健身的朋友們。那么晚上鍛煉究竟好不好呢？下面就讓我們一起聊一聊這個問題吧。

其實一天當(dāng)中最佳的鍛煉時間應(yīng)該因人而已的，我們可以根據(jù)自己的實際生活習(xí)慣、生物鐘、工作性質(zhì)等進(jìn)行調(diào)節(jié)，然后最終培養(yǎng)出適合自己的最佳鍛煉時間。

飯過后，隨處可見上班族或老人們在跑步、跳廣場舞。然而，近日網(wǎng)絡(luò)上瘋傳“晚上鍛煉等于找病”，稱晚上鍛煉不僅會越練越?jīng)]勁，甚至?xí)〉?。事實真的如此嗎?/p>

天黑后的確不是最佳的運動時間。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時，形乃困薄。”意思是說，人體的陽氣有衛(wèi)護(hù)肌表的作用。太陽升起時人體陽氣也開始活動，到了中午陽氣最盛，夕陽西下時陽氣隨之減弱，毛孔也隨之閉合。因此天黑后，人就應(yīng)當(dāng)停止活動去休息，以養(yǎng)護(hù)陽氣、防御外邪;也不要擾動筋骨或接觸霧露。如果違背了這一動靜規(guī)律，身體就會日趨困頓虛弱。

專家提醒大家，晚上到戶外做運動這樣的鍛煉方式有害健康。

晚上有害氣體開始蓄積，綠色植物釋放二氧化碳，空氣質(zhì)量不佳，特別是清晨太陽出來前污染最重。因此，鍛煉要在太陽升起至少半小時后到太陽落山前這段時間進(jìn)行。其中，下午2點左右人體運動能力較好，并且陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時間。

但是，對于白天沒時間鍛煉的上班族，晚上可以進(jìn)行室內(nèi)鍛煉。盡管效果比不上白天，但也比長期缺乏運動好。

每天鍛煉身體的最佳時間是什么時候

俗話說：一日之計在于晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。

午后：一天當(dāng)中運動的最佳時間

在大家傳統(tǒng)的思想觀念里面，吃完午餐之后應(yīng)當(dāng)小睡一會兒。

其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達(dá)到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

晚上：適合減肥運動

如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運動后過1小時再睡覺。

最佳鍛煉方法

對大多數(shù)人來說，真正合適的鍛煉方法并不一定非得在很專業(yè)的指導(dǎo)下完成的鍛煉方式。專業(yè)性強(qiáng)當(dāng)然是好的，但卻并不一定是合適的。對從沒有類似運動經(jīng)驗，不具備相應(yīng)運動技能的大家來說，太過專業(yè)反而會使我們產(chǎn)生畏難情緒，同時不容易完全投入的享受到體育鍛煉帶來的快樂和樂趣。根據(jù)現(xiàn)代人的生活特點我給大家的建議是：

1，越簡單的鍛煉方法越好。越簡單，越容易參與。容易參與就使鍛煉“成本”降低，因此，人們會在意識上更容易堅持下去。同時，由于簡單，身邊朋友能同時參與的可能性也增加。這種體育鍛煉的群體效應(yīng)也是非常重要的，可以使我們更易堅持長期鍛煉下去。例如，跑步、或者每天一早一晚的散步同時做各種手臂的伸展動作都是很不錯的鍛煉方法。千萬不要以為只有大汗淋漓，氣喘吁吁才叫鍛煉哦！

2，最好是強(qiáng)度不要太大的運動。除非你早已“鍛煉成癮”，早已習(xí)慣大的運動量，否則，要想鍛煉身體并且持之以恒，在最初的一段時間你最好不要急于求成！我們千萬不要過于自信自己的恒心和毅力，人的惰性的力量是異常強(qiáng)大的！他的強(qiáng)大往往并不在你意氣風(fēng)發(fā)，狀態(tài)正佳的時候，而是在你心情沮喪、垂頭喪氣的時候哦！

3，最好是集體的運動項目。集體運動項目需要和朋友們一起進(jìn)行，會讓我們更能體會到運動的快樂。因此，才能更容易堅持下去。另外，對我們的人格成長也很重要哦！

結(jié)語：通過對上文的閱讀，相信大家對于最佳的鍛煉時間還有最佳的鍛煉方法都有了一個新的認(rèn)識了吧。小編在這里還要提醒各位喜歡鍛煉的朋友們，晚上不適宜去戶外鍛煉，如果白天沒有時間的朋友，可以選擇晚上在室內(nèi)做做運動哦！