關(guān)于睡眠，大家還是了解比較多的，我們一般認(rèn)為，年輕人每天睡眠時(shí)間為8個(gè)小時(shí)，不應(yīng)該超過9小時(shí)，老人家睡眠相對少一些 一般在6小時(shí)左右。但是，近日，一個(gè)題為《每天睡覺超過8小時(shí)死得更快？》的帖子在微博上被瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)，令不少“嗜睡”者和堅(jiān)持“8小時(shí)睡眠”者憂心忡忡。但是這種觀點(diǎn)對不對呢？

醫(yī)學(xué)專家表示，這一論斷過于絕對，但有一定合理性，因?yàn)樗哌^多和過少都不利于健康。我國中青年猝死率提高，絕大多數(shù)都是因?yàn)樗卟蛔闼隆Ｒ话愣?，成年人每天?~8小時(shí)為宜，尤其重要的是，一定要保證5小時(shí)的生物鐘睡眠。

傳聞：睡夠8小時(shí)反倒死得早

這個(gè)在網(wǎng)站和微博流傳甚廣的帖子稱，美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會(huì)，花6年時(shí)間對100萬名年齡介于30歲和102歲的研究對象進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，每天睡六七個(gè)小時(shí)的人，比睡眠時(shí)間超過8小時(shí)或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多，其中每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，死亡率也低于睡夠8小時(shí)的人。

帖子寫道：研究人員解釋說，這是因?yàn)樗哌^久，縮短了接觸陽光的時(shí)間，體溫也會(huì)因?yàn)樯眢w長時(shí)間不活躍而變得過低，從而分泌大量促進(jìn)睡眠的褪黑素，讓人在接下來的一天昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會(huì)妨礙晚上進(jìn)入深層睡眠。

對于這一說法，很多網(wǎng)友都表示“凌亂了”。

個(gè)體有差異，有的人需要睡比較長時(shí)間，有的人前一天睡得少，第二天照樣精力充沛，因此睡多長時(shí)間才最好并無定論。

澄清：選取樣本 或存問題

那睡8個(gè)小時(shí)是不是真的一定會(huì)比睡7個(gè)小時(shí)的人死得早呢？廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任周伯榮認(rèn)為，這個(gè)結(jié)論過于絕對。他猜測，研究者在選取樣本時(shí)，有可能把一些本身就有睡眠病態(tài)、疾病的病人納入了。

但周伯榮也表示，研究結(jié)果也有一定道理。因?yàn)?ldquo;一個(gè)人的荷爾蒙決定了睡眠周期。”他說，有的人只需睡5個(gè)小時(shí)就能精力充沛地繼續(xù)工作，這反映了他的基因素質(zhì)天生就好。“一個(gè)只睡5個(gè)小時(shí)就能保持旺盛精力的人，肯定要比需要睡8個(gè)小時(shí)才能保持旺盛精力的人身體好。”他說，在這個(gè)意義上來說，前者比后者更健康，“那當(dāng)然要活得長了”。

專家教你睡覺 詳情請看下一頁

一 5小時(shí)生物鐘睡眠不可少

“不管一個(gè)人的精力有多充沛，一定要保證5個(gè)小時(shí)的生物鐘睡眠。”周主任解釋說，零時(shí)到凌晨5時(shí)是人體必須保證的生物鐘睡眠時(shí)間。“生物鐘睡眠被剝奪是危險(xiǎn)的，對大腦、腦細(xì)胞、腦血管都會(huì)帶來嚴(yán)重?fù)p害。”

周伯榮說，已經(jīng)有實(shí)驗(yàn)證明，零時(shí)到凌晨5時(shí)的生物鐘睡眠沒有保證的人，即使白天讓他們睡夠，他們患糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)的幾率都要高于能夠保證生物鐘睡眠的人，死亡率也相對較高。

二 平時(shí)睡不夠周末可“補(bǔ)覺”

周伯榮認(rèn)為，成年人睡6~8小時(shí)都是合適的。“如果生活規(guī)律、平靜，一般睡8小時(shí)就足夠了。”

“我是主張上班一族在周末適當(dāng)‘補(bǔ)覺’的。”周伯榮說，現(xiàn)在上班族大多都工作繁重，壓力大，很多人的睡眠時(shí)間都不夠，適當(dāng)?shù)?ldquo;補(bǔ)眠”能自動(dòng)補(bǔ)充精力，對身體有益處。“很多平時(shí)睡眠時(shí)間就不夠的上班族喜歡在周末鍛煉身體，其實(shí)未必科學(xué)。”

“同樣，明明睡夠了還賴床也是有害的。”他特別提醒宅男宅女們。

三 6歲前每天睡12小時(shí)

“值得關(guān)注的是，中國孩子的睡眠時(shí)間太早被剝奪了。”周伯榮不無擔(dān)憂地說，中國孩子過早地“被摧殘”，大多數(shù)孩子睡眠時(shí)間是不夠的。他認(rèn)為，6歲以前的孩子最好有12個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，7~11歲的孩子每天應(yīng)睡10個(gè)小時(shí)，而12~16歲的孩子每天要保證9個(gè)小時(shí)的睡眠。“孩子在16歲以前睡足了，以后的成長就好辦了。”

他同時(shí)也提醒青少年不要太“宅”，多增加戶外活動(dòng)，多一些輕、中度運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑等。

除此以外，如何提高睡眠質(zhì)量呢？

睡眠小貼士：7步就讓你睡得更好

第一：堅(jiān)持作息時(shí)間表

每天都按時(shí)上床睡覺和起床，即使是在周末，節(jié)假日和休假日。堅(jiān)持這樣能加強(qiáng)你身體休息周期并且有助于晚上良好的睡眠。但是有個(gè)警告，如果你在十五分鐘內(nèi)沒有入睡，那么起身放松一下。然后當(dāng)你累的時(shí)候再去睡覺。如果你入睡困難，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)想打個(gè)盹都很難。

第二：注意你的飲食 詳情請看下一頁

睡覺時(shí)候不要太餓或太飽。這樣不舒服可能讓你睡不著。同樣限制你睡前飲酒量，這樣可以防止半夜擾人的上廁所。尼古丁，咖啡因和酒精也要注意。尼古丁和咖啡因的刺激作用——可能需要幾個(gè)小時(shí)減弱——能破壞你的睡眠質(zhì)量。即使酒精可能開始會(huì)讓你有些困意，但是過會(huì)兒半夜時(shí)可能會(huì)妨礙入睡。

第三：弄個(gè)入睡的儀式

每晚都做相同的事情來提醒身體是時(shí)候放松了?？梢允桥轃崴』蛳磦€(gè)熱水澡，讀本書，或者聽些輕音樂——最好讓燈光暗一下。放松的活動(dòng)可以有助于好睡眠讓我們從覺醒緩慢過渡到困覺。當(dāng)心使用電視或者其他電子設(shè)備作為你睡覺的儀式。一些研究者們表示在睡前使用電視或者別的媒體播放器可能會(huì)影響睡眠。

第四：要睡覺感覺舒適些

布置一個(gè)很理想的睡覺臥室。通常，這意味著清爽，暗淡和安靜?？紤]下使用讓臥室暗些的燈罩，耳塞，風(fēng)扇或者別的裝置來創(chuàng)造一個(gè)適合你的環(huán)境。褥子和枕頭也可以更好幫助睡眠。好的床上用品特征是主觀決定的，因此選擇對你來說最舒適的。。如果你要分享你的床位，確保有足夠的兩人空間。如果你有孩子或者寵物，要適量控制和你一起睡的次數(shù)——或者堅(jiān)持分開睡覺。

第五：控制白天休息時(shí)間

白天長時(shí)間的休息能影響你晚上的睡眠——特別是如果你在晚上受失眠困擾或者睡眠質(zhì)量不好。如果你要在白天小憩，控制在10到30分鐘內(nèi)并且在下午3點(diǎn)左右睡。如果你晚上工作，那么關(guān)于白天的睡眠就需要做個(gè)特例。這種情況下，拉上你的窗簾，那么陽光它將調(diào)節(jié)你的生物鐘，將不會(huì)在白天睡覺時(shí)候打擾你。

第六：在平日里做些體育活動(dòng)

有規(guī)律的進(jìn)行體育鍛煉可以促進(jìn)睡眠，幫你更快的入睡并且睡個(gè)好覺。然而，時(shí)間選擇很重要。如果你在靠近休息時(shí)間鍛煉，你可能會(huì)太興奮而難以入睡了。如果這是可能你的問題，那就白天早點(diǎn)鍛煉身體。

第七：調(diào)節(jié)壓力

你有很多需要做——并且很多需要思考，你的睡眠很可能受影響。為了調(diào)整你生活平靜，考慮下健康的方式來調(diào)節(jié)壓力。可以從基礎(chǔ)的開始，例如做整理，設(shè)置下優(yōu)先順序和委派任務(wù)。讓自己能在需要休息的時(shí)候休息一下。可以和老朋友將開心的笑話。睡覺前，草草記下你想的東西然后放一邊明天再說。

結(jié)語：睡眠時(shí)一種自我休整與修復(fù)，給第二天的自己飽滿的精力，所以，睡眠一定要好，你的睡眠究竟好還是壞，看看第二天的自己是否精神飽滿，充滿活力就知道啦！