炎熱的夏天，是中暑的季節(jié)。我們應(yīng)該怎么去保護(hù)我們的身體呢？該怎么預(yù)防自己會(huì)中暑呢？另外在我們的日常飲食方面我們應(yīng)該注意什么，如何夏天的口味變得清新淡然呢？下面小編就為你送上幾種方法吧！讓我們一起看看吧！

夏季防暑小常識(shí)

一、及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。

果汁、可樂(lè)、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應(yīng)多喝白開(kāi)水或淡鹽(糖)開(kāi)水。

二、不宜過(guò)量飲酒。

人體在夏季受氣溫影響易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

三、口渴后不宜狂飲。

勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多，如不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。

四、太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)—15時(shí)左右。

應(yīng)盡量避開(kāi)這段時(shí)間外出，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，夏季衣著以淺色為好。

五、飲食不宜過(guò)于清淡。

夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿(mǎn)足人體的代謝需要。

六、午睡時(shí)間不宜長(zhǎng)。

午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

七、不宜佩戴金屬首飾。

金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時(shí)，所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。

八、忌受熱后“快速冷卻”。

炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開(kāi)足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

九、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。

使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，既使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

夏季防暑吃什么

夏季防暑飲食搭配

綠豆湯：

綠豆湯有獨(dú)特的消暑清熱功效。中醫(yī)認(rèn)為，綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤(rùn)喉止渴、利水消腫的功效，能預(yù)防中暑。有關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，綠豆對(duì)治療動(dòng)脈粥樣硬化、減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用。惟一不足之處是綠豆性太涼，體虛者不宜食用。

苦瓜：

中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火?？喙系奈⒖嘧涛?，吃后能刺激人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。用鮮苦瓜搗汁或煎湯，對(duì)肝火目赤、胃熱煩渴、胃脘痛、濕熱痢疾，皆為輔助食療佳品。苦瓜泡制的涼茶，飲后消暑怡神，煩渴頓無(wú)。

茶水：

科學(xué)分析表明，茶葉含鉀較多，約占其比重的1.5%左右。鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)。如果缺鉀，人就會(huì)感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。缺鉀嚴(yán)重時(shí)，會(huì)導(dǎo)致心律失常和全身肌無(wú)力。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水應(yīng)該是夏季首選飲品。

如何防暑夏季防暑簡(jiǎn)單法

最佳的飲料：

白開(kāi)水――中醫(yī)稱(chēng)白開(kāi)水是“百藥之王”，夏天要及時(shí)補(bǔ)充水分，不要等到口渴再喝水，喝白開(kāi)水時(shí)最好加些鹽，可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達(dá)到防暑的功效。

茶水――鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，體內(nèi)的鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水既解渴又解乏，亦是夏季首選飲品。

菊花茶――菊花有清熱解毒，平肝明目的功能。菊花茶能夠降溫醒腦，清熱疏風(fēng);盛夏常飲，能有效避免高溫引起的身體不適。

酷暑難耐，冰冰涼涼的冷飲甚是可口，但是千萬(wàn)注意不要貪多貪食冷飲，以免腸胃不適。

最佳的蔬果：

苦瓜――苦瓜能清熱瀉火，能刺激人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑，因此，夏天食苦瓜是最佳的選擇。

番茄――番茄有養(yǎng)顏美容、消除疲勞、增進(jìn)食欲、提高對(duì)蛋白質(zhì)的消化、減少胃脹食積等功效。夏令多喝用番茄煮的湯，既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得。

綠豆――綠豆是夏令飲食中的上品，有消暑益氣、清熱解毒、潤(rùn)喉止渴、利水消腫的功效，能預(yù)防中暑。盛夏酷暑，喝些綠豆粥，甘涼可口，防暑消熱。

最佳的藥物：

清涼油――主要成分是薄荷腦、樟腦油、丁香油等。具有清涼散熱，醒腦提神，止癢止痛等功效。用于傷暑引起的頭痛，暈車(chē)，蚊蟲(chóng)叮咬等，亦是夏季旅游常備的良藥。

最佳調(diào)味品：

食醋――酷熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。同時(shí)吃點(diǎn)醋有助于解除疲勞，保持充沛的精力。但感冒發(fā)燒就不宜喝醋，因?yàn)榇子惺諗孔饔谩?/p>

總結(jié)：以上就是小編為你提供的幾種避暑之道，為了我們的身體健康，為了我們夏日的清新健康，讓我們一起照著上面做起來(lái)吧！