天氣越來越冷，很多人都會(huì)因?yàn)楦忻岸陡胁贿m，今天小編教你有效預(yù)防感冒的好方法就是每天散步20分鐘！可以讓你再也不用擔(dān)心感冒了怎么辦！

一項(xiàng)有關(guān)微生物的研究結(jié)果顯示，經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度鍛煉，可以降低上呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)，包括常見的冬季疾病：感冒、扁桃體炎、鼻竇炎和流感等。

每天只需要進(jìn)行20分鐘的散步，散步的好處就有可讓你在整個(gè)冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數(shù)據(jù)說明，進(jìn)行過能加速心跳的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，人們感染呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)最高可下降三分之一。

據(jù)科學(xué)家解釋，運(yùn)動(dòng)讓感冒遠(yuǎn)離的主要原因，是因?yàn)橐环N特殊的免疫細(xì)胞，自然殺傷細(xì)胞(Natural Killers cell)，又叫做NK細(xì)胞，NK細(xì)胞能對抗病毒性感染。而在中等強(qiáng)度鍛煉中，你的身體會(huì)產(chǎn)生更多的NK細(xì)胞。

不過，如果你只是為了防止生病，就不適宜在冬季跑馬拉松。這種長達(dá)42公里的運(yùn)動(dòng)，雖然已經(jīng)得到科學(xué)驗(yàn)證不會(huì)提高心臟病發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，然而，卻會(huì)損害免疫系統(tǒng)，降低NK細(xì)胞的生產(chǎn)。

7個(gè)方法 讓你散步都能每月減10斤

每天飯后散散步，輕微的運(yùn)動(dòng)能讓全身血液流動(dòng)，加快新陳代謝，有利于減肥哦。當(dāng)然，散步減肥也是要注重技巧的。

1.散步減肥初級階段，你完全可以跟著自己的感覺走，沒有什么特別的要求，事實(shí)上是怎么舒服怎么來，記住自己的適應(yīng)時(shí)間和大概速度就可以嘍。

2.現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時(shí)間或者距離，或者逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。需要注意的是，這個(gè)過程不宜操之過急，一旦出現(xiàn)不適應(yīng)該立即停止。

3.從現(xiàn)在開始我們需要為單調(diào)的散步加一點(diǎn)東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎(chǔ)上有意識的加大前后擺臂的幅度，有利于擴(kuò)張胸部和活動(dòng)肩部，對于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個(gè)動(dòng)作要注意不要傷及無辜哦。

4.時(shí)間一長，擺動(dòng)的雙臂難免疲憊酸痛，沒關(guān)系，我們還有其他的動(dòng)作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以后，其實(shí)我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進(jìn)腸胃消化預(yù)防腸胃病哦，至于是順時(shí)針還是逆時(shí)針就全憑你所好哦。

5.就算不喜歡按摩也可以采取傳統(tǒng)的方法，就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身后的部位，這對于舒經(jīng)活絡(luò)有很好的保健效果哦。

6.忙起來的話，也可以試一試快速行走，做起來也很容易，就是盡自己所能走的快些，再快些，增加鍛煉強(qiáng)度，快速消除惰性，給身體偶爾換個(gè)口味也不錯(cuò)哦。

7.只要你有興趣，也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換，雙腳的著地也要從腳尖開始，這有助于按摩腳底的經(jīng)絡(luò)。當(dāng)然，剛開始不習(xí)慣的時(shí)候，可以向前走和倒退走交替進(jìn)行哦！

結(jié)語：快扔掉哪些感冒藥吧！每天飯后散步不僅有助于消化，還能預(yù)防感冒！你還窩在家里干什么呢？行動(dòng)起來！