人要是想活的長久，有一個健康的身體是必不可少的。那么怎樣才叫做健康，健康的關(guān)鍵又在哪里呢？下面和小編一起看看吧！

“養(yǎng)骨”對健康的重要性

我們中國人常常會說，瞧誰誰誰，年齡那么大了，身子骨還那么硬朗……在日常生活中，“身子骨”的質(zhì)量，已經(jīng)成為對中老年人健康的評判標(biāo)準(zhǔn)，這其實也道出了一個人生理的秘密：身體健康，落點在“骨”上;防病祛病，最關(guān)鍵的切入點，在于“養(yǎng)骨”。

養(yǎng)生必須先養(yǎng)好骨，骨養(yǎng)好了，才能百病莫侵。許多疾病都與我們的骨骼有關(guān)，骨骼的好壞強(qiáng)弱是因，疾病是果。簡單地講：沿著脊椎的31對神經(jīng)分別由脊椎骨與脊椎骨之間的椎間孔伸出而貫穿全身;所有的脊神經(jīng)負(fù)責(zé)傳遞大腦與身體各個部位之間的信息，因此，當(dāng)脊椎發(fā)生異常時，就會影響到我們的器官;同樣，當(dāng)器官不健康時，也可以從脊椎骨上找到異常之處，且直接通過養(yǎng)護(hù)脊椎拔除病根。

那么骨該如何去養(yǎng)，才是養(yǎng)在了根本、養(yǎng)到了實處？任何事情都必須首先遵從自然定律，“養(yǎng)骨”也不例外。地心引力是對骨骼影響最大的自然力量，如何順應(yīng)地心引力，維持骨骼平衡也就成為“養(yǎng)骨”的首要任務(wù)。“立如松、坐如鐘、臥如弓”從物理力學(xué)上來講是最能抵抗地心引力，最能維護(hù)骨骼健康的。

全身骨骼是一個相互關(guān)聯(lián)的完美結(jié)構(gòu)，牽一“骨”而動全身，所以“養(yǎng)骨”要有全局觀念，從頭到腳都要在平日里悉心養(yǎng)護(hù)，生病時也要循著全身骨骼的線索尋找病源。不可“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”，那是養(yǎng)生大忌，更是“養(yǎng)骨”的誤區(qū)。

“養(yǎng)骨”小貼士

1.清醒之后，請勿馬上下床，先閉目養(yǎng)神3-5分鐘。

2.向左側(cè)躺，舉起右手握空拳，用拇指與食指一側(cè)自然地從與后背垂直的方向敲打腰部，直線往下敲打，請分配好每次空拳移動的距離，共敲7下，剛好移動到骶椎處。然后再從腰部開始向下敲打，這樣循環(huán)做3組。

什么是健康

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利。健康是人生的第一財富。

十項標(biāo)準(zhǔn)

1978年世界衛(wèi)生組織(WHO)給健康所下的正式定義、衡量是否健康的十項標(biāo)準(zhǔn)：

精力充沛，能從容不迫的應(yīng)付日常生活和工作

1處世樂觀，態(tài)度積極。樂于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔;

2.良好的休息習(xí)慣，睡眠良好;

3.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境變化;

4.對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力;

5.體重適當(dāng)，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調(diào);

6.眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎;

7.牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙;

8.頭發(fā)光潔，無頭屑;

9.肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力。

10. 足趾活動性好，足弓彈性好，肌肉平衡能力好，腳且沒有疼痛、沒有拇外翻。

健康不僅僅是指沒有疾病或病痛，而是一種身體上、精神上和社會上的完全良好狀態(tài)。也就是說健康的人要有強(qiáng)壯的體魄和樂觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系和良好的心理素質(zhì)，還要有精神。

健康小常識

1.常吃宵夜，會得胃癌，因為胃得不到休息。

2.雞蛋膽固醇比較高，每天吃多少雞蛋要因人而異，年輕人可以吃多點，中老年人以每天不超過1個為宜。

3.雞屁股含有致癌物，不要吃較好。

4.吃水果最好在飯前半小時至一小時或飯后一小時至兩小時。

5.女生月經(jīng)來時，茶類不要喝，多吃可以補(bǔ)血的東西。

6.喝豆?jié){時，不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。會上火。

7.空腹時不要吃蕃茄，最好飯后吃。

8.早上醒來，先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石。

9.睡前三小時不要吃東西，會胖。

10.少喝奶茶，因為高熱量、高油，沒有營養(yǎng)價值可言，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病...等疾病。

11.剛出爐的面包不宜馬上食用。

12.遠(yuǎn)離充電座，人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上，切忌放在床邊。

13.天天喝水八大杯。

14.每天十杯水，膀胱癌不會來。

15.白天多喝水，晚上少喝水。

16.一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛。

17.多飽和脂肪酸的油脂食物少吃，因為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。

18.下午五點后，大餐少少吃，因為五點后身體不需那么多能量。

19.10種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。

20.睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習(xí)慣減緩衰老。適當(dāng)服用催眠藥有利健康。

21.最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點。失眠可適當(dāng)服用催眠藥。

22.每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會。

23.服用膠囊應(yīng)以冷水吞服(可以第一個吃)，睡前30分先服藥，忌立即躺下。

24.酸梅具防止老化作用，容顏永駐;肝火有毛病者宜多食用。

25.掉發(fā)因素：熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調(diào)味過重的料理。

26.幫助頭發(fā)生長：多食用包心菜、蛋、豆類;少吃甜食(尤其是果糖)。

27.每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白，還可以淡化黑斑。

28.蘋果：機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥;一天一顆，才能讓自己有個干干凈凈的肺。

29.抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種)會致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法。

30、女性不宜喝茶的五個時期：月經(jīng)來時、孕婦、臨產(chǎn)前、生產(chǎn)完后、更年期。

31.抽煙：關(guān)系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。

32.飲酒導(dǎo)致肝硬化，引發(fā)肝癌。

33.吃檳榔會導(dǎo)致口腔纖維化，引發(fā)口腔癌。

34.食物過于精細(xì)，缺乏纖維，含大量脂肪，尤其是膽固醇，會引發(fā)胃癌。

35.食物過于粗糙，營養(yǎng)不足時，導(dǎo)致食道癌、胃癌。

36.食品中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性。

37.不抽煙，拒吸二手煙。

38.適量飲酒，不拼酒，不醉酒。

39.減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。

40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。

41.每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。

42.每天攝取均衡的飲食，不過量。

43.正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

44 、經(jīng)常服用蜜蜂制品有助于健康和美容。

45.想象：通過想象一個你所喜愛的地方，如大海、高山等放松大腦。把你的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達(dá)到精神放松。

46.按摩：緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)律地向一定方向旋轉(zhuǎn)，不要漫無目地的揉搓。

47.呼吸：快速進(jìn)行淺呼吸。為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續(xù)8拍。

48.腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目，呼氣，把肺部的氣體全部呼出，腹部鼓起，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后再重復(fù)這一過程。

49.擺脫常規(guī)：嘗試用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如雙腳蹦著下樓梯等。

50、放松反應(yīng)：舒適地坐在一個安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉默默地進(jìn)行一呼一吸，以呼吸為主。

51.發(fā)展興趣：培養(yǎng)你對各種有益活動的興趣，并盡情地去享受。

52.伸展運(yùn)動：伸展對消除緊張十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。

53.沐浴時唱歌：每次洗澡時放開你的歌喉，盡量拉長聲調(diào)。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的，使得心情愉快。

54.打盹：學(xué)會在一切場合，如辦公室、走廊、汽車?yán)?、打?0分鐘，這會令你精神振奮。

55.雞皮 雞脖子 不宜多吃：因為 雞皮含有較多的雌激素，所含脂肪比例比較高。另外雞皮中，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鋅等物質(zhì)。所以可以適量食用?。?！

56.睡前不宜喝茶：茶當(dāng)中有許多生物堿，如咖啡堿、茶堿等物質(zhì)，人體吸收后對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的興奮作用，能消除疲勞，振奮精神. 所以 睡前不能喝茶 會導(dǎo)致失眠。

57.多吃香椿涼拌豆腐，清熱解毒又補(bǔ)鈣。

23個健康小“秘密”

小秘密1 每天早晨洗臉時，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進(jìn)行清洗.大回報：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生.鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練，漸漸習(xí)慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了.

小秘密2 在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風(fēng)景畫，每天刷牙前先想像一下自己就在那畫里面.大回報：也許你正站在白云繚繞的山頂向下俯視，也許你正坐在一家時髦的露天咖啡館里喝咖啡.讓自己冥想幾分鐘，體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平頓時會下降很多.

小秘密3 在頭腦中醞釀一句能對你產(chǎn)生積極和強(qiáng)烈共鳴的名言警句，每天出發(fā)上班前，在頭腦中將這句話回放5分鐘.大回報：這會使你的心緒更積極向上，以更好的熱情投入到工作中.

小秘密4 塞車時，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進(jìn)行呼吸放松吧.集中丹田(小腹)位置，做4：7：8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出"咻"聲，默數(shù)8下.大回報：只要你堅持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運(yùn)動，就會發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了，如果你失眠，肯定失眠的癥狀也會得到改善.

小秘密5 如果你坐公共汽車上班，當(dāng)別人看報紙時，不要錯過做骨盆肌運(yùn)動的機(jī)會.將收縮的動作專注在尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率.你放心，你的舉動絕不會有人察覺.大回報：骨盆越好說明你的****越緊，每天堅持做5分鐘這樣的運(yùn)動，****肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，**時會有"握緊"的感覺，同時還能防止老年性尿失禁.

小秘密6 不要擠在狹窄憋氣的電梯里，爬樓梯吧！大回報：每爬1分鐘樓梯，你就會消耗6卡路里熱量，即使你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路里熱量，1年就是5520卡路里，相當(dāng)于你一年能少長1公斤脂肪呢.

小秘密7 到了辦公室，深呼吸一下后，用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā).大回報：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作.

小秘密8 如果辦公室外陽光明媚，偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽光.大回報：紫外線不僅是非常好的消毒工具，還可以增強(qiáng)你對鈣的吸收，你所需要的維生素D也會輕而易舉地得到.

小秘密9 午間工休如果不能打盹，就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖.大回報：薄荷膏的味道能讓你恢復(fù)精神氣爽，只要聞上幾秒鐘，鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會頓時為之一振.嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺和味覺都會感受到刺激，將此傳遞到大腦，同樣會給你帶來興奮作用.

小秘密10 工作一陣后，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這一動作可重復(fù)10次.大回報：通過使頸，背發(fā)力，刺激血液循環(huán)從而達(dá)到放松頸背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病.

小秘密11 將你包里的零食薯片一股腦倒入垃圾筒，換上香蕉吧.大回報：下午三四點是你一天中最乏力的時候，不妨吃根香蕉補(bǔ)充點能量.維生素B6可幫助人體產(chǎn)生多巴胺，正腎上腺素這些振奮精神的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，而香蕉正是維生素B6的最佳來源.吃薯片這樣的零食不僅讓你更乏力，而且讓你每天至少多攝入155卡路里熱量，相當(dāng)于11克脂肪.

小秘密12 邊看電視邊干刷皮膚，使用一把干的鬃毛刷或一個絲瓜絡(luò)，在腿上，手上進(jìn)行輕輕磨擦，可刷至表皮呈粉紅色.大回報：通過按摩皮膚，使表層老皮脫落，加快血液循環(huán)，刺激你的神經(jīng)，活躍你的思維.

小秘密13 將一點檸檬和一點鹽混和輕拍在臉上五到十分鐘后，然后洗掉.大回報：在外奔波了一天，沾了不少細(xì)菌，而檸檬具有收縮作用和抗菌作用，是極好的清潔劑，它含有豐富的維生素B3，有助于預(yù)防細(xì)菌生長，并對痤瘡有很好的治療作用.

小秘密14 洗臉時，順便用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次;然后用冷水重復(fù)以上作法20次.大回報：如果你一天都坐在電腦旁，眼睛一定很累，不妨以此來改善你的眼部循環(huán).

小秘密15 淺飲小酌，干嗎不垂青葡萄酒呢？大回報：葡萄酒里含有強(qiáng)心劑，可有效防止心臟病.

小秘密16 晚上回到家里，腰酸背痛得不行，趕快用一個紙杯盛滿水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下約3-4寸，在痛處來回擦拭10分鐘.大回報：可讓你的痛楚腫脹減退消除.

小秘密17 關(guān)上電視，比你習(xí)慣的時間早1小時睡覺吧！大回報：多一些睡眠會使你獲得更多健康的免疫力，防止流行性感冒和類似頭痛的神經(jīng)性病癥.

小秘密18 每天晚上睡覺前，堅持用牙線清理一下牙齒.大回報：這樣可使你患牙齦病的概率降低85%.

小秘密19 睡前沖熱冷水交替浴，每次淋浴維持約30秒，最后一次是冷水.大回報：這樣可令你繃緊了一天的神經(jīng)松弛，讓你晚上不至于輾轉(zhuǎn)難眠.

小秘密20 浴后將削去皮的生土豆打碎，用干凈的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘.大回報：可以消除眼睛浮腫和黑眼圈.

小秘密21 睡覺前伸個懶腰.大回報：一個緩慢的，舒適的懶腰對于即將上床休息的人來說是再好不過了，因為它松散，可以幫助你放松緊張的神經(jīng).

小秘密22 周末或假日散步于樹林里，將食指，中指，無名指并攏于肚臍下方，做深呼吸，同時輕輕按下肚子——這是恢復(fù)元氣，使人興奮的主要區(qū)域，這一動作可重復(fù)15次.大回報：近年來，世界上許多國家利用森林中特有的陰離子來調(diào)節(jié)人體機(jī)能，治療疾病.森林是一個氧氣加工廠，每公頃森林能吸收1噸的二氧化碳，產(chǎn)生0.37噸氧氣.森林更是一個天然的吸塵器，它對粉塵，灰塵有著良好的吸收和過濾作用，對治療咽炎，肺炎，支氣管炎等呼吸道疾病十分有益.

小秘密23 冥思苦想半天不知道周末做點啥，給你個建議，釣魚去吧！大回報：釣魚是一項有趣的戶外活動，不僅讓你一小時消耗100-200卡路里的熱量，還能讓魚成為你健康飲食的最佳營養(yǎng)品，即使是富含脂肪的魚其脂肪量也少于瘦肉.

身體10個不健康現(xiàn)象

人到中年，難免有些毛病，然而很多人發(fā)現(xiàn)生病時常常已很重了，有的甚至失去了治愈的機(jī)會。其實大部分疾病在發(fā)作前都有一些告警信號，依據(jù)這些信號對照自己的身體狀況，會對早期發(fā)現(xiàn)身體的疾病有一定的益處。

身體易被忽視的10個變化，自測一下以下10條你有沒占有一條，如果沒有恭喜你。

一、小便增多，常上廁所，晚上口渴。或小便頻繁，尤其是夜尿增多，尿液滴瀝不凈。要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病。

二、上樓梯或斜坡時就氣喘、心慌，經(jīng)常感到胸悶、胸痛。要小心是否得了高血壓、腦動脈硬化癥。

三、近日來常為一點小事發(fā)火，焦躁不安，時常頭暈。要小心是否得了高血壓、腦動脈硬化癥等疾病。

四、近來咳嗽痰多，時而痰中帶有血絲。要小心是否得了支氣管擴(kuò)張、肺結(jié)核等肺部疾病。

五、食欲不振，吃一點油膩或不易消化的食物，就感到上腹部悶脹不適，大便也沒有規(guī)律。要小心是否得了胃腸疾病或肝膽疾病。

六、近來酒量明顯變小，稍喝幾口便發(fā)困、不舒服，第2天還暈乎乎的。要小心是否得了肝臟疾病或動脈硬化

七、胃部不適，常有隱痛、反酸、噯氣等癥狀。要小心是否得了慢性胃潰瘍或其他胃部疾病。

八、最近變得健忘起來，有時反復(fù)做同一件事。要小心是否得了腦動脈硬化，腦梗塞等。

九、早晨起來時關(guān)節(jié)發(fā)硬，并伴有刺痛，活動或按壓關(guān)節(jié)時有疼痛感。要小心是否得了風(fēng)濕性骨關(guān)節(jié)病

十、臉部眼瞼和下肢常浮腫，血壓高，多伴有頭痛，腰酸背痛。則可能是患了腎臟疾病。

結(jié)語：看了以上小編提供的文章，你有沒有自檢自己是否是健康的呢？平時不注意的小習(xí)慣要記得改正哦！(文章原載于《都市健康人》，刊期：2012年第6期，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。