目錄：

第一章：初夏養(yǎng)生要注意清心火

第二章：必知的8大夏季保健小常識(shí)

第三章：夏季將“酸”進(jìn)行到底

中醫(yī)認(rèn)為人到了夏季特別要注意養(yǎng)心神。養(yǎng)心神清心火其實(shí)就是消除內(nèi)心的煩躁。那么如何養(yǎng)心神呢？夏天吃什么樣心神好呢？

初夏養(yǎng)生要注意清心火

中醫(yī)有五行配五季、五季配五臟的說(shuō)法。夏季人體愛流汗，這樣就極易傷到心陽(yáng)，所以夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)便是養(yǎng)心。六字訣中的“呵”字功有很好的清心火的效果。另外，閑暇時(shí)采幾片竹葉泡茶喝，即可清心除煩，又可怡養(yǎng)心神，真可謂兩全其美！

壯火食氣，初夏當(dāng)養(yǎng)心

南宋慧開禪師有一首偈語(yǔ)：“春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪。若無(wú)閑事掛心頭，便是人間好時(shí)節(jié)。”禪心高深莫測(cè)，短短幾句話便對(duì)我們?yōu)槿颂幨馈采砹⒚隽艘粋€(gè)很好的詮釋。

一年有四季，歲月輪回，各有各的風(fēng)景。能否賞到景色，就看你自身的修行了。同樣，能否活到天年，不僅靠造化，更要靠自己的修行。

中醫(yī)博大精深，因?yàn)樗⒆阌谧匀?，遵以于自然，所以我們才能以自然中獲得無(wú)窮無(wú)盡的能量。其實(shí)以中醫(yī)角度來(lái)講，一年不是四季而是五季，除了春夏秋冬外，還有一個(gè)長(zhǎng)夏。明代醫(yī)家張景岳說(shuō)過(guò)：“春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)，長(zhǎng)夏應(yīng)脾而養(yǎng)化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏。”為什么要這樣劃分呢？因?yàn)橹嗅t(yī)是建立在五行基礎(chǔ)上的，肝、心、脾、肺、腎五臟分別配屬木、火、土、金、水五行。夏天共6個(gè)節(jié)氣，但以小暑往后，其季節(jié)特點(diǎn)與初夏并不相同，對(duì)人體的影響也有區(qū)別，所以中醫(yī)便將其單獨(dú)劃分出來(lái)，將小暑、大暑劃入長(zhǎng)夏，這樣就形成了五行配五季、五季配五臟的結(jié)構(gòu)。

以立夏至夏至這段時(shí)期，才是中醫(yī)上的夏，五臟中對(duì)應(yīng)于心，養(yǎng)生的重點(diǎn)也在于養(yǎng)心。為什么這么講呢？中醫(yī)中有“少火”和“壯火”的說(shuō)法。少火是指生理上的火，內(nèi)養(yǎng)臟腹，外充皮膚。如果陽(yáng)氣過(guò)亢，火熱內(nèi)生，就成為病理上的火，我們稱之為“壯火”。夏季的主氣為暑，是火熱之氣所化。而夏氣又與心氣相通，所以人很容易上火，看做火就是“壯火”。而“壯火食氣”，心臟的陽(yáng)氣就會(huì)受到消耗。另外，由于天氣炎熱，人們特別愛汗。以西醫(yī)的角度來(lái)講，愛出汗導(dǎo)致體液流失過(guò)度，會(huì)破壞身體的平衡。中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，出汗過(guò)多不僅會(huì)使體液流失，還會(huì)令心陽(yáng)受損，是會(huì)傷身的。當(dāng)然，夏季誰(shuí)都會(huì)出汗，這不僅是一種排毒，更是身體調(diào)節(jié)體溫的一種方式。如果出汗過(guò)多，恐怕就會(huì)傷到心陽(yáng)了。如何判斷自己是否出汗過(guò)多呢？一般來(lái)說(shuō)，如果汗出過(guò)多并伴隨乏力、胸悶等不良反應(yīng)的話，你的出汗就有理由了。

夏天有些孩子也愛出汗，有時(shí)把枕頭都給弄濕了。對(duì)于看作情況，家長(zhǎng)大可不必?fù)?dān)心，因?yàn)樾『?ldquo;純陽(yáng)之體”，體內(nèi)的陽(yáng)氣本就旺盛，夏天出汗自然也就多了。

出汗過(guò)多會(huì)致心陽(yáng)受損，而心主神志。據(jù)說(shuō)國(guó)外曾有一個(gè)病例，一位女星做了心臟移植手術(shù)手突然變得愛喝酒、愛與人起爭(zhēng)執(zhí)，生活習(xí)慣與以前相比有很大的轉(zhuǎn)變初中數(shù)學(xué)教學(xué)論文，就是因?yàn)榫璩鲂呐K的人以前是這樣的。這是心主神志的一個(gè)最好的例證。著名醫(yī)家張介賓也說(shuō)過(guò)，“心為臟腑之主，而總統(tǒng)魂魄”，《靈樞》則認(rèn)為“心動(dòng)則五臟六腑皆搖”。夏天是心血管病的高發(fā)期，人也易心浮氣燥、亂發(fā)脾氣，就是這個(gè)理由。

“呵”字養(yǎng)心功與竹葉護(hù)心茶

那么如何養(yǎng)心呢？首先要保持情緒上的穩(wěn)定。“心靜自然涼”，靜則生陰，陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，心臟才能高枕無(wú)憂。禪家的打坐對(duì)保持情緒的穩(wěn)定有很好的效果。一提到打坐，許多人往往會(huì)說(shuō)出一大堆的論述策略教學(xué)論文。其實(shí)打坐的關(guān)鍵在于靜心，姿勢(shì)還是其次的。哪怕每天你只抽出幾分鐘閉著眼睛養(yǎng)養(yǎng)心神，于身心也是有利的。

此外，還可以練一下六字訣中的“呵字養(yǎng)心功”。元代養(yǎng)生家邱處機(jī)曾在所著的《攝生消息論》中說(shuō)：“夏三月，屬火，生于長(zhǎng)，養(yǎng)心氣……心氣當(dāng)呵以疏之，噓以順之。”具體做法就是“以鼻漸長(zhǎng)引氣，以口呵之，皆調(diào)氣如上，勿令耳聞之;然后呵之。心有病，用大呵三遍。細(xì)呵十遍，主心家煩熱。一切損悶疾差止。過(guò)度損。”也就是說(shuō)，用鼻吸氣的時(shí)候要緩慢悠長(zhǎng)，待吸到最大程度后，再用口呵氣，并盡量將腹中的濁氣吐盡。心臟不好的人頭三遍呵氣時(shí)可稍微用力，之后吐氣要緩慢悠長(zhǎng)，再做十遍。以此頻率練習(xí)，過(guò)度了反而于身體無(wú)益。

除此之外，生活中一些食物養(yǎng)心效果也是很好的。這里就為你介紹一款簡(jiǎn)單的養(yǎng)心飲品——竹葉茶。

說(shuō)到竹，想必大家并不陌生了。顧名思義，竹葉茶就是用竹葉釀成的茶。中醫(yī)認(rèn)為，竹葉可“清心火，利小便，除煩止渴”。竹子在南方居多，如果自家院里有竹，自己動(dòng)手炮制就可以了。采竹葉時(shí)最好在清晨采，竹葉納晨之清涼，飲露水之精華，此時(shí)的香味是最醇正的。摘完竹葉之后，將其洗凈放入一個(gè)砂鍋之內(nèi)，然后倒入山泉水，用微火慢慢煮。水開之后，湯汁碧綠，一股清香泌人心脾，讓人有心曠神怡之感。喜歡的話，還可以調(diào)入少許冰糖或蜂蜜，每天來(lái)上這么一杯，即可清心除煩，又可養(yǎng)心健身。而煮茶的過(guò)程本身就可以怡養(yǎng)心神，即健了身，又補(bǔ)了神，豈不兩全其美！

如果你嫌竹葉茶過(guò)于清淡的話，可以再泡個(gè)三葉茶，即在竹葉的基礎(chǔ)上加上荷葉和薄荷葉。荷葉入心、肝、肺三經(jīng)，有清暑利濕、生津止渴的作用。薄荷則可醒腦安神、散熱解毒、疏風(fēng)散熱，還可令口氣清新。三者用水煎，每日來(lái)上一杯，即可清心火、又可養(yǎng)心消暑。

古人云：天下根本，人心而已。這“人心”不僅是天下的根本，也是健康的根本。人心定則天下定，心神康則身體安。今夏養(yǎng)生，先以養(yǎng)心開始！

必知的8大夏季保健小常識(shí)

炎炎夏日最離不開的就是：夏季保健小常識(shí)，大家別看這些小知識(shí)，其實(shí)它們?cè)谏钪邪缪莸慕巧苤匾?都知道夏季有三防，即：防暑、防曬、防蚊蟲，那除了這大概的說(shuō)法外，還有哪些細(xì)節(jié)問(wèn)題需要注意呢？下面就一起來(lái)看看吧！

1.多喝水

每天要喝七八杯白開水，可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快，蜂蜜可以快速補(bǔ)充人體所需的能量。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會(huì)比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁都是理想的解渴飲料。

2.養(yǎng)陽(yáng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也。”炎熱夏季，很多人會(huì)患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕，不要過(guò)多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜。

3.飲食清補(bǔ)

在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。甘涼清潤(rùn)的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

4.補(bǔ)鉀

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。

5.補(bǔ)充鹽分和維生素

人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

6.穿淺色衣服

深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光，使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

7.福自“苦”中來(lái)

苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風(fēng)味。苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過(guò)量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

8.注意皮膚瘙癢

夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí)，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。

夏季將“酸”進(jìn)行到底

夏季天氣炎熱，人們普遍感覺不適，會(huì)引起人體代謝、內(nèi)分泌、體溫調(diào)節(jié)等一系列功能失調(diào)。吃點(diǎn)酸味食品對(duì)健康有利，一般來(lái)說(shuō)，夏季多食酸味食品，有以下幾個(gè)方面的好處：

殺菌防?。合募鞠彩成?，用醋調(diào)味既可增進(jìn)食欲，又能夠殺死菜中的細(xì)菌，可預(yù)防腸道傳染病。

斂汗祛濕：夏季出汗多而易丟失津液，需適當(dāng)吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預(yù)防流汗過(guò)多而耗氣傷陰，且能生津解渴，健胃消食。

利于營(yíng)養(yǎng)素的吸收：夏天最需全面均衡營(yíng)養(yǎng)，在高溫環(huán)境里，人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗相當(dāng)大。除了一日三餐外，還要注意從蔬菜、水果、飲食中額外補(bǔ)充維生素C、B1、B2和A、D，鈣丟失多的人還要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)鈣制劑。多吃點(diǎn)酸味水果和食品可以增加和幫助鈣等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

增強(qiáng)胃液殺菌能力：持續(xù)高溫下及時(shí)補(bǔ)充水分很重要，飲水可維持人體充足的血容量、降低血黏度、排泄毒物、減輕心臟和腎臟負(fù)擔(dān)。但飲水多了會(huì)稀釋胃液，降低胃酸殺菌能力。吃些酸味食品可增加胃液酸度，健脾開胃，幫助殺菌并有助于消化。

結(jié)語(yǔ)：炎炎夏日你是不是也覺得自己的心情特別的煩躁呢？趕快試試小編給大家推薦的養(yǎng)心好方法吧！(文章原載于《中華養(yǎng)生保健》，刊期：2012 第5期，作者：王鳳岐，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。