目錄：

第一章：養(yǎng)生新概念 血管體檢

第二章：人過30要開始保養(yǎng)血管

第三章：心腦血管日常保養(yǎng)方法

生活條件好了，這樣那樣的病就開始多了。但是你有沒有發(fā)現(xiàn)，這些疾病一般都和你的血管有關(guān)系呢！這是為什么呢？保護(hù)血管似乎真的很重要??！

養(yǎng)生新概念 血管體檢

如今，生活條件越來越好，高血脂、高血壓、糖尿病這些“富貴病”患者也越來越多，血管病變的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過人體衰老的自然進(jìn)程，但是，國人依舊沒有引起足夠的重視，在常規(guī)的干部體檢中也沒有列入頸動脈篩查等血管體檢項目。知名血管病專家何春水教授對此種現(xiàn)象很是憂慮，他說： “養(yǎng)生，血管保養(yǎng)也是很重要的一環(huán)。”

健康就是人和血管一起變老

“廣大好吃嘴對血管一定不會陌生，吃火鍋時常點的黃喉就是血管。”何春水教授的開場白瞬間吊足了胃口。

“健康的血管和上乘的黃喉一樣，光滑、干凈，”何教授說，每個人出生時血管內(nèi)皮都是光滑干凈的。但隨著年齡的增長，血液中的脂肪和膽固醇逐漸沉積，使血管內(nèi)皮逐漸增厚，血管腔以每年1—2%的速度逐漸變窄。如果伴有高血脂、高血壓、高血粘、高血糖，再加上吸煙、酗酒、肥胖、有心腦血管家族史(遺傳傾向的)等諸多危險因素，則每年狹窄的速度為3—4%以上。

聞名全球醫(yī)學(xué)界的心血管病專家Topol在其代表作《Topol心血管病學(xué)》中說，動脈粥樣硬化病變發(fā)展?jié)摲陂L，且需經(jīng)歷多個階段。組織學(xué)上，最日的病變是內(nèi)膜下富含脂質(zhì)的泡沫巨噬細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞聚集，即脂質(zhì)條紋形成。脂質(zhì)條紋不會導(dǎo)致臨床癥狀和管腔狹窄。尸檢發(fā)現(xiàn)，主動脈部位在10歲以內(nèi)即可出現(xiàn)脂質(zhì)條紋，冠狀動脈在20歲以內(nèi)出現(xiàn)，腦動脈在30歲以內(nèi)出現(xiàn)。這說明，血管保養(yǎng)與疾病預(yù)防的起點應(yīng)該遠(yuǎn)遠(yuǎn)早于發(fā)病年齡，而在國內(nèi)，無論醫(yī)生還是患者，血管疾病的防治重心仍然落在老年身上。

在現(xiàn)實生活中，大量的中老年人由于血管硬化，血管腔變窄，出現(xiàn)這樣或那樣的“衰老”癥狀，如體力活動時，心慌、氣短、伴有呼吸困難;當(dāng)飽餐、寒冷、情緒變化時，癥狀加重，或長時期左雇陣發(fā)性疼痛，久治不愈;其實，這是心肌細(xì)胞供血不足的早期癥狀，很多人出現(xiàn)這些癥狀，并不知道是血管出了毛病，認(rèn)為是人老化的-種正?，F(xiàn)象，實際上是J血管的老化引起。血管老化最先威脅到的往往是最要的器官，如心腦腎等。

由此可見，類似動脈硬化的疾病其實是一種發(fā)生在青少年、發(fā)展在中青年、發(fā)病在老年的取得心腦血管病。這不是對健康的人無中生有的突然襲擊，而是全身血管硬化逐漸變化的結(jié)具。它看起來是突然發(fā)生的，實際上“冰凍三尺，非一日之寒”，是十幾年、幾十年慢慢發(fā)展起來的，只有保持血管健康的人，才有健康。

“人和血管一起變老。”這句出自近代內(nèi)科學(xué)之父Osrar博士的名言在醫(yī)學(xué)界廣泛流傳，它讓人們深刻地意識到，隨著人們生活方式韻改變，高血壓、高血脂、塘尿病患者不斷增多，加上吸煙等危險因素的作用，血管病變的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過人體衰老的自然進(jìn)程。只有對血管疾病的早期預(yù)防及有效治療，才可延緩甚至逆轉(zhuǎn)血管病變的發(fā)展，降低血管疾病導(dǎo)致的器官功能損害、截肢、中風(fēng)甚至死亡。

“大家要知曉一個事實：存我國，由于動脈粥樣硬化所引起的心腦血管疾病的死亡率已經(jīng)超過癌癥成為第一致死原因，所以我們應(yīng)該像重視癌癥一樣重視血管疾患。”何教授憂心忡仲地說。

被誤診的血管疾病患者

有人將血管比作紅色的“生命之河”，血管健康對人體的重要不言而喻。對自然界江河的安全通暢，人們采用的辦法是定期巡河和每年歲修。那么對我們?nèi)梭w內(nèi)部的“生命之河”呃？何教授說，科學(xué)生活、定期體檢，及時發(fā)現(xiàn)并治療“淤塞”，是讓血管系統(tǒng)保持通暢和年輕的好方法。但在實際操作層面，由于中國目前的血管健康體檢體系并未廣泛建立，很多血管疾病的防治都沒能很好的實現(xiàn)。

在治療方面，有不少誤診、漏診情況。何教授曾在2011年獲得到德國波恩St Marien醫(yī)院交流學(xué)習(xí)的機(jī)會，St Marien醫(yī)院是一家有近200年歷史的教會醫(yī)院，規(guī)模不大，血管外科是該院的特色，因此到這家醫(yī)院就診的血管疾病患者非常多，特別是動脈粥樣硬化引起的頸動脈或下肢動脈狹窄的患者，有時一周就會有4臺手術(shù)。近距離的體驗對何教授觸動很大， “這類患者在中國太少了，這是很奇怪的現(xiàn)象。為什么我們在臨床工作中，發(fā)現(xiàn)的頸動脈或下肢動脈狹窄患者始終不多呢？我覺得這與血管外科在我國發(fā)展較為落后有關(guān)，因此很大部分血管疾病患者被誤診、漏診了。”

目前，四川省很多醫(yī)院還沒有血管外科?？疲@就導(dǎo)致患者所接觸到關(guān)于血管疾病的信息量少，大多數(shù)醫(yī)生對血管外科?？浦R了解甚少，出現(xiàn)相關(guān)癥狀不容易主動到血管外科就醫(yī)，其他科室醫(yī)師遇到血管外科問題也容易忽視。比如：頸動脈狹窄是中風(fēng)的主要原因之一，很多患者平時頭昏、頭痛沒有引起足夠的重視，一旦中風(fēng)就嚴(yán)重危害自身健康并給家庭、社會帶來極大的負(fù)擔(dān);另外，有的患者中風(fēng)經(jīng)過治療恢復(fù)后，并沒有詳細(xì)檢查引起中風(fēng)的原因，又再次中風(fēng)。又比如：下肢動脈狹窄患者，開始出現(xiàn)下肢疼痛并不重視，直到產(chǎn)生潰瘍、壞疽才來就醫(yī)，治療效果必然受到影響。

對自己的血管健康，如指掌

在以往的血管疾病防控工作中，我國對高血壓的篩查和控制比較重視，但對引致缺血性腦卒中重要原因之一的頸動脈斑塊造成的狹窄注意不夠，甚至在常規(guī)的干部體檢中也沒有頸動脈篩查項目。因此，大量卒中前期的患者沒有被及時發(fā)現(xiàn)并給以有效的干預(yù)。

“我周圍朋友每年體檢都是同樣的項目，前一兩年還覺得可以，后面就成了走過場甚至一種負(fù)擔(dān)，所以要在常規(guī)體檢后，針對高危人群開展血管鍵康體檢更有必要。”伺教授介紹說，對于“三高”患者及年齡超過50歲的人群應(yīng)在每年常規(guī)體檢后，定期進(jìn)行血管健康體檢。主要內(nèi)容應(yīng)包括：血液流變學(xué)、血管硬度檢查、踝肱指數(shù)檢測、頸動脈彩超、腹主動脈彩超等，以做到對自己的血管健康了如指掌。

“但要實現(xiàn)‘血管養(yǎng)生’，還必須靈活應(yīng)用傳統(tǒng)中醫(yī)的手段和方法。例如借助現(xiàn)代醫(yī)療器械可以廣泛收集、整理這些數(shù)據(jù)，再加上科學(xué)的分析，可以形成血管體檢的應(yīng)用標(biāo)準(zhǔn)，只有標(biāo)準(zhǔn)體系的完善，才能惠及廣大病患。”何教授說。搭建中國血管健康數(shù)據(jù)庫正是他目前奮力實現(xiàn)的目標(biāo)。而中醫(yī)理念則在臨床上給他很大啟發(fā)，例如動脈粥樣硬化，何教授的主要辨證是氣滯血瘀，采用活而化瘀的標(biāo)準(zhǔn)方血府逐瘀湯加減。另外有—部分已有下肢壞疽的患者辨證為氣血雙虧，火熱之毒下注，采用顧步湯加減。

“中藥湯劑也是數(shù)據(jù)庫的重要部分，經(jīng)過科學(xué)的提煉完全可以形成規(guī)模推廣的養(yǎng)生產(chǎn)品。類似的應(yīng)用也有先例，前景一定非常良好。”提及“血管養(yǎng)生”的前景，何教授自信滿滿。

保養(yǎng)血管干預(yù)危險因素

“我國目前的醫(yī)療保障制度并未完善，醫(yī)院的體檢可能會因為費(fèi)用問題而讓患者卻步，另一方面，血管體檢的普及程度也還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒到人人得享的程度，因此，有效干預(yù)危險因素成為人人都有必要熟悉的方法。”何教授說。

像動脈粥樣硬化這類典型的血管類疾病，主要的危險因素有：高齡，特別是70歲以上或者是有頭暈?zāi)垦?、心慌氣短、記憶力衰退、四肢麻木、聽力和視力下降等癥狀的中老年朋友。除此之外，如果經(jīng)常感到心慌、胸悶、胸壁有刺痛感，渾身乏力，不愿多說話，也請多加小心，心腦血管疾病可能已經(jīng)潛伏在你身邊。另外，高血壓、高血糖、高血脂、吸煙、肥胖、精神緊張及缺乏運(yùn)動等也是高發(fā)危險因素。

保持良好的生活習(xí)慣當(dāng)然也是血管保養(yǎng)的好辦法。例如控制血糖、血脂和血壓水平;戒煙;減少飽和脂肪及高熱量飲食等。實際生活中最方便的就是在淋浴的時候，開始可以放一會兒涼水，然后再放熱水，然后涼水與熱水交替著進(jìn)行，這樣可以促進(jìn)血管的收縮擴(kuò)張，鍛煉血管的潛能。

人過30要開始保養(yǎng)血管

心肌梗死、腦出血、腦血栓這些主要由動脈粥樣硬化引起的心血管疾病，近些年對于中青年人來說，越來越不陌生了。我國著名的心血管病防治中心之一，北京安貞醫(yī)院曾花10年時間在70萬人中做了一項調(diào)查，發(fā)現(xiàn)腦梗死、腦出血等疾病，10年間，在35歲男女中，發(fā)病率分別增加了136%和220%。而臨床中，每周至少會有2—3名45歲以下的人，因心梗或腦卒中急性發(fā)作住進(jìn)該院的重癥監(jiān)護(hù)室，最年輕的冠心病猝死者僅33歲。衛(wèi)生部心血管病防治中心專家委員、北京大學(xué)人民醫(yī)院首任心內(nèi)科主任、博士生導(dǎo)師徐成斌告訴記者，臨床上甚至還有20多歲的猝死患者。

很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以后就加速了，再加上現(xiàn)代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運(yùn)動得越來越少，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。

美國調(diào)查表明，35歲至50歲的死亡男性中，47%是由急性心肌梗死所導(dǎo)致的;在韓國，30歲以上國民中，1/3都屬于“心腦血管疾病危險群”。因此，過了三十歲以后，我們就應(yīng)該像愛護(hù)容貌與肌膚一樣，學(xué)會呵護(hù)、關(guān)愛我們的血管。

你的血管幾歲了

35歲的齊皓在某策劃公司任副總，有著令人羨慕的事業(yè)和薪酬，所付出的代價就是，常常要在各地奔波，熬夜工作成了家常便飯，不得不一根接一根地抽煙來提神，平時還免不了參加各種飯局，吃飯睡覺都沒個準(zhǔn)點。由于年輕，再加上每年公司例行體檢都沒查出問題，所以平時偶爾有些胸悶、乏力，他也沒當(dāng)回事。最近天氣突然轉(zhuǎn)涼，有天早上起床時，他忽然覺得胸口劇痛，摔在地上不省人事。到醫(yī)院后被診斷為急性心梗，幸虧搶救及時，齊皓才逃過了一次生死大劫。

“現(xiàn)在很多中青年人像齊皓一樣，雖然表面看起來依然精力充沛，連感冒都少得，其實身體里的血管已經(jīng)悄悄老化，慢慢失去彈性，其中最常見的后果就是突發(fā)心腦血管疾病。”徐成斌說，他每天出診時要做很多血管檢查。人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強(qiáng)?？捎行┤说难懿幻庾屓四笠话押梗拖窦抑械淖詠硭芤粯?，用的時間長了，管道內(nèi)壁就要結(jié)垢、生銹，逐漸導(dǎo)致管道受阻而無法供水。血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管病。

香港中文大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項研究曾指出，現(xiàn)代人生活條件好，肥胖成了通病，可你想過沒有，即使兒童期輕微肥胖，血管中積累的脂肪也足以讓你在一二十年后，也就是30歲左右增加患心血管疾病的危險。

血管“天敵”黑名單

與心臟等其他器官一樣，血管也有不少“天敵”，北京安貞醫(yī)院血管外科主任陳忠和衛(wèi)生部北京醫(yī)院心內(nèi)科副主任汪芳教授一致認(rèn)為，以下幾個應(yīng)并列黑名單榜首：

餐餐大魚大肉，血管容易堵。三四十歲的人常在外面應(yīng)酬，餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養(yǎng)生角度來說，晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導(dǎo)致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風(fēng)險會比正常人增加一倍。

一天兩包煙，血管易“中毒”。“吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。”上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院血管外科主任張紀(jì)蔚說，美國科學(xué)家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風(fēng)險會增加2—3倍。還有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

運(yùn)動少，血管垃圾多。下肢血管也很重要，但常被大家忽視。復(fù)旦大學(xué)血管外科研究所副所長符偉國教授介紹，如果腦血管有問題，出現(xiàn)心臟病的幾率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細(xì)血管，平時只開放100—200根，多運(yùn)動能讓更多的毛細(xì)血管開放，促進(jìn)血液微循環(huán);而長期不運(yùn)動，血管內(nèi)的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細(xì)血管供血，并且隨時可能被引爆。

高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火索。高血壓患者發(fā)生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導(dǎo)致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發(fā)生率比正常人高2—3倍。

壞心情傷血管。瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化。

給血管做套操

人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養(yǎng)自己的血管。對此，專家們教給大家一些日常護(hù)血管的小竅門。

吃點血管“清道夫”。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。徐成斌的秘訣是，每天晚上少吃干飯，用小米加黃米熬點稀飯，再加幾顆枸杞子和大棗，最護(hù)血管。

給血管做套操。馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關(guān)。方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。做“操”時先冷后熱，交替5—10次，每次持續(xù)2—3分鐘，最后以熱水浴結(jié)束。這種血管體操可以促進(jìn)血液循環(huán)，及時“沖走”血管內(nèi)的垃圾。另外，大步快走也是一節(jié)不錯的心腦血管操，可以增強(qiáng)肌耐力并增強(qiáng)血管彈性。

飯前運(yùn)動，幫血管駐齡。國外，研究顯示，每天運(yùn)動半小時，如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運(yùn)動，保護(hù)血管的效果更好。

心腦血管日常保養(yǎng)方法

1.遵守每天的作息制度。一天的睡眠不應(yīng)少于7～8小時。不要用任何活動形式來代替人所絕對需要的臥床休息。但是，休息一定要與工作量成比例。

2.一天中，躺著或稍微抬起雙腿坐著休息幾次，每次15至20分鐘。放松地平躺在地板或硬木床上非常有益。對于上班需要長時間坐著的人來說，一天應(yīng)該從桌旁站起來數(shù)次，每次3至5分鐘。

3.心理緊張時，不要在房內(nèi)踱來踱去，最好是躺一會兒或干脆把雙腿微抬，坐上15至20分鐘。

4.凡是血壓正常或偏高的人(尤其是夜間睡眠少的人)，要在睡眠時把腿部的床稍墊高7至10厘米。這有助于迅速入睡和睡覺香甜。開始，可能會出現(xiàn)血液流向頭部和感覺，但這種感覺很快就會消失。為減輕這種感覺可以使用較高的枕頭。重要的是，要使雙腿和下肢稍高于心臟的水平線。不過，血壓低于100/60的人不要這樣做。

5.輕松的保健晨操總是有益的，但在起床后，不要馬上胡亂地增加身體負(fù)擔(dān)，尤其不要跑步。

6.早晨空腹時，一定是喝些稀的東西，如一杯涼茶，果汁等。

7.高血壓患者的睡眠(躺著)時間一晝夜應(yīng)不少于8-9小時。他們應(yīng)該在晚上8點15分至8點30分就準(zhǔn)備入睡。一個半至兩小時的午睡，可以維護(hù)他們的心血管系統(tǒng)免于過度緊張。

8.不要站著吃東西。站著吃東西及邊走邊吃，會給心血系統(tǒng)增加額外負(fù)擔(dān)。應(yīng)該始終坐著吃飯，并且一定要有20-30分鐘躺著或坐著午體。此后，也不要馬上投入緊張的活動。

9.不要濫用藥物，尤其是在白天。如果你的血壓升高，躺下或稍微抬起雙腿坐坐，比吃一片“降壓”藥片要好得多。

10. 經(jīng)常喝一點三七花茶，三七花的功效對于軟化血管，減壓，消炎很不錯，還可以改善血液循環(huán)。當(dāng)然如果是有血液循環(huán)不好或者腦梗一類那就千萬不要忘了三七粉，三七粉是活血化瘀天下第一品啊。

結(jié)語：血管保養(yǎng)檢查是很重要的一個步驟。我們的血管健康不健康，直接關(guān)系的就是我們的身體健康不健康。隨意說，保養(yǎng)血管就是在保養(yǎng)身體。(文章原載于《養(yǎng)生雜志》，刊號：2012.04，作者：何永志，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。