目錄：

第一章：與長壽之鄉(xiāng)比比生活方式

第二章：世界十大長壽職業(yè)養(yǎng)蜂人排第一

第三章：9大最健康長壽的食物 便宜又養(yǎng)生

長壽是現(xiàn)代人的不懈追求，你想要長壽嗎？你有什么長壽的方法嗎？長壽之鄉(xiāng)的人們是如何保持長壽的呢？和小編一起去看看吧！

與長壽之鄉(xiāng)比比生活方式

世界衛(wèi)生組織通過有關(guān)調(diào)查研究提出：一個(gè)人的健康和長壽，15%取決于遺傳因素，25%取決于社會因素、醫(yī)療條件和氣候因素，而60%取決于個(gè)人的身心衛(wèi)生、飲食結(jié)構(gòu)等生活和行為方式因素。中國老齡科研中心經(jīng)過對巴馬百歲老人和部分長壽老人的調(diào)查和分析，證實(shí)了上述對生活方式的結(jié)論。

飲食有節(jié)：巴馬人的飲食結(jié)構(gòu)具有低脂肪、低動(dòng)物蛋白、低熱量、低鹽、低糖，高維生素、高纖維素的“五低兩高”特點(diǎn)。他們常年以玉米、大豆、薯類為主食，輔以各種新鮮蔬莢、瓜果、植物油脂，魚肉蛋奶攝人量很少。但對于長壽老人的調(diào)查卻表明，巴馬人平均營養(yǎng)素的攝入量并不很低。

在巴馬老人中找不到大腹便便的肥胖者，因而也就沒發(fā)現(xiàn)繼發(fā)于肥胖的各種慢性疾病。老人僅有30%左右退出田間勞動(dòng)，在百歲老人中竟有10%左右還能參加田間勞動(dòng)，半數(shù)為人還在做家務(wù)。巴馬人無論何事出門都要，爬山過坡，由此練就靈活的腿腳。日出而作，日落而息，晝動(dòng)夜靜，盡管體力消耗大，但是巴馬人良好的作息習(xí)慣保證了身體能夠得到充分的休息和恢復(fù)。

養(yǎng)體以敬：巴馬民風(fēng)淳樸，素有尊老、敬老、養(yǎng)老的傳統(tǒng)美德。鄰里友善，互助互讓，這是長壽老人心理健康的外部環(huán)境。巴馬老人自身也大都或開朗豪爽，或從容溫和，很少見孤僻暴躁者。他們大多以平常心對待生死，在當(dāng)?shù)匕贇q老人中，把為自己準(zhǔn)備的壽材陳設(shè)在屋內(nèi)，進(jìn)進(jìn)出出都能看到，他們淡泊名利，安于平凡，但對待生活的態(tài)度卻并不消極，無論在生產(chǎn)勞動(dòng)或家務(wù)勞動(dòng)方面，盡管年事已高還是盡可能地做事情，故很少有累贅別人的自卑感。

防重于治：巴馬老人幾乎一生中沒有做過體檢，也很少看過病。但巴馬人的一些防病措施卻很出色，從嬰兒呱呱墜地開始就有開口茶、藥耙等用來預(yù)防常見病，成人有涼(藥)茶、藥浴，常年進(jìn)行冷水浴。將近80%的老人在患了諸如傷風(fēng)感冒之類的毛病時(shí)很少用藥物 治療，而是，依靠自生抵抗力自然恢復(fù)。在疾病治療上巴馬人也很有特色，一些民族醫(yī)藥如刮痧、藥茶等都為其所掌握、應(yīng)用。

相形之下，現(xiàn)代人的種種不良生活和行為方式，不能不說是鍵康長壽的大敵。許多人在追求物質(zhì)文明的同時(shí)，或陷入飲食的誤區(qū)，或坐在香煙這顆“定時(shí)炸彈”上;或不再安步當(dāng)車，或沉溺于室內(nèi)休閑;或過分依賴藥物和保健品，或追逐名利而心理失衡……

世界十大長壽職業(yè)養(yǎng)蜂人排第一

有人向200多位百歲以上的老人發(fā)函，調(diào)查了解他們長壽的原因，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)驚人的現(xiàn)象：這些長壽人中有143人是養(yǎng)蜂人，還有34人曾經(jīng)是養(yǎng)過蜂的人。因而，他最早提出了“養(yǎng)蜂人長壽”的論點(diǎn)。

我國的醫(yī)學(xué)家、營養(yǎng)保健專家對長壽職業(yè)進(jìn)行調(diào)查分析后形成共識，依次排出10種長壽職業(yè)的順序：一是養(yǎng)蜂者，二是現(xiàn)代農(nóng)民，三是音樂工作者，四是書畫家，五是文藝工作者，六是醫(yī)務(wù)人員，七是體育工作者，八是園藝操作人員，九是考古學(xué)家，十是和尚。

早在40多年前，柏林癌癥研究所的科學(xué)工作者和醫(yī)生就觀察到，沒有一個(gè)養(yǎng)蜂者患癌癥。后來，柏林的古特爾博士和福利斯德宣布養(yǎng)蜂工作者患癌癥的平均比例要比一般人低，他們檢查了19026名養(yǎng)蜂工作者，平均1000人中患癌癥者只占0.036%(約3000人中有1人患病癥)，而一般職業(yè)患病癥的比例要比養(yǎng)蜂工作者高得多，如農(nóng)民為0.21%，釀造業(yè)工人為0.46%，建筑工人為0.19%，食品工作為0.26%，醫(yī)生為0.2%，產(chǎn)業(yè)工人為0.06%(以上均為1000人中的平均率)。

法國農(nóng)學(xué)家凱拉斯對歐洲1000名已故養(yǎng)蜂人回顧的調(diào)查結(jié)果，僅發(fā)現(xiàn)有1人死于癌癥。美國醫(yī)生賈維斯同新英格蘭最大養(yǎng)蜂場的養(yǎng)蜂人姆拉茲協(xié)作，對養(yǎng)蜂人中的癌癥發(fā)生率也進(jìn)行了一次調(diào)查，用了兩年多時(shí)間核對，所調(diào)查的人中竟沒有一個(gè)死于癌癥;還有一位男子得了淋巴腺癌，為了增加生活情趣開始養(yǎng)蜂，后來所患癌癥竟神奇地不治而愈了。

那么養(yǎng)蜂人為什么能長壽呢？科學(xué)研究和實(shí)踐證明，養(yǎng)蜂人同小蜜蜂朝夕相伴，常年生活在鮮花遍地、綠草如茵、無污染的自然環(huán)境中。在野外露天作業(yè)，呼吸著新鮮空氣，淋浴著陽光。而且養(yǎng)蜂人熱愛生活，胸懷坦蕩，精神充實(shí)，抵抗力強(qiáng)。

養(yǎng)蜂工作者患癌癥率低，還因?yàn)槠渖罘绞胶凸ぷ魈攸c(diǎn)所創(chuàng)造的條件，能不間斷地吃蜂蜜、蜂皇漿，以及長年被蜂蜇刺。研究表明，長壽往往是和無癌、無心臟病、無血管硬化相伴而行，從事養(yǎng)蜂是預(yù)防這些疾病的天然良藥和最好的職業(yè)。

9大最健康長壽的食物 便宜又養(yǎng)生

蘋果：

每日吃一個(gè)蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善功能。

魚：

關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

大蒜：

大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。

草莓：

只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C，草莓同時(shí)富含鐵，可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。

胡蘿卜：

胡蘿卜富含β—胡蘿卜素，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善，增強(qiáng)視力。

香蕉：

香蕉是碳水化合物含量最高的，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進(jìn)入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時(shí)所需鎂元素的1/6。

綠茶：

決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質(zhì)能防止動(dòng)脈粥樣硬化和前列腺癌，同時(shí)對也大有幫助，不過為了燃燒多余脂肪，每日至少應(yīng)喝4大杯綠茶水。

大豆：

大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高思維能力，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能。大豆還是重要的植物蛋白來源，盡管歐洲人還不習(xí)慣這種食品，但最新研究證實(shí)它確實(shí)對健康有益。

辣椒：

紅辣椒能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細(xì)菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預(yù)防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。

結(jié)語：你想長壽嗎？可以跟長壽之鄉(xiāng)的人們學(xué)學(xué)哦，要長壽你也可以！(文章原載于《益壽文摘》，刊號：2012.03，作者：李東升，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。