目錄：

第一章：年終養(yǎng)生 筑起10道健康“防火墻”

第二章：年終低落焦慮 招招化解快樂過新年

第三章：年終忙沖刺 健康也要HOLD住

到了年底面對工作壓力、考核、業(yè)績等方方面面的壓力，很多人都覺得吃不消，健康也開始出現(xiàn)小麻煩。那么年終這么繁忙的日子里，我們應(yīng)該如何做好保健工作呢？有哪些養(yǎng)生方法能幫健康筑起“防火墻”呢？

年終養(yǎng)生 筑起10道健康“防火墻”

臨近年關(guān)，各種工作總結(jié)和任務(wù)考核，隔三差五的交際應(yīng)酬，黑白顛倒的生活規(guī)律……年終繁忙的日子往往使你容易忽視自身健康。這時候，各種疾病也會悄悄跑來和你“算總賬”。為身體筑起十道健康防線，讓你在關(guān)鍵時刻，擋住很多疾病的“偷襲”。

一、擺脫心臟病

輕度氣喘運動最護心：鍛煉沒必要過于瘋狂。能讓你輕度氣喘的活動最護心?？觳阶摺⒂斡?，甚至拖地等都是很好的護心運動。每次鍛煉30分鐘，每周5次即可。

多吃牛排：牛肉富含硒元素和B族維生素，前者能抗壓，后者可清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸，能大大降低患心臟病的幾率。

領(lǐng)口、袖口別漏風(fēng)：氣溫降到12攝氏度以下，就該繃緊“預(yù)防心臟病發(fā)作”這根弦了。冬天外出前一定要穿上暖和的大衣，穿件馬甲護好胸口，系圍巾、戴帽子和手套，因為熱量很容易從領(lǐng)口、袖口跑掉。

二、照看好肝臟

少喝啤酒：一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復(fù)。中國的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應(yīng)該更少些。推薦一個攝入量計算公式：飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。

吃些蘆筍：肝臟很樂意你多吃一些蘆筍，它們富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學(xué)藥品所必需的一種氨基酸，也是促進肝再生必不可少的一種物質(zhì)。

應(yīng)酬安排在中午：應(yīng)酬盡量安排在中午，這樣大吃大喝之后，多余的脂肪還有時間通過運動及時代謝出去。如果選在晚上，脂肪就會堆積在體內(nèi)了。

三、繞開肺癌

學(xué)巴西人常吃堅果：堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。吃多少才能擁有一個強健的肺呢？只需要一天三顆，就能把危險降低48%。

感冒及時治：許多人的肺炎是感冒未及時治療，或治療不徹底，休息不足引起，所以，感冒后一定要休息，咳嗽厲害了一定要就醫(yī)。尤其是體溫有升高的感冒患者特別要注意。

多做擴胸運動：應(yīng)特別注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉，提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。

四、回避自殺

簡化生活：如果已被抑郁盯上，應(yīng)適當改變一下生活、給自己減壓，比如把太難的工作暫時托給別人。如果還像以前一樣“沖鋒陷陣”，不僅力不從心，而且可能變得更沮喪。

少吸煙：香煙中的化學(xué)成分會加重你的沮喪情緒。每天吸20根以上香煙的人自殺率是那些從不吸煙的兩倍。

戒甜食：郁悶時最容易被糖“傷害”。漢堡、薯片等高糖、高脂食品雖然能迅速改善情緒，但隨后導(dǎo)致的血糖下降，可能使人心情煩悶。因此，最好挑選能量釋放緩慢的食物，如全麥面包等。

五、保衛(wèi)性器官

喝紅酒：紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，能抑制癌細胞的發(fā)展。每周喝4—8杯紅酒，不但能將患前列腺癌的幾率降低一半，還可幫女性預(yù)防乳腺癌。

少蹺二郎腿：蹺二郎腿或經(jīng)常穿牛仔褲，都易使生殖器周圍溫度升高。這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響生育。如果感覺大腿內(nèi)側(cè)有汗?jié)n滲出，最好在通風(fēng)處走一會兒，以盡快散熱。

經(jīng)期多補鐵：女性月經(jīng)期間，經(jīng)血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分。因此月經(jīng)期間多吃菠菜、動物內(nèi)臟等食品，能讓卵巢更健康。

六、清潔腎臟

保持濕潤：如果你每天喝1000毫升水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。

避免濫用藥：長期服用或大劑量服用一些藥物，比如含有馬兜鈴酸成分的中草藥，如關(guān)木通、廣防己、青木香等，還有非甾體類抗炎藥、抗菌素等，如去痛片、撲熱息痛等，容易引起腎損害。

多吃黑色食物：黑色食物是“護腎之寶”，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等，核桃、板栗、枸杞、豬腰也不錯。

七、避開車禍

瘦身：根據(jù)公路安全保險協(xié)會的調(diào)查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數(shù)BMI每降低兩點，你免于罹難的幾率就會提高1/3，比較理想的BMI指數(shù)在20左右。

躲開魔鬼時間：調(diào)查顯示，11：00—13：00、17：00—21：00，這兩個時段最容易發(fā)生交通意外，占總量40%，尤其是黃昏，人眼反應(yīng)最遲鈍，易出現(xiàn)神經(jīng)和視覺疲勞，導(dǎo)致判斷失誤。

小心“藥駕”：20%的交通事故是由于司機服用日常藥物引起的。最需要大家注意的是兩類藥物成分——抗過敏藥和鎮(zhèn)靜類藥物。

八、關(guān)照結(jié)腸

安排好8杯水時間：洗澡前、睡覺前應(yīng)各喝1杯。起床后喝兩杯水很重要，不但補充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現(xiàn)。然后上午、下午再各喝兩杯水。

每天30克纖維食物：如燕麥片、黑面包（含麥麩）、芹菜、韭菜、香蕉、獼猴桃等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易于通過腸道。

慎用廁所芳香劑：大便臭有很多微妙的差異：比如有一股刺鼻的酸味并伴有腹瀉，可能是發(fā)酵性消化不良引起；

如果大便有一股燒焦味，可能是小腸機能變差所引起的消化不良；很多人為了遮蓋大便的臭味，在馬桶附近擺上除臭劑。這樣不僅不能完全去除大便的氣味，還會讓你對腸發(fā)出的警訊渾然不覺。

九、拒絕中風(fēng)

來杯橙汁：每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風(fēng)的機會減少1/3。

遇事數(shù)到三：多巴胺是一種調(diào)節(jié)大腦控制血液循環(huán)的神經(jīng)遞質(zhì)，而焦慮會過量產(chǎn)生多巴胺。遇事時從1數(shù)到3，可以控制自己的情緒，有助于穩(wěn)定多巴胺。

十、呵護胃部

喝番茄汁：番茄能抑制胃癌的發(fā)生，每周吃7次番茄制品的人，比每周僅吃2次的胃癌發(fā)病危險性降低50％。番茄紅素必須在加熱或有油脂的情況下才能被人體吸收。番茄汁、番茄醬等制品，能大大提高人體對番茄紅素的吸收。

吃飯別分心：每天早起15—20分鐘，起床半小時之后靜心坐下來吃早餐，而不是風(fēng)風(fēng)火火在路上吃。正餐也不要對著書本、電腦屏幕邊看邊吃，嘗試著把注意力放在食物上，細嚼慢咽、享受食物，這樣的進餐方式胃最喜歡。

穿坡跟鞋：如果腸胃不好，應(yīng)注意鞋子的款式和舒適度。如果對腳底的沖擊和損傷太大，會影響腸胃功能的正常進行。最好選擇坡跟鞋，鞋跟在2—3厘米左右最佳。

年終低落焦慮 招招化解快樂過新年

又到了一年工作的收尾期，各種壓力紛紛出來。年終獎攀比心里不平衡；過年回家壓力大；新年跳槽猶豫不決；忙碌一年購物發(fā)泄；回誰家過年……這一系列問題，真是讓人頭疼。面對這樣那樣的壓力，你該如何化解呢？

關(guān)鍵詞一：年終獎

春節(jié)將至，很多人都拿到了公司的年終獎。年終獎該咋花？有人理財，有人儲蓄，有人購物，有人旅游……這都很正常，但是也有人拿了年終獎就去看心理醫(yī)生。對年終獎普遍不滿的今天，拿到手里的獎金不是福利和激勵，反倒成了心病。

專家提醒：世界上不存在絕對的公平，年終獎也無法承受那么多被人為附加的期待值。套用小品中的一句話，“要啥自行車啊，要多少是多??？”期待是一切關(guān)系的殺手。

關(guān)鍵詞二：恐歸族

孟勇（化名）是外來打工者，每年他都會為了過年如何回家焦慮很久，一想到擁擠的春運列車，他就覺得頭疼。近年來，“春運心理病”的患病人數(shù)呈較大幅度上升趨勢。

專家提醒：建議大家，提早安排行程，不要把日程安排得過滿，以免過于緊張；盡可能和親友同鄉(xiāng)結(jié)伴出行，途中可以聊聊天、打打撲克。

如在車廂和其他比較擁擠的環(huán)境里，可以做靜態(tài)運動，比如深呼吸，在座位上活動自己各部位的關(guān)節(jié)及肌肉，以減輕旅途帶來的身心疲勞；想象闔家團圓的快樂，告訴自己保持愉快的心情。

關(guān)鍵詞三：跳槽

作為一名職業(yè)理財規(guī)劃師，張軍（化名）對自己的工資并不滿意。最近，他向公司提出辭職請求，老板笑了笑說：“公司對于你的能力、薪水和職位是一直有考量的。

此外，咱們今年業(yè)務(wù)還不錯，雖然還沒有算出來，但我估計你的年終獎應(yīng)該接近十萬元了。你不妨再考慮一下。”

專家提醒：跳槽本身是有風(fēng)險的，因為要面臨薪酬、文化、環(huán)境、人際、職責等諸多變化調(diào)整，只要某一方面出現(xiàn)問題，就會使跳槽的成本加大，出現(xiàn)不利局面。

如果對新機會有足夠的能力與信心，選擇跳槽更有價值，因為跳槽和年終獎，其實就是長期收益和短期利益的矛盾，年終獎只是一個短期利益的分配，長遠看來，根本無法與新機會所能帶來的潛在收益相比。

關(guān)鍵詞四：購物狂

一到過年，錢就不當錢看了，想想自己辛苦了一年買點東西犒勞自己，再理所應(yīng)當不過。從心理角度上來說，其實人人都有購物欲，平時，這種購物欲可能并不明顯。過年往往會讓人們的孤單感倍增，這時購物能夠讓他們產(chǎn)生滿足感，解除孤獨感。

專家提醒：適當消費可以，但不可盲目地去亂花錢。如果已經(jīng)處于“購物狂”的狀態(tài)了，那么要學(xué)會理性消費。

具體辦法首先要改變自己的購物模式，不要受商場打折的誘惑，減少參與的次數(shù)，買什么先做好計劃，計劃外的不要購買，定期為自己的支出做個總賬，在買東西時盡量使用現(xiàn)金支付，減少對信用卡的使用。

關(guān)鍵詞五：回誰家過年

春節(jié)日益臨近，年味兒越來越濃，一些80后夫妻卻還在為去誰家過年犯難。趙彌彌和老公已經(jīng)爭吵了快一個月了，還沒有結(jié)果。老公堅持除夕、初一去他家，趙彌彌想男女平等，自己父母為什么要冷冷清清地過年，覺得結(jié)婚沒意思。

專家提醒：“回誰家過年？”這道選擇題背后，有爸媽的期待、兒女的孝心，甚至還有男人的面子。

一些網(wǎng)友的“支招”還不錯，80后夫妻可以借鑒：

方案一：輪流坐莊，今年男方家，明年女方家；

方案二：各回各家，各找各媽，新年過半，再回小家；

方案三：你家俺家，合成一家，把雙方老人都接到自己家里大團圓。

年終忙沖刺 健康也要HOLD住

歲末年終，正是趕任務(wù)、沖業(yè)績之際，對于職場人來說，年終成天連軸轉(zhuǎn)，加班熬夜自然也成為常態(tài)，神經(jīng)時刻處在緊張狀態(tài)，身體各種“狀況”頻出：感冒發(fā)燒、食欲差、焦慮癥狀凸顯……一切皆因“忙”而生。但是，身體是革命的本錢，再忙，別忘健康。

任務(wù)重 頸椎病犯了

由于要在年底前交各種總結(jié)和報表，很多人不得不加班加點，在電腦面前一坐就是幾個小時，除了去廁所，很少起來活動。再加上冬季氣溫很低，如果沒有做好頸部保暖的話，比如夜里頸肩受涼，或是沒戴圍巾、穿著低領(lǐng)的衣服，都很容易導(dǎo)致頸椎病發(fā)作。

某公司的主管李女士，因為年底之前要交幾份總結(jié)報告，連續(xù)幾天在電腦前趕寫報告，幾天下來，頸部肌肉僵得發(fā)硬、發(fā)酸，誘發(fā)了頸椎病復(fù)發(fā)，頸椎發(fā)生變形壓迫神經(jīng)，從而引起頭暈耳鳴、手腳麻木等癥狀。

專家解讀 日常保健重于治療

武漢市中心醫(yī)院康復(fù)科主任馬朝陽主任醫(yī)師指出，年輕上班族所得頸椎病與老年性頸椎病有著本質(zhì)區(qū)別：老年性頸椎病大多是由于頸椎間盤退行性病變所致，但是年輕人的頸椎病多半沒有椎間隙狹窄等明顯的退行性改變，更多是椎體生理曲線的改變、椎體間不穩(wěn)定等，表現(xiàn)多是頸肩背等部位僵硬、發(fā)沉，活動受限等。

這類頸椎病，日常保健重于治療，如果多加活動，同時改變不良習(xí)慣的話，往往預(yù)后不錯。

【專家支招】

1、頸部保暖

比如，早晨的頸部保養(yǎng)應(yīng)是注重保暖。頸部一旦受涼，不僅頸部肌肉會緊張，血管也會收縮痙攣，造成不適甚至引發(fā)頸椎病。

2、抽空活動

進入辦公室后，不要急著什么事情都一下子做完。最好每坐足45分鐘便提醒自己“下課”，站起來伸伸胳膊，走動走動，即使站在原地擴擴胸、聳聳肩，也對頸肩大有好處。同時還可在工作間隙，比如上午10點、下午3點左右，抽出幾分鐘的時間，將頭部緩慢地上下左右扭動，或者順、逆時針轉(zhuǎn)動，做做頸椎保健操；抑或?qū)㈦p手放在頸后輕輕按摩，緩解一下數(shù)小時持續(xù)工作帶來的疲勞。

3、注意熱敷

晚餐后，在經(jīng)過整整一天的坐式辦公后，頸部如果感覺僵麻的話，可用一個布袋裝上半斤鹽，加熱后放在頸、背等處熱敷，這對改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣非常有好處，注意別讓溫度太高傷及皮膚。

熬夜多 腸胃失調(diào)易感冒

年終總結(jié)、述職、年末統(tǒng)計……年底忙碌的工作，讓加班成了家常便飯，再加上飲食不規(guī)律，很多人出現(xiàn)了腸胃失調(diào)、感冒等情況。

據(jù)了解，最近一段時間去各大醫(yī)院看呼吸科的病人明顯增加，除了老人和孩子外，其中不少都是工作繁忙的上班族，專家分析：可能是因為天冷還在熬夜加班、周末也不能休息等緣故，不少年輕人免疫力比平時下降，因此易感冒。此外，高強度工作以及緊張情緒本身也會讓胃部產(chǎn)生反應(yīng)，誘發(fā)急性腸胃炎等。

專家解讀 熬夜對身體造成多種損害

武漢大學(xué)人民醫(yī)院中醫(yī)科主任宋恩峰教授分析說，每到年底，不少人因為連續(xù)加班，睡眠不足，導(dǎo)致身體過度透支，抵抗力下降，最終病倒。

人體有自己的作息規(guī)律，熬夜后，經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至頭痛。經(jīng)常熬夜，影響人體肝、膽內(nèi)臟器官的休息，出現(xiàn)皮膚粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。人體的免疫力也會下降，容易感冒、胃腸感染、過敏等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀。長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

【專家支招】

在不得不熬夜時，做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

1、中午：見縫插針式的休息

年終持續(xù)的高強度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學(xué)會主動休息。在晚上睡眠很難保證的情況下，我們不妨見縫插針式的休息，比如中午午睡15分鐘，有時候放慢腳步，稍微停下來，喝杯茶，釋放一下壓力，緩解一下緊張的情緒。

2、按時進餐 適量消夜

人體腸胃排空的周期在4-6個小時之間，排空后就需要進食。因此對于熬夜一族，首先要保證晚餐的營養(yǎng)豐富，然后需要在晚餐后的6個小時之后補充一些食物和能量以及水分。但是吃完夜宵不要馬上就睡，至少應(yīng)該休息一兩個小時后再上床。消夜適當?shù)匮a充能量即可，不要把夜宵當正餐來吃。夜宵占全天進食的份額不要超過1/5，面包片和粥是較好的選擇，也可以喝點牛奶，搭配些水果，含有太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。

壓力大 焦慮心煩

年底各種工作聚積在一起，在這種高壓環(huán)境下，稍不注意身體容易爆出各種狀況出來。

“今年的任務(wù)還差一截，公司明年還不知道是什么形勢。”在一家公司工作的陳小姐年底出現(xiàn)的這種狀態(tài)頗具代表性。進入12月，不少上班族在業(yè)績壓力下進入了“易怒、焦慮、煩躁”的情緒怪圈。專家提醒，身心俱疲的年底，應(yīng)保持樂觀積極的心態(tài)緩解壓力，學(xué)會忙里偷閑對抗“年底綜合征”。

專家解讀 壓力導(dǎo)致失眠免疫力下降

宋恩峰教授指出，長時間壓力過大會在人的心理上產(chǎn)生消極的情緒反應(yīng)，如抑郁、壓抑、焦慮、無助、無望等精神上的痛苦，并引起生理上血壓、心率和內(nèi)分泌等一系列不良反應(yīng)，導(dǎo)致身體免疫功能下降。

除了損害人的身心健康外，壓力過大還會對個人的工作和生活造成各方面的負面影響。在工作方面，壓力過大會導(dǎo)致工作效率低、對工作缺乏興趣、工作失誤多等；而在生活方面，壓力過大則會導(dǎo)致出現(xiàn)失眠或其他睡眠問題、消極情緒的產(chǎn)生、出現(xiàn)生理疾病、吸煙或飲酒量增加，以及與伴侶或子女關(guān)系不良等。

【專家支招】

1、晚上：泡熱水浴，驅(qū)散壓力

熱水浴對身心疲憊的“特忙族”再適合不過了。渾身疲憊、頭昏腦漲的時候，沖個熱水澡或泡一個玫瑰浴，可驅(qū)散身體和精神上的重重壓力，對提高睡眠質(zhì)量也有很好的效果。另外，可邊沖熱水邊拍打枕部和頸部，這是讓此處肌肉放松的有效方法，可緩解頸椎肌肉的緊張，而且通過拍打還可以使毛細血管擴張，增加后腦的血液供應(yīng)，緩解頭暈、頭痛的癥狀。

2、運動+音樂 釋放壓力

適當運動有助于釋放壓力，研究表明，人體經(jīng)過1小時的運動后，體內(nèi)會產(chǎn)生大麻素，可以降低人的壓力。其次，聽音樂有助于釋放壓力。合適的音樂可以使人的神經(jīng)系統(tǒng)處于良好的工作狀態(tài)，使人產(chǎn)生一種美的享受，精神上得到滿足，從而幫助減輕疼痛感，緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，控制情緒。

3、注意休息 好好睡覺

過重的勞動會導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當?shù)男菹⒉坏珪徑獯竽X疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。

結(jié)語：馬上就要過年了，希望大家不管壓力有多大，都要整理好，同時也要注意飲食、做好健康保護，這樣才能過一個平安、快樂的新年哦~