國(guó)人對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)顯然遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。睡眠就像空氣、陽(yáng)光、水分一樣，是人體必不可缺的“營(yíng)養(yǎng)”。而不正確的睡眠方式也會(huì)大大降低睡眠質(zhì)量，威脅到我們的健康。

1、枕頭過(guò)高

從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

2、枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。

3、被子蒙頭

以被蒙面易引起呼吸困難;同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。

4、張口呼吸

閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。

5、劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。

6、對(duì)著風(fēng)睡

人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺(jué)的地方應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。

7、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開(kāi)電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。

再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說(shuō)中午就歇一會(huì)兒，誰(shuí)還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一呆就得了。

8、睡前生氣

睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。

9、睡前飽餐

睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。

10、睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。

拋棄7個(gè)睡覺(jué)壞習(xí)慣

1.相對(duì)而睡

夫妻相對(duì)而臥會(huì)吸入對(duì)方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠、多夢(mèng)等。

具體分析：

在日常養(yǎng)生生活中，夫妻之間、母子之間面對(duì)面睡覺(jué)是很常見(jiàn)的，因?yàn)檫@種睡姿可表達(dá)夫妻間的恩愛(ài)和母親對(duì)孩子的關(guān)心。但其實(shí)這種睡法是不衛(wèi)生的，不利于雙方的身體健康。

一般情況下，成人腦組織的耗氧量占全身耗氧量的1/6左右。兩個(gè)人面對(duì)面睡覺(jué)時(shí)，雙方長(zhǎng)時(shí)間吸收的氣體大部分是對(duì)方呼出來(lái)的“廢氣”導(dǎo)致氧氣吸入不足。

氧氣吸入不足易使睡眠中樞的興奮性受到抑制，出現(xiàn)疲勞，因而容易產(chǎn)生睡不深或多夢(mèng)等現(xiàn)象。同時(shí)，因睡眠中樞興奮受到抑制而出現(xiàn)的疲勞，其恢復(fù)過(guò)程比較緩慢，使人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。

另外，夫妻間也不宜睡一個(gè)被窩，還是同床異被好。同睡一個(gè)被窩，兩個(gè)人挨得太近，同樣存在面對(duì)面睡覺(jué)的弊端，對(duì)健康養(yǎng)生不利。

同床異被有三大好處：首先可以減少肩部受寒透風(fēng)的機(jī)會(huì);其次有利于各自的深呼吸和深睡眠，可以少吸入一些二氧化碳，多吸入一些氧氣;再就是有益于培養(yǎng)夫妻感情。

俗話說(shuō)，“小別勝新婚”，暫時(shí)“分隔”也是一種小別，一旦小聚將更有情趣。

2.戴飾物入睡

一些女性習(xí)慣戴著首飾睡覺(jué)，這樣容易磨損皮膚，讓人感覺(jué)不適，也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。

具體分析：

其一，一些飾物是金屬的，長(zhǎng)期對(duì)皮膚磨損，會(huì)引起慢性吸收以至蓄積中毒;

其二，一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射;其三，戴飾物睡覺(jué)會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的原因。

3.張口呼吸

睡覺(jué)最好用鼻呼吸，如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，也會(huì)讓人半夜醒來(lái)。

具體分析：

有些人在睡覺(jué)時(shí)喜歡張口呼吸，這樣做對(duì)健康養(yǎng)生有一定害處，應(yīng)予糾正。

唐·孫思邈在《千金要方·道林養(yǎng)性》中說(shuō)：“暮臥當(dāng)常習(xí)閉口，開(kāi)即失氣，且邪從口入，久而成消渴及失血色?！?/P>

要求人們?cè)谀荷蹬R，臥于床第之后，要閉起口用鼻子來(lái)呼吸，不可張口喘氣，不然的話會(huì)引發(fā)一些疾病的發(fā)生。

這話講得非常合乎科學(xué)道理。因?yàn)楸强字杏斜敲?，可以擋住灰塵污物，能對(duì)吸入的空氣起過(guò)濾的作用。

如果張口呼吸，不僅空氣當(dāng)中的塵埃容易吸入呼吸道，并且氣流在口咽往返，醒來(lái)后會(huì)使人口干咽燥，甚至?xí)l(fā)許多呼吸道的疾病。

有的養(yǎng)生家對(duì)夜臥張口呼吸的害處看得更為嚴(yán)重。如清代初期著名養(yǎng)生家石成金在《長(zhǎng)生秘訣》一書中說(shuō)：“夜臥常習(xí)閉口，最是固養(yǎng)元?dú)狻?/P>

若開(kāi)口，則走失元?dú)?，且邪惡從口而入，又生血絕諸癥。凡夜臥開(kāi)口，其牙齒為出入之氣所觸，后必病齒，但睡而張口者，牙齒無(wú)不早落，可以驗(yàn)之?！?/P>

石氏以自己的臨證經(jīng)驗(yàn)告誡人們夜臥張口，不僅損傷元?dú)?，容易引起面色失?rùn)、夭然不澤、頭暈?zāi)炕?、四肢清冷，脈來(lái)空虛的血脫證候，并且還能引起牙齒不固，過(guò)早脫落，理應(yīng)引起人們的高度重視。

但有些人是由于鼻息不夠暢通而被迫張口呼吸的，倘若在這種情況的話，要及時(shí)地去醫(yī)院檢查治療。

4.戴胸罩入睡

胸罩會(huì)導(dǎo)致前胸后背產(chǎn)生壓迫感，讓人睡不舒服。建議女性睡覺(jué)時(shí)最好穿得寬松點(diǎn)，不要束縛胸部。

具體分析：

一份研究報(bào)告指出，睡覺(jué)時(shí)還戴著胸罩的女性，可能增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

·養(yǎng)生研究人員對(duì)4700多名女性進(jìn)行了兩年半的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天戴胸罩的時(shí)間在12小時(shí)以上者，罹患乳房癌的機(jī)率是戴的時(shí)間較短的人的21倍;如果連睡覺(jué)時(shí)都戴的人，這個(gè)數(shù)字則會(huì)跳到113倍。

研究報(bào)告指出，美國(guó)乳房癌罹患率逐年上升，與胸罩普及有關(guān)。

研究表明，胸罩會(huì)壓迫乳房中的淋巴腺，使得在此處產(chǎn)生的毒素不易排出，日積月累就會(huì)癌變了。

而且大多數(shù)胸罩由化纖制成，化纖中的有毒有害物質(zhì)也會(huì)對(duì)乳房帶來(lái)不良刺激，長(zhǎng)期戴化學(xué)纖維胸罩，無(wú)疑是促發(fā)乳癌的一個(gè)重要因素。

因此，醫(yī)生建議女性，盡量少穿過(guò)緊的胸罩;以棉制品胸罩取代化纖制品胸罩，盡量減少每天戴胸罩的時(shí)間。

最好是等要出門時(shí)戴，而且一回家就拿掉，并且再按摩一下乳房，以使該部位的淋巴系統(tǒng)得以恢復(fù)正常。

5.室溫過(guò)高

溫度過(guò)高會(huì)使人體代謝旺盛，睡不踏實(shí)。另外，溫度高會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)微生物處于活躍狀態(tài)，對(duì)健康不利。

對(duì)于患有心腦血管疾病的中老年人，室內(nèi)溫度過(guò)高容易引起胸悶，進(jìn)而影響睡眠。

具體分析：

室溫在24℃以上時(shí)，睡眠會(huì)變淺，睡眠中的身體動(dòng)作和醒轉(zhuǎn)次數(shù)增多。睡眠溫度在18℃以下，也會(huì)容易醒轉(zhuǎn)，不容易進(jìn)入深度睡眠。

因此臥室室溫一般以20℃左右為佳，濕度以60%左右為宜。如果是辦公室，溫度最好恒定在17℃，這是最適合人類思考的環(huán)境溫度，也是最佳學(xué)習(xí)溫度。

6.蒙頭睡覺(jué)

蒙頭睡覺(jué)容易引起呼吸困難、大腦缺氧，讓人常做噩夢(mèng)。

具體分析：

如果把頭蒙在被窩里，幾乎不能與被窩外的空氣交換，隨著呼吸，被窩里空氣中的氧氣越來(lái)越少，二氧化碳卻越積越多，再加上被窩里還有其他污濁的氣體，會(huì)影響呼吸的正常進(jìn)行。

平時(shí)空氣中含氧21%，含二氧化碳0.04%。如果吸入的空氣中二氧化碳的濃度達(dá)到2%時(shí)，就會(huì)有無(wú)力、頭昏、頭重、頭痛、胸悶等不適。

早晨醒來(lái)后容易精神不振。若是患心血管病的人，呼吸不暢還存在誘發(fā)猝死的可能。

被窩里有很多織物碎屑、皮膚碎屑和多種致病菌，能誘發(fā)呼吸道炎癥、肺結(jié)核等病。

7.枕著手睡

這樣會(huì)使肢體處于緊張狀態(tài)，引起上肢麻木酸痛，還會(huì)對(duì)頸椎和肩周產(chǎn)生壓迫感，影響睡眠養(yǎng)生質(zhì)量。

具體分析：

枕著手睡身體會(huì)形成前傾前屈的姿勢(shì)，這種姿勢(shì)往往會(huì)導(dǎo)致腹壓直接增高，增高食管下端的LES括約肌的壓力，胃的內(nèi)容物會(huì)流入食管里，長(zhǎng)期刺激食管會(huì)導(dǎo)致反流性食管炎。

如何科學(xué)睡眠

科學(xué)睡眠十個(gè)問(wèn)題你知道多少

人的一生，三分之一在睡眠中度過(guò)。有了充足的睡眠，精力充沛、精神愉快。

世界各國(guó)對(duì)睡眠高度重視，因此WHO把每年的3月21日定為“世界睡眠日”。在推進(jìn)和建立科學(xué)發(fā)展觀的今天，也要把科學(xué)理念引入睡眠領(lǐng)域。

調(diào)整好自己的生物鐘

一個(gè)人要有好的睡眠養(yǎng)生狀態(tài)，關(guān)鍵要調(diào)整好自己生物鐘。所謂生物鐘，即“日出而作，日落而息”，生活要有規(guī)律，該吃飯的時(shí)候吃飯，該睡覺(jué)的時(shí)候睡覺(jué)。

而且躺下去就能很快入睡。失眠者，多是生物鐘發(fā)生紊亂造成的。長(zhǎng)期失眠使人體力衰退、頭昏頭痛、皮膚干燥、眼圈發(fā)黑。

免疫功能也會(huì)跟之下降，有的還會(huì)誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等精神疾患。長(zhǎng)期失眠不僅對(duì)身體健康有害，還會(huì)影響到人的精神狀態(tài)，影響到工作生活。

睡眠姿勢(shì)以右側(cè)睡為好

睡眠姿勢(shì)比較重要。什么是比較科學(xué)的睡眠姿勢(shì)呢？一般認(rèn)為以右側(cè)睡為好，。

原因有三：一是人的心臟位置在左側(cè)，向右側(cè)睡覺(jué)，心臟受壓較小，可以減少人體對(duì)心臟的壓迫，不影響心臟的排血;二是胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口部都向右側(cè)開(kāi)。

向右側(cè)睡有利于胃內(nèi)容物順利運(yùn)行;三是肝臟在右側(cè)，向右側(cè)睡可以保證肝臟充足供血，對(duì)于食物的消化吸收極為有利。

除了側(cè)睡以外，還有仰睡和俯睡，仰睡時(shí)由于身體和兩腿都是平放伸直的，肌肉不能完全放松，可能得不到好的休息。

俯睡的弊病較多，除了肌肉不能放松，還會(huì)對(duì)心肺造成壓迫。

選擇適宜的枕頭

一般認(rèn)為枕頭的高度，必須與人的一側(cè)肩膀的寬度相仿。成人約為10厘米，兒童減半，過(guò)高過(guò)低都不利于健康。

正常人的頸椎骨具有向前微凸的生理性彎曲，枕頭必須適合頸椎的彎曲度，才能使頸部肌肉松弛，肺部呼吸通暢，腦部血液供應(yīng)正常，保持睡眠具有充分的舒適感。

枕頭過(guò)高過(guò)低，可能導(dǎo)致頸椎前凸變直，肌肉緊張，麻木疼痛，睡不安寧。枕頭過(guò)高，還可能影響呼吸，造成打鼾;“落枕”則常常是不用枕造成的。

一般贊成睡覺(jué)用硬枕頭，硬枕頭與頸部接觸發(fā)生的按壓，相當(dāng)于按摩或針灸。枕頭也要隨著季節(jié)變換而轉(zhuǎn)換，夏天宜用散熱較快的枕頭。

近年來(lái)，有人提倡用藥枕，認(rèn)為枕頭中的養(yǎng)生藥物，容易滲入頭部穴位而起到防病治病的作用，這種說(shuō)法其實(shí)古已有之，我國(guó)明代大醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍在《本草綱目》中記載：“苦蕎皮、黑豆皮、決明子、菊花同作枕，至老明目?！?/P>

最好的床還是木板床

睡木板床可以保持脊椎基本上處于正常生理狀態(tài)。脊柱(俗稱脊梁骨)是人體的主干。如果長(zhǎng)期睡軟床，脊柱周圍的韌帶和椎間各關(guān)節(jié)的負(fù)荷增加，生理弧度加大。

久而久之，將會(huì)引起腰背肌勞損而發(fā)生疼痛，或使原有勞損的癥狀加重。老年人多有脊椎退行性變化，睡軟床更是弊多利少。

木板床也不是越硬越好，硬床上最好鋪以一定厚度的軟墊，有舒適保健之功效。有關(guān)專家認(rèn)為，席夢(mèng)思床、鋼絲床、松弛的棕繃床都不是理想的床。

保證睡眠的黃金段

科學(xué)研究表明，人的睡眠黃金段，在午夜零時(shí)至三時(shí)，這個(gè)時(shí)間如沒(méi)有特殊情況，要讓睡眠得到保證。

原因在于在這個(gè)時(shí)間段，人的生理反應(yīng)，包括體溫、呼吸、脈率以及全身代謝都降到最低，腎上腺素及副腎皮質(zhì)激素，其分泌也是處于最低值。

因此，從神經(jīng)激素的周期來(lái)看，午夜零時(shí)至三時(shí)是最有效率的睡眠時(shí)間。

中醫(yī)理論認(rèn)為睡眠的機(jī)制是陰陽(yáng)交替的結(jié)果，子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，人體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡，必須靜臥，以候氣復(fù)。

·睡不好傷精傷身男性睡覺(jué)啥姿勢(shì)好·男人這么睡覺(jué)趕走大肚子 ·睡覺(jué)磨牙心理有病

·睡覺(jué)同時(shí)也能學(xué)到新東西·杯具睡覺(jué)睡出這9病 ·養(yǎng)生保健睡覺(jué)應(yīng)注意的那些事

提倡開(kāi)窗睡眠

睡眠養(yǎng)生過(guò)程中需要大量氧氣，開(kāi)窗睡，可以提供充分氧氣。新鮮空氣是一種自然滋補(bǔ)劑，提供充分氧氣，促進(jìn)人體新陳代謝。

開(kāi)窗睡覺(jué)，視季節(jié)不同而應(yīng)有所調(diào)整。夏天可以完全打開(kāi);嚴(yán)寒冬季，可開(kāi)氣窗或側(cè)窗，同時(shí)蓋好被褥，不讓冷風(fēng)直接吹到身上，可以防涼。

有專家認(rèn)為，適當(dāng)?shù)睦淇諝獯碳っ娌考昂粑赖纳窠?jīng)末梢，可使神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能得到鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體御寒能力;氣溫低還可以刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，特別是胰腺、甲狀腺及腎上腺，加強(qiáng)身體的新陳代謝，有益于健康。

睡前洗腳如吃補(bǔ)藥

每晚臨睡前洗腳、泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止腿部供血不足和靜脈回流障礙;可以解除疲勞，改善睡眠;可以養(yǎng)心明目，延年益壽。

中醫(yī)講究“頭宜涼、腳宜溫”，睡前泡腳有益健康，腳部溫?zé)?，氣往下移，血液循環(huán)到下肢，有利于頭部血壓往下舒解，可預(yù)防高血壓、心臟病和腦卒中。睡前泡腳的好處在冬天特別明顯。

有幾句話作了生動(dòng)描述：“春天洗腳，升陽(yáng)固脫;夏天洗腳，暑熱可卻;秋天洗腳，肺潤(rùn)腸濡;冬天洗腳，丹田溫灼?！?/P>

但要注意，簡(jiǎn)單的洗一洗只能起到清潔腳部的作用，認(rèn)認(rèn)真真地泡上一段時(shí)間，身體感覺(jué)微微發(fā)汗了，才能收到養(yǎng)生保健的效果。

睡前泡腳的方法因地制宜、因人而異，既可以用一定溫度的熱水泡至轉(zhuǎn)涼，也可以邊泡邊加熱水，泡至雙腳泛紅且流汗為好，時(shí)間20-30分鐘或再長(zhǎng)一點(diǎn)。

提倡關(guān)燈睡眠

關(guān)燈睡眠，有著科學(xué)的養(yǎng)生道理。經(jīng)研究，燈光會(huì)抑制人體的一種名叫褪黑素的激素分泌。褪黑素的分泌，可以抑制人體交感神經(jīng)興奮性，使血壓下降，心跳減緩，勞累一天的機(jī)體可以得到休息、緩沖和恢復(fù)。

但是，只要人的眼球一見(jiàn)到光源，褪黑素就會(huì)被抑制，并且發(fā)出命令停止分泌。因此，專家建議人們應(yīng)該避免日夜顛倒的習(xí)慣，并且改變夜間睡眠開(kāi)燈的陋習(xí)。

各個(gè)年齡段的睡眠時(shí)間

一般認(rèn)為年齡越小，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，次數(shù)也越多。

兒童、學(xué)生睡眠要保證8小時(shí)以上，年輕人、中年人以6—8小時(shí)為好，70歲左右睡眠時(shí)間為6個(gè)小時(shí)，到70-80歲，大約5個(gè)小時(shí)即可。

有專家認(rèn)為，睡眠不實(shí)，可以適當(dāng)多睡一點(diǎn)。熬夜對(duì)年輕人不好，對(duì)老年人更不好。早起早睡，但是上床過(guò)早，半夜醒來(lái)之后便不容易睡著。

不提倡“儲(chǔ)備式睡眠”

生活中，經(jīng)常出現(xiàn)一種情況，即一段時(shí)間很忙，睡眠時(shí)間較少，一般稱之為“欠覺(jué)”，這些人往往采取補(bǔ)覺(jué)方法。

即等空閑下來(lái)以后，采取猛睡的方法，關(guān)閉門窗、關(guān)閉手機(jī)，切斷電話、切斷聯(lián)系，進(jìn)行連續(xù)10多小時(shí)乃至20多小時(shí)的深度睡眠，比較現(xiàn)代的說(shuō)法叫“儲(chǔ)備式睡眠”。

有助于睡眠的十種食物

●香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

●菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

●溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的養(yǎng)生功效。

而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

●蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

●土豆

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加棒哦！

●燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。

●杏仁

杏仁同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康養(yǎng)生的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招！

●亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。

當(dāng)你的生活遇到阻礙、情緒低落時(shí)，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。

●全麥面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達(dá)人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔?！?/P>

●火雞

每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。

當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開(kāi)始工作了。

深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開(kāi)始你的睡眠之旅。

總結(jié)：通過(guò)上文的詳細(xì)介紹，你對(duì)睡眠的相關(guān)知識(shí)了解了嗎？睡眠好才能讓我們的身體保持最佳狀態(tài)，也是健康的重要法則之一，因此我們要多多關(guān)注自己的睡眠狀況哦！