沒有什么要比一個(gè)糟糕的睡眠更能讓你失去做事的能力。研究表明睡眠剝奪了美國(guó)人大量的生產(chǎn)力;打著呵欠的雇員無(wú)法保持清醒，無(wú)法作出正確的決定，無(wú)法專心工作，甚至無(wú)法保持一個(gè)平和的心情。還好我們有很多方法來(lái)對(duì)抗失眠癥，改善睡眠質(zhì)量，讓你更有精力。今天我們來(lái)談?wù)?0個(gè)最受歡迎的睡眠技巧。

10.臨睡前少使用電腦

睡覺時(shí)間快到了，不要再查你的email或者看電視了，這樣你會(huì)睡得好一點(diǎn)。一份最近的調(diào)查報(bào)告表明，睡覺前滿臉憔悴的盯著電子設(shè)備的人（作者：比如背光顯示屏）的睡眠質(zhì)量很低，即使他們花了同樣多的時(shí)間來(lái)休息。Lifehacker的讀者JFitzpatrick給出了完美的解釋：

上床之前使用背光顯示屏設(shè)備，比如閃爍的電視機(jī)或電腦屏幕，這會(huì)給大腦一種興奮的刺激，而不是像太陽(yáng)下山這種“你快要上床睡覺了”的信號(hào)。這就是為什么你會(huì)覺得失眠的時(shí)候花很多時(shí)間來(lái)從一個(gè)頻道換到另一個(gè)頻道，或者是瀏覽Lifehacker及Digg。這些輕微的刺激在你的大腦里給你鞏固這樣一種感覺，使你越來(lái)越興奮。

9.進(jìn)行增進(jìn)睡眠的鍛煉

我們都知道鍛煉會(huì)給我們的身體帶來(lái)益處--一晚上舒適的睡眠也是鍛練的內(nèi)容之一。但是一定要在早上或者中午進(jìn)行，而不是晚上，當(dāng)你做著美夢(mèng)的時(shí)候你會(huì)體會(huì)到它給你帶來(lái)的益處的：）。

CNN報(bào)道：

國(guó)家睡眠基金會(huì)發(fā)現(xiàn)，在中午的時(shí)候進(jìn)行睡眠鍛煉可以幫助你的眼睛輕松合上，并且縮短入睡所需要的時(shí)間。但是，他們警告，過度的練習(xí)可能導(dǎo)致完全相反的效果。2003年的一份調(diào)查表明，要有合適的制度以保證早上的小憩，這是問題的關(guān)鍵。Fred Hutchinson癌癥研究中心的研究者得出這樣的結(jié)論：比起那些沒有練習(xí)的人來(lái)說(shuō)，每天早上練習(xí)睡眠30分鐘的婦女基本上不存在睡眠方面的困擾。而晚上練習(xí)的婦女在她們的睡眠方面基本上沒有任何改善。

哦耶，睡眠鍛煉會(huì)讓你在床上的時(shí)間更加充實(shí)，隨之而來(lái)的，還有性生活。（那就是另一個(gè)top10排行榜了。）

8.食物改進(jìn)

有一些食物可以明顯地促進(jìn)你的睡眠。你已經(jīng)知道的有熱牛奶，甘菊茶還有火雞，這里有一個(gè)Yahoo Food列出了其他食物的清單，像香蕉，馬鈴薯，麥片粥，全麥面包等。你還在辦公室里與不斷下垂的眼皮做斗爭(zhēng)？看看這里吧，不會(huì)誘導(dǎo)你睡覺的午餐。

7.管理一個(gè)高效的打盹

傳統(tǒng)的20分鐘的打盹正在越來(lái)越受到關(guān)注，雖然緩慢，但是毫無(wú)疑問，比如大公司已經(jīng)在辦公室里開設(shè)了睡眠倉(cāng)，還有很多軟件程序，比如pzizz，可以幫助你建立一個(gè)適合睡眠的聲音環(huán)境。這里《打一個(gè)小盹，改變你的生活》的作者的文章“怎樣獲得完美的小憩”，更多閱讀：小憩的工作原理。

6.遠(yuǎn)離震耳欲聾的鬧鐘

沒有人愿意在惡魔般的嗶嗶鬧鐘聲中下床，但是我們睡著時(shí)大腦會(huì)忽略所有輕微的聲音。Lifehacker的讀者Jason用一個(gè)雙重鬧鐘系統(tǒng)解決了這個(gè)嗡嗡作響的劊子手。

把一個(gè)鬧鐘放在你的床頭柜上，另一個(gè)鬧鐘放在房間的另一頭，注意時(shí)間同步。把你床頭的鬧鐘設(shè)定為，呃，6：30吧，如果那是我希望起床的時(shí)間的話。設(shè)定另一個(gè)時(shí)間的鬧鐘聲音，確保它肯定可以叫醒我（但是不要太吵了，我當(dāng)然不想吵醒我的老婆）。然后把它設(shè)定為6：31，切記一定要選擇最難以忍受的鬧鈴聲。這樣，當(dāng)早上我被你的床頭鬧鐘叫醒時(shí)，我會(huì)知道我有60秒的時(shí)間，下床，穿過房間，然后在那個(gè)惡魔發(fā)作之前關(guān)掉它。我的目的達(dá)到了：我下了床，沒有吵鬧聲。

當(dāng)然，有一些特別有天分的人可以訓(xùn)練自己在鬧鐘響起前自然的醒來(lái)。（我恨你。）

5.在睡眠中解決問題

還在絞盡腦汁地想一個(gè)難以抉擇的問題？還是陷入創(chuàng)造力缺乏的泥潭？還是解決一個(gè)非常復(fù)雜的難題，這讓你傷透腦筋？研究表明閉上眼睛的時(shí)候你可以更好的處理問題和作出難以抉擇的決定。

4.冷靜的對(duì)待失眠

沒有什么會(huì)比整晚躺在床上盯著滴答滴答的時(shí)鐘一分一分的走過然后想象著明天自己頹廢的樣子更難過了。

當(dāng)失眠來(lái)敲你的房門時(shí)，你要用一種平和的心態(tài)對(duì)待它，讓你飛速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦漸漸平和下來(lái)。一位游客貢獻(xiàn)了一篇 Ryan Irelan的用“藍(lán)色能量”擊敗失眠。

3.進(jìn)入小盹的快捷方式：叮當(dāng)作響的勺子

Salvador Dali是一個(gè)藝術(shù)家和擅長(zhǎng)打盹的人，他有一個(gè)有趣的小憩技巧，基于這樣的一個(gè)想法：在你進(jìn)入睡眠這樣的一個(gè)過程中，你的身體同樣得到了休息，就 好像是你閉著眼睛休息了幾個(gè)小時(shí)。他用一個(gè)勺子，這樣當(dāng)他失去意識(shí)的時(shí)候就會(huì)被勺子叫醒。以下是他的方法：

躺著或者坐著在一個(gè)術(shù)士的位置，喲哦那個(gè)你的手指夾住一根勺子。你應(yīng)該用這樣的方式夾住它：當(dāng)你失去意識(shí)（就是睡著了）的時(shí)候它會(huì)掉落。。。然后叮叮當(dāng)當(dāng)?shù)穆曇魰?huì)叫醒你（可以在你的勺子下面放一個(gè)盤子）。。。這樣 你就在剛好進(jìn)入夢(mèng)境的時(shí)候醒來(lái)了。你也可以選擇一把鑰匙，同樣的效果。

2.喝咖啡之后的強(qiáng)效小憩

（這個(gè)翻譯的很別扭。。。。但是，就是這個(gè)意思，希望您能給出更好的小標(biāo)題。譯者注）

需要一個(gè)強(qiáng)力的清醒方法來(lái)戰(zhàn)勝困倦低迷癥？讀讀喝完一杯咖啡，然后打個(gè)15分鐘的小盹，這樣你的大腦又會(huì)重新運(yùn)作起來(lái)。

1.學(xué)會(huì)澄清夢(mèng)境

昨天晚上做了一個(gè)噩夢(mèng)？當(dāng)發(fā)生這種事情的時(shí)候，你要告訴自己，知道你在做夢(mèng)，不要被夢(mèng)左右。知道你在做夢(mèng)以后你能更好的控制夢(mèng)的發(fā)生。你可以通過寫日記來(lái)學(xué)習(xí)澄清夢(mèng)境，還可以學(xué)習(xí)一些關(guān)于做夢(mèng)的技巧。