產(chǎn)生焦慮的原因有很多，無(wú)外乎就是工作壓力、人際關(guān)系等方面，焦慮是現(xiàn)在社會(huì)的文明病。由于現(xiàn)在人的壓力以及煩惱都是導(dǎo)致心理焦慮的產(chǎn)生，每個(gè)人或多或少都應(yīng)該經(jīng)歷過(guò)。下面小編就向大家介紹九招緩解焦慮情緒的方法，讓你更好的面對(duì)壓力。

九招輕松緩解焦慮情緒

1、深呼吸

如果發(fā)現(xiàn)自己的情緒比較緊張的時(shí)候，不妨試試深呼吸，這樣不僅能夠緩解壓力帶來(lái)的緊張情緒，還能消除焦慮。如果發(fā)現(xiàn)在自己脈搏加快，呼吸也感覺到急促，很有可能是焦慮來(lái)臨了。深呼吸減緩呼吸速率，對(duì)于焦慮有很好的緩解作用。

2、活動(dòng)你的下顎和四肢

當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。松肩時(shí)，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。

3、保持樂(lè)觀

當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

4、幻想

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己緊張或者焦慮的時(shí)候，最好的方法就是幻想，同過(guò)幻象自己不可能實(shí)現(xiàn)的事物，通過(guò)想象美化它，讓自己身臨其境的感覺，這樣的目的是轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，以達(dá)到減壓目的。

5、肯定自己

當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題。”，“我可以對(duì)付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。

6、學(xué)會(huì)放松

在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開工作的煩惱。

7、轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。

8、放聲大喊

如果在公共場(chǎng)所這樣做，顯然是不和適宜的。如果你選擇偏遠(yuǎn)地方，大山中、或者是KTV等地方，放肆的發(fā)泄大喊大叫。這樣能夠更加有效的宣泄自己焦躁的情緒。

9、保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢８纳剖叩寞煼ㄕ?qǐng)見本章第一節(jié)內(nèi)容。 營(yíng)養(yǎng)與飲食療法 經(jīng)常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須紓解。此時(shí)適當(dāng)?shù)娘嬍尘惋@得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營(yíng)養(yǎng)不足，因?yàn)榇藭r(shí)身體無(wú)法正常地處理營(yíng)養(yǎng)素。

七種壞情緒七個(gè)對(duì)策來(lái)解決

1、充滿負(fù)面思維

不快樂(lè)的人潛意識(shí)里有許多負(fù)面思維。比如相親時(shí)，若腦子里充滿"他不可能喜歡我"之類的想法，那自己的行為就會(huì)變得僵硬，面孔看起來(lái)也顯得很沮喪，對(duì)方難免會(huì)想，"這人總拉著臉，還是別交往了"。

處方：給自己積極的心理暗示，這些正面的"心理預(yù)言"就真的會(huì)實(shí)現(xiàn)。

2、看問(wèn)題不靈活

看問(wèn)題不能從多方面考慮，我們就看不到"壞事"背后隱藏的好事，會(huì)錯(cuò)失良機(jī)，看不到希望。

處方：美國(guó)蘋果公司前總裁喬布斯有一個(gè)妙招：當(dāng)他面臨巨大挫折時(shí)，他總會(huì)想"如果明天就要死去，我會(huì)如何選擇"。他通過(guò)直面死亡拉開與當(dāng)下困境的距離，從新的視角看問(wèn)題。

3、沒(méi)有人生目標(biāo)

為人生理想打拼的人更快樂(lè)，打個(gè)比方，如果工作是為了給實(shí)現(xiàn)理想打基礎(chǔ)，那其中的苦和累就會(huì)變成滿足感。

處方：結(jié)合人格、興趣愛好及社會(huì)現(xiàn)實(shí)找準(zhǔn)人生目標(biāo)，并勇于嘗試。美國(guó)總統(tǒng)富蘭克林說(shuō)，人生沒(méi)有失敗，只有停止嘗試。因此，任何嘗試都值得鼓勵(lì)。

4、看不到美

絢爛的朝陽(yáng)、綻放的鮮花、孩童的微笑……我們身邊并不缺少美，可當(dāng)我們把注意力都放在負(fù)面事物上，就看不到這些美好，自然不會(huì)快樂(lè)。

處方：每天寫下3件值得高興和感激的事，能讓你對(duì)美好的事物變敏感。

5、反復(fù)琢磨某事

有人遇到一點(diǎn)困擾便不停地琢磨，使事件的細(xì)枝末節(jié)無(wú)限放大，給自己的負(fù)面影響跟著加倍。

處方：不妨把擔(dān)心可能會(huì)發(fā)生的"壞事"寫下來(lái)，想想到底有多大的可能性會(huì)發(fā)生。我們往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些幻想出來(lái)的災(zāi)難大多是不可能發(fā)生的。

6、總愛拉著臉

有人總愛陰著臉，那別人自然不會(huì)對(duì)他報(bào)以微笑，快樂(lè)也很難傳遞到他心里。

處方：每天出門前讓自己的嘴角上翹。美國(guó)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，微笑和快樂(lè)是相互影響的。也就是說(shuō)，盡力微笑時(shí)，我們更可能感到快樂(lè)。

7、思維刻板

看問(wèn)題思維刻板，不會(huì)從新的角度來(lái)發(fā)現(xiàn)快樂(lè)，常常為此而憂心忡忡。

處方：轉(zhuǎn)換視角法

不快樂(lè)可能與我們看問(wèn)題的視角有關(guān)，要注意從多方面看待問(wèn)題。如果從一個(gè)角度來(lái)看，可能會(huì)引起消極的情緒體驗(yàn);如果從另一角度來(lái)看，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒。這便是"轉(zhuǎn)換視角法"的妙處。

如何治療心理焦慮

1、解釋法

由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來(lái)的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

2、放松法

放松法治療是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法?；颊呖梢酝ㄟ^(guò)學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來(lái)消除雜念。

病人先把注意力集中于軀體的一部分，盡量使這部分肌肉放松，直至產(chǎn)生溫?zé)岣小Ｈ缓筠D(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分。如此反復(fù)訓(xùn)練，可使心情平靜，心跳規(guī)則，呼吸均勻，這對(duì)焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。

3、沖擊法

讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實(shí)際環(huán)境中，來(lái)改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數(shù)一般1-4次。

4、系統(tǒng)脫敏法

在患者處于全身放松狀態(tài)下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn)，達(dá)到不能引起患者焦慮時(shí)，增加刺激的強(qiáng)度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

5、催眠法

催眠法適于廣泛性焦慮癥(一種以經(jīng)常的、持續(xù)的、無(wú)明顯對(duì)象或固定內(nèi)容的緊張不安，或?qū)ΜF(xiàn)實(shí)生活中的某些問(wèn)題過(guò)分擔(dān)憂或煩惱為特征的焦慮癥)。催眠師運(yùn)用具有高度暗示性的催眠技術(shù)，來(lái)改善患者的焦慮情緒和睡眠。

總結(jié)：我們生活在這樣的快節(jié)奏的社會(huì)中，難免會(huì)因?yàn)楣ぷ鳌⑸顗毫Χ饓那榫w、焦慮癥狀，如果不能夠及時(shí)得到緩解，時(shí)間一長(zhǎng)必定影響身心健康。上面小編給大家介紹的緩解焦慮、壞情緒的方法，希望能夠幫助大家正確的緩解壓力，以更好的心態(tài)面對(duì)今后的工作以及生活。