現(xiàn)實(shí)的生活總是讓我們不堪負(fù)重，來自家庭、工作上的壓力讓我們不得不去面對(duì)。雖說現(xiàn)在很多人同事、朋友都說減壓，但是到底怎么緩解壓力，誰都說不清楚。壓力總會(huì)伴隨我們身邊，那我們?cè)撊绾螌W(xué)會(huì)緩解壓力呢？下面這十個(gè)健康減壓法，壓力大的人值得學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。

科學(xué)十方法減壓更健康

1、暗示法

選擇一個(gè)合適的時(shí)間，有意識(shí)的通過自己的語言、動(dòng)過、想象描述出周圍環(huán)境中各種事物對(duì)自己的暗示，這樣能夠有效的緩解負(fù)面情緒，對(duì)于心理緊張也具有很好的治療效果，同時(shí)讓身心得到方式，心情也更急愉悅。

2、換境法

固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安。”面對(duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、幽默法

幽默的笑話電影能夠有效的調(diào)節(jié)人的緊張情緒。如果發(fā)現(xiàn)自己遇到困難，受挫的時(shí)候，一看些幽默的熟記或者笑話讓自己化解困境，這樣才能維持心態(tài)的平衡。同時(shí)幽默也是人際關(guān)系的潤滑劑，它能夠使得我們心身變得更加開朗、豁達(dá)。

5、放松法

選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。

6、音樂法

當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁?！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

7、觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無聊。

8、自嘲法

這樣的方法能夠有效的增強(qiáng)心理防御機(jī)制。不管你的事業(yè)、愛情、還是婚姻遇到不順時(shí)，在你無端受到他人職責(zé)而煩惱時(shí)，都可以用阿Q精神來進(jìn)行自我的嘲諷，這樣可以有效的調(diào)節(jié)自己的心理失衡，能夠自我引導(dǎo)，引向豁達(dá)、開朗的心理氛圍。

9、宣泄法

心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

10、逃避法

這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜，會(huì)使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件。

好心情常在，壞心情也不時(shí)光顧，特別是有某個(gè)癥結(jié)老解不開時(shí)，煩惱常常會(huì)來騷擾你。以上十個(gè)緩解心理壓力的辦法，建議大家試試。

吃什么可以減壓

化悲憤為食量，對(duì)健康并沒有不利影響。新研究表明，受到壓力時(shí)吃東西減壓的方式，并不像傳說中那樣是個(gè)壞習(xí)慣，因?yàn)殚L期而言，人們攝入的熱量最終會(huì)實(shí)現(xiàn)平衡，因?yàn)樗麄冮_心時(shí)會(huì)吃得較少。反而在壓力環(huán)境下不吃東西的人群，遇到開心的事情很容易吃得過多。

感到憂郁時(shí)：魚

OMEGA3能有效減輕憂郁癥狀，平時(shí)多攝取富含omega3因子的食物就會(huì)有所降低憂郁癥的發(fā)病率。omega3脂肪酸豐富的食物都有鮭魚、青魚、櫻花鉤吻鮭等魚類，吃上幾天就會(huì)感覺心情明朗輕松多了。另外，除了上述魚類以外，還可以用南瓜籽或草烏補(bǔ)充omega3脂肪酸。

打不起精神時(shí)：酸奶、雞蛋

身體沒有任何異常出現(xiàn)，但就是打不起精神，無法集中干活時(shí)，最好攝取大量的蛋白質(zhì)。研究結(jié)果表明蛋白質(zhì)在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進(jìn)神經(jīng)傳輸物質(zhì)的活動(dòng)，使你恢復(fù)精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋類食物。

無精打采、精神散漫時(shí)：薄荷糖

隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖。薄荷的清香和強(qiáng)烈刺激性的味道會(huì)幫助你達(dá)到集中注意力、提起精神的目的。

受到強(qiáng)烈的精神壓力時(shí)：芹菜

精神壓力是萬病之根源，為了保持健康的身心，應(yīng)該盡量消除精神壓力。為達(dá)到這一目的，應(yīng)多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩(wěn)定神經(jīng)。此外，用開水沖開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。

失眠睡不著覺時(shí)：牛奶、洋蔥皮

因?yàn)楹紒y想怎么都睡不著時(shí)，睡前喝一杯加熱的牛奶，或者喝1-2勺大棗酒或核桃茶(將30g核桃磨成粉，沖到開水里喝)或熬洋蔥皮來喝。

感覺頭痛時(shí)：蜂蜜

人們?cè)诟杏X疲勞或緊張、長期感到精神壓力時(shí)就會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀，另外感冒、血液循環(huán)無法正常進(jìn)行時(shí)或者在神經(jīng)痛或牙痛時(shí)伴隨著頭痛現(xiàn)象。 這時(shí)比鎮(zhèn)痛劑還好的方法就是保持充分的睡眠、做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、不吃咖啡等刺激性食物。

能減輕頭痛癥狀的食物是蜂蜜。平時(shí)就該經(jīng)常吃蜂蜜。蜂蜜對(duì)各種頭痛都很有效，出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象后吃一勺蜂蜜，過30分鐘后你就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)頭痛消失了。

但這只是暫時(shí)的，如果想根治頭痛，應(yīng)將苦艾和當(dāng)歸各放一半在蜂蜜里，濃度要高，每天用小型白酒杯喝一兩杯，最終能根本上改善體質(zhì)。

當(dāng)然生活中有了減壓的食物，就一定存在著越吃情緒越焦慮的食物。以下食物，在攝取時(shí)要把握分寸，小心越吃越抑郁哦！

情緒低落時(shí)：葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時(shí)，維生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。

失眠時(shí)：全麥面包

碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用，不會(huì)上癮。

焦慮時(shí)：蔬果

葉酸存在于多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當(dāng)葉酸的攝取量不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

總結(jié)：當(dāng)我們?cè)谏鐣?huì)中拼搏時(shí)，或多或少都會(huì)遇到來自工作、生活、感情等方面的壓力，壓力大的時(shí)候嚴(yán)重的影響人的情緒，出現(xiàn)沖動(dòng)、焦急、失眠等癥狀。上面小編介紹的減壓方法，希望大家以后再面對(duì)壓力時(shí)，能夠更好的調(diào)控壓力。深刻保持一個(gè)豁達(dá)、開朗的心情。