隨著我們生活壓力越來(lái)越大，很多人都會(huì)因?yàn)閴毫Υ?，?dǎo)致身體過(guò)度疲勞，如果不能有效的緩解疲勞，嚴(yán)重的會(huì)危害身心健康。或許我們身體正經(jīng)受著疲勞苦難，自己卻不知道。那么疲勞過(guò)度到底有哪些癥狀呢？下面這九個(gè)緩解疲勞的辦法值得大家學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，一起跟著小編看看吧。

疲勞過(guò)度的癥狀

1、睡眠不夠

如果經(jīng)常的發(fā)現(xiàn)自己哼容易失眠，明顯的感覺(jué)到睡眠不足，將會(huì)給你的生活和工作帶來(lái)無(wú)法預(yù)計(jì)的后果。正常的人每天休息8小時(shí)左右最易。在休息的時(shí)候盡量將自己的收集、電腦等具有輻射的產(chǎn)品帶離臥室，這樣才能讓你睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)。

2、睡眠呼吸暫停癥

每天晚上，這種病人都要短暫地停止呼吸數(shù)次。每停止一次，患者就要醒一次。解決辦法：超重的人要減肥;戒煙;購(gòu)買(mǎi)特殊的醫(yī)療呼吸儀幫助夜間通暢氣道。

3、能量不夠

吃得太少誘發(fā)疲勞。為了緩解疲勞建議經(jīng)常吃早餐，每頓飯都要包括蛋白質(zhì)和復(fù)雜化合物，例如雞蛋和全麥土司。每天吃點(diǎn)零食為身體提供持續(xù)的能量。

4、貧血

對(duì)于大多數(shù)的女性而言，身體貧血已經(jīng)不是什么新鮮事情了。但是女性貧血很容易造成身體疲勞的產(chǎn)生。對(duì)于哪些經(jīng)常性貧血的女性來(lái)說(shuō)，多吃一些含鐵的食物或者補(bǔ)充劑，能夠有效的對(duì)抗疲勞，還有廋肉、海鮮也都可以食用。

5、抑郁

抑郁會(huì)表現(xiàn)出身體癥狀，如疲勞、頭痛和胃口差。解決辦法：藥物和心理療法均能對(duì)抗抑郁。

6、甲減

當(dāng)甲狀腺不活躍時(shí)，新陳代謝功能減慢，你會(huì)感到四肢無(wú)力，而且體重增加。解決辦法：如果血檢發(fā)現(xiàn)你的甲狀腺激素水平太低，可以選擇激素療法。

7、糖尿病

糖尿病患者血糖大部分聚集在血流內(nèi)，而不是進(jìn)入細(xì)胞轉(zhuǎn)化為能量。結(jié)果是患者吃得多，但是能量依然不夠用。解決辦法：治療糖尿病的方式包括生活方式的轉(zhuǎn)變(飲食與鍛煉);胰島素療法;藥物治療等等。

8、咖啡因攝入過(guò)多

本身咖啡就具有提神醒目的作用，但只這并不能說(shuō)明能夠抵抗疲勞。反而過(guò)多的咖啡會(huì)導(dǎo)致身體疲勞的出現(xiàn)。面對(duì)這樣的難題，盡量減少咖啡的攝取，還有茶和飲料都盡量的避免。

9、脫水

疲勞也可能是脫水的表現(xiàn)。解決辦法：每天都要不時(shí)地喝點(diǎn)水，確保尿液的顏色較淺。參加運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)。至少應(yīng)該喝兩杯水。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和結(jié)束后都要喝水。

10、心臟病

在日常活動(dòng)中，疲勞感總會(huì)不輕易間來(lái)襲。說(shuō)明心臟不能支持你完成這項(xiàng)工作。解決辦法：生活方式轉(zhuǎn)變;藥物和手術(shù)均能緩解心臟病癥狀。

11、倒班

倒班工作很容易擾亂人體生物鐘，增加疲倦幾率和睡眠障礙風(fēng)險(xiǎn)。解決辦法：休息時(shí)限制光線(xiàn)照射;房間保持黑暗、安靜、溫度適宜。如果仍然睡不著，可以咨詢(xún)醫(yī)生。

12、食物過(guò)敏

潛在的食物過(guò)敏也可以增加疲勞感。解決辦法：去醫(yī)院做個(gè)過(guò)敏測(cè)試;每餐少吃一種食物，看看癥狀是否有所緩解。

13、疲勞綜合征或纖維肌痛

如果疲勞感超過(guò)6個(gè)月，癥狀的嚴(yán)重程度使得你無(wú)法完成日常工作，那么你可能患了慢性疲勞綜合征或者纖維肌痛。解決辦法：規(guī)范作息、保持良好的生活習(xí)慣有助于改善癥狀。

怎樣緩解疲勞

現(xiàn)代人承受著巨大的生活工作壓力，通過(guò)正確的方式緩解疲勞感，保障身心健康顯得十分有必要。下面介紹緩解疲倦的保健方法以及飲食妙計(jì)，希望對(duì)忙碌的上班族有所幫助。

1、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

睡覺(jué)可不是能消除疲勞的最好方法，而應(yīng)該適當(dāng)做一些體育運(yùn)動(dòng)，如打打球、做做操等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)大腦的氧氣供應(yīng)充足時(shí)，疲勞自然消失。

2、適量的做腦部運(yùn)動(dòng)

專(zhuān)家介紹，如果有輕微的腦疲勞現(xiàn)象，不必過(guò)分緊張應(yīng)該放松身心，做到勞逸結(jié)合，適量的做一些腦部運(yùn)動(dòng)可趕走疲勞。

拍打術(shù)：一旦出現(xiàn)腦疲勞，應(yīng)立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。

3、常喝茶

常喝茶也是消除疲勞的一種有效的方法，因?yàn)椴枞~可幫助人緩解中部樞紐神經(jīng)的過(guò)分緊張。

4、多曬太陽(yáng)

秋季多曬太陽(yáng)，這也是國(guó)外治療疲勞的一種最新的很有效的方法，多曬太陽(yáng)可調(diào)節(jié)大腦的分泌功能，進(jìn)而改善睡眠，緩解疲勞。

5、彈耳朵

秋季經(jīng)常用手多搓揉耳朵，或多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)激活聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)，都有助于減輕疲勞。

6、多洗澡

秋季干燥，應(yīng)多沖涼多揉搓身體，可以使人精神煥發(fā)、延年益壽，解除困乏疲勞。

7、搓腳心

每天洗腳用手按摩腳心處，可有接觸疲勞祈禱吐故納新的效果。

8、多多咬動(dòng)牙齒

讓牙齒多活動(dòng)，相互嗑一嗑，既可以保持牙齒健康，也能有效消除疲勞。

9、常梳發(fā)

經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴(kuò)張皮下毛細(xì)血管，促進(jìn)新陳代謝，保持頭腦清醒，有助于消除疲勞。

總結(jié)：疲勞多是因?yàn)樯?、工作壓力?dǎo)致的，只有正確的科學(xué)有效的方法，才能緩解疲勞和壓力。上面小編介紹的緩解疲勞的方法，希望能夠幫助大家快速的緩解疲勞。如果在平時(shí)感覺(jué)自己的壓力大時(shí)，可以做出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，或者聽(tīng)自己喜歡的而音樂(lè)，都是不錯(cuò)的緩解疲勞的方法。