隨著城市發(fā)展步伐的加快，大量的人都有著心理壓力大的表現(xiàn)，尤其是男性，家庭壓力、事業(yè)壓力都將他們壓的“喘不過(guò)氣來(lái)”。壓力過(guò)大會(huì)帶來(lái)很大的危害，很多男性朋友會(huì)因?yàn)閴毫^(guò)大而患上抑郁癥或者是產(chǎn)生脫發(fā)的現(xiàn)象，這些都嚴(yán)重的影響著他們正常的生活，因此緩解壓力是我們的“當(dāng)務(wù)之急”。那么怎樣緩解壓力好呢？下面小編與大家了解一下關(guān)于心理壓力的知識(shí)！

壓力是對(duì)精神和肉體承受力的一種要求。尤其是男人無(wú)時(shí)無(wú)刻不存在于心理壓力之中，事業(yè)、家庭、人際關(guān)系以及情感、生活，心理壓力在人的生活中扮演著一個(gè)“無(wú)聲殺手”的角色，如果人的精神和肉體能接受壓力的挑戰(zhàn)，那么壓力就是受人歡迎、有益無(wú)害的。“物極必反”，壓力過(guò)度(即當(dāng)要求超過(guò)承受力時(shí))則會(huì)極大地危害身心健康。一般來(lái)說(shuō)，壓力大的表現(xiàn)和危害有如下幾個(gè)方面：

第一、生理方面

心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問(wèn)題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等;

第二、行為方面

失眠、過(guò)度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂(lè)、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等;

第三、精神方面

記憶力會(huì)明顯下降，一些男性朋友因?yàn)樯顜?lái)的壓力過(guò)于大，而自己又不能及時(shí)的調(diào)整自己，就會(huì)去逃避一些事情，繼而會(huì)忘記一些重要的事情。有時(shí)候他們會(huì)選擇性的失憶，自己做過(guò)的事情或

者是沒(méi)有做過(guò)的事情在他的腦海里面根本就不會(huì)有任何的印象。

第四、情緒方面

易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;

心理壓力連累皮膚“受傷”

可能你并不知道你所承受的心理壓力達(dá)到的程度，但你的皮膚卻可以清楚地告訴你，因?yàn)槿梭w的皮膚組織和中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有相同的胚胎組織。所以，注意一下你的皮膚，你就會(huì)了解自己。

皰疹

心理壓力使身體的抵抗力降低，這樣一來(lái)，免疫系統(tǒng)的防線就不那么牢固了。如果你帶有皰疹細(xì)菌，你將很可能會(huì)感染上水皰和生殖器皰疹。

皺紋

焦慮消耗了許多生命活動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)，使細(xì)胞活動(dòng)和新陳代謝速度減慢，皮膚就會(huì)表現(xiàn)出灰暗和缺乏彈性，皺紋也就更容易顯露出來(lái)。有時(shí)，在心理壓力狀態(tài)下的皺眉和肌肉緊張也會(huì)加速皺紋的產(chǎn)生。

粉刺

心理壓力促進(jìn)了皮脂腺的活動(dòng)，使皮膚出油，促進(jìn)了粉刺的產(chǎn)生。

體重減輕或增加

心理壓力會(huì)改變你的食欲，在心理壓力狀態(tài)下，有的人體重會(huì)增加，而有的人卻會(huì)減輕。

醫(yī)學(xué)研究表明很多癌癥和猝死都與壓力過(guò)大有關(guān)，由此可見(jiàn)長(zhǎng)期處于壓力過(guò)大的狀態(tài)，對(duì)人體健康又很大危害，嚴(yán)重影響人類(lèi)的生活和壽命。減輕人類(lèi)的壓力已經(jīng)迫在眉睫，呼吁人們要重視壓力帶給我們的危害，減輕壓力，保護(hù)我們的健康。

人們常說(shuō)“有壓力才有動(dòng)力”，適當(dāng)?shù)膲毫?duì)人是有好處的但是長(zhǎng)期處于壓力之下，也會(huì)給健康帶來(lái)隱患。

壓力大易患抑郁癥

生活中或許我們會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的事情，一個(gè)開(kāi)朗的同事突然會(huì)變得郁郁寡歡，不愛(ài)和大家交流了，大家會(huì)奇怪，這個(gè)人難道是性格大變嗎？其實(shí)不然，他可能抑郁了。由于男同事們的壓力大于女同志，平時(shí)思考的東西要比女性多很多，當(dāng)他們心理積蓄的太多的壓力不能解決的話，他們就會(huì)選擇性的封閉自己。研究表明，壓力大的人更容易患上抑郁癥。

壓力大動(dòng)脈易硬化

感到工作有壓力的中年人很容易發(fā)生動(dòng)脈硬化癥。也是心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)因素。一項(xiàng)研究報(bào)告表明，在所從事工作壓力很大的人中有36%的人出現(xiàn)動(dòng)脈硬化癥，而在從事比較輕松工作的人中則只有21%出現(xiàn)該情況。動(dòng)脈硬化會(huì)部分阻塞動(dòng)脈，損傷血液運(yùn)輸功能，可能會(huì)引起中風(fēng)。

壓力大傷大腦

隨著激素在身體里的急劇上升，壓力會(huì)使人的大腦出現(xiàn)問(wèn)題。壓力大的人常常感到精神緊張或失眠，同時(shí)大腦無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，最終會(huì)出現(xiàn)劇烈的頭痛、記憶力喪失等不良反應(yīng)。

壓力大損皮膚

壓力導(dǎo)致的激素在通過(guò)皮膚表層釋放時(shí)會(huì)引起粉刺、皮疹和發(fā)癢的斑點(diǎn)等現(xiàn)象，其中一些人的皮膚會(huì)變紅，而另一些人的皮膚則會(huì)變白，在極端壓力下，還可能起麻疹或牛皮癬，從而使皮膚的狀況越來(lái)越糟。

壓力造成免疫體系紊亂

極端和長(zhǎng)期的壓力會(huì)降低你血液中的血小板，從而使人容易受到疾病的同擾。一項(xiàng)研究表明，肺炎疫苗在長(zhǎng)期壓力下會(huì)失去免疫的效果。研究人員發(fā)現(xiàn)，壓力和自身免疫能力之間的鏈條會(huì)發(fā)生混亂現(xiàn)象，例如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥。

壓力大危害大 該如何減壓？

第一、凡事要量力而行

有事業(yè)心，有遠(yuǎn)大的理想和報(bào)負(fù)是一個(gè)人難能可貴的品質(zhì)，但是我們?cè)谥贫ɡ硐牖蛘吖ぷ髂繕?biāo)的時(shí)候一定要量力而行，否則，理想會(huì)成為包袱，心理壓力過(guò)大，反而會(huì)成為前進(jìn)路上的阻力。

第二、學(xué)會(huì)傾訴

當(dāng)心理壓力很大的時(shí)候要學(xué)會(huì)傾訴，可以找自己的好朋友，也可以找心理咨詢師，不要把心事悶在心里，把它說(shuō)出來(lái)，宣泄出來(lái)，你會(huì)感到很輕松。生活中要多交朋友，使生活豐富一些。

第三、凡事循序漸進(jìn)

我們做事和工作的時(shí)候，要循序漸進(jìn)，不能貪圖一口氣做完，瘋狂的工作不是明智的做法，這是一種激情狀態(tài)下的工作方式，激情散去，剩下來(lái)的就是身心的疲憊了，如果工作完成的好還可以有成就感，如果完成的不好，而自己又是那么拼命的付出，這種反差就有可能給人帶來(lái)悲觀和失望，心理壓力自然就增大了。所以凡事都要有計(jì)劃的一步一步的去做，要循序漸進(jìn)。

第四、增強(qiáng)自信心

在生活和工作中要不斷的提高自己的自信心，社會(huì)是進(jìn)步很快，但是天生我才必有用，不要老擔(dān)心自己被社會(huì)淘汰，或者擔(dān)心自己沒(méi)有能力應(yīng)付職位的升遷和變動(dòng)。

第五、面對(duì)壓力要有心理準(zhǔn)備

要認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來(lái)高競(jìng)爭(zhēng)性和高挑戰(zhàn)性，要有足夠心理準(zhǔn)備，免得臨事力不從心，加重壓力。同時(shí)心態(tài)要保持正常、樂(lè)觀豁達(dá)，不為逆境，牢騷抱怨。 第六處理好家庭關(guān)系 家是心靈的港灣，所以有一個(gè)幸福的家庭很重要。它可以沖緩在外的各種壓力，同時(shí)也是努力工作的動(dòng)力。

壓力總會(huì)發(fā)生的，不管你生活得多有組織，多有系統(tǒng)性，或許你的工作和生活環(huán)境多么友好，壓力會(huì)找到一種方法不時(shí)地探出它邪惡的頭。你會(huì)做什么呢？轉(zhuǎn)向一個(gè)方便的減壓方法——一個(gè)小簡(jiǎn)單的活動(dòng)，清除你的頭腦風(fēng)暴使你平靜下來(lái)。當(dāng)你感到被壓力攻擊了，這是個(gè)最佳的時(shí)機(jī)把壓力踢出門(mén)。

這里有七種我們最喜歡的減壓方式，讓你感覺(jué)自由，提升自我

1、散步

想要從辦公室休息一下嗎？你的房子感覺(jué)像是精神病院?jiǎn)?？溜出了門(mén)，讓你的腳帶著你。步行不僅會(huì)給你的頭腦清醒，從繁忙的情況下休息一下，這還是偉大的有氧運(yùn)動(dòng)。

2、打電話給一個(gè)朋友

某些人的聲音會(huì)讓我們聽(tīng)了覺(jué)得振奮。所以給他們一個(gè)小問(wèn)候，甚至幾分鐘。一個(gè)笑話或一個(gè)有趣的故事，或者只是通過(guò)傾聽(tīng)，他們可能會(huì)把一個(gè)微笑放在在你的臉上，讓你冷靜下來(lái)。除此之外，朋友還能用來(lái)干什么呢？

3、寫(xiě)一篇日記

表達(dá)我們的感覺(jué)可能是最好的方式來(lái)處理壓力。寫(xiě)日記是一種隨時(shí)捕捉那些感覺(jué)的方法。你不必?fù)?dān)心別人的想法或說(shuō)法，只是讓你的鋼筆做這項(xiàng)工作。你完成的時(shí)候，壓力的感覺(jué)會(huì)擺脫您的系統(tǒng)。

4、玩棋類(lèi)游戲

記得這些？也許藏在你的衣柜里有一打，等待被扔掉。但是大富翁也許應(yīng)該被保存，等你有幾個(gè)小時(shí)的空閑時(shí)間，可以玩孩子們的游戲，像糖果樂(lè)園，梯子和滑梯，四子棋，甚至“扭扭樂(lè)”也是個(gè)很好的讓你歡笑的游戲。

5、出一身汗

有一些被壓抑的挫折？沒(méi)有比鍛煉更好的方式來(lái)擺脫它們了。鍛煉的時(shí)候帶上流行音樂(lè)磁帶，騎著自行車(chē)或跳繩。你只要致力于渾汗如雨，想象壓力通過(guò)你的毛孔排出你的身體。

6、計(jì)劃一些有趣的事情

有一些事你想過(guò)但沒(méi)時(shí)間去做嗎？或者你一直想做晚餐？現(xiàn)在是時(shí)候了。不僅會(huì)轉(zhuǎn)移你的注意力，還有讓你花時(shí)間去期待一頓豐盛的晚餐。這是一個(gè)雙贏的局面。

7、洗個(gè)熱水澡或者睡前喝杯牛奶

有時(shí)候我們拖著疲累的身體到家就會(huì)順勢(shì)躺在床上不想動(dòng)彈了，這時(shí)候家人就會(huì)說(shuō)先去洗個(gè)熱水澡吧。其實(shí)洗澡也是一個(gè)解壓的好方法，洗澡的時(shí)候你可以暫時(shí)性的放松自己，不用去想生活中的瑣事，當(dāng)水流沖在身上的時(shí)候你會(huì)感動(dòng)整個(gè)人都很輕松，就像按摩師在幫自己按摩一樣。當(dāng)然，睡前喝杯牛奶再好不過(guò)了，牛奶有助于睡眠，可以幫助我們快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，夜晚讓自己的身體放松一下，不要再去煩惱事情，好的睡眠才能讓自己有充沛的精力投入到次日工作中。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文小編為大家講解的怎樣緩解心理過(guò)大的方法，大家應(yīng)該了解了吧。我們都知道，男人是一家人的頂梁柱，因此男人不能“倒下”。男性朋友平時(shí)一定要關(guān)注好自己的身體健康，心理壓力雖然很大，也要調(diào)節(jié)好自己的情緒，千萬(wàn)不要因?yàn)樽约旱膲毫Χ绊懙郊胰说纳?。為自己的家人撐?ldquo;一片天”！