隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力不斷的增強(qiáng)，越來(lái)越多的人受到壓力的困擾，如果壓力太不能得到有效的釋放，嚴(yán)重的會(huì)危害身心健康，甚至還會(huì)引發(fā)精神疾病問(wèn)題。那么我們?cè)撊绾螠p壓呢？學(xué)會(huì)下面五個(gè)減壓秘籍，讓你輕松緩解壓力的煩惱。

壓力大怎么辦

減壓秘籍1：聽(tīng)從“直覺(jué)”做改變

都說(shuō)女人的“直覺(jué)”是天生準(zhǔn)確，所以打女性壓力大的時(shí)候可有根據(jù)自己的直覺(jué)來(lái)做事，如果在生活中，工作或者戀情上感覺(jué)自己餓壓力很大，那么就不妨改變下自己原有的計(jì)劃，千萬(wàn)不要用強(qiáng)忍的辦法，那樣只會(huì)讓你的壓力倍增。

減壓秘籍2：不和閨密比“成功”

不要給自己太大壓力，當(dāng)下沒(méi)有“成功”并不意味著你就“已經(jīng)失敗”了，你現(xiàn)在最需要做的，其實(shí)是將最終夢(mèng)想分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，然后付諸行動(dòng)一件一件完成。

減壓秘籍3：照顧“寵物”

在你付出勞動(dòng)和愛(ài)照顧它們的同時(shí)，你的壓力也在慢慢減少，這是日本心理學(xué)家推薦給OL的減壓秘笈。

減壓秘籍4：加入公益組織

在自己的空閑時(shí)間可以參加自己感興趣的工藝組織，用心感受那些不用匯報(bào)的付出感覺(jué)。有關(guān)的心理學(xué)家指出，這樣的活動(dòng)能夠更還的幫助女性轉(zhuǎn)移焦慮的情緒，有利于減輕自己工作上的壓力。

減壓秘籍5：品嘗新菜品

不要吃同樣的食物超過(guò)三天，哪怕是工作餐也不可以，這樣只會(huì)讓你情緒煩躁。除了經(jīng)常品嘗新菜品，更建議你自己動(dòng)手，親自烹飪美食，你完全可以照著食譜，每天為自己準(zhǔn)備不同的美味佳肴。

壓力是我們生活里面很多人都有的，有些人是因?yàn)楣ぷ魃厦娴?，有些人是因?yàn)閷W(xué)習(xí)方面的。形形色色的原因?qū)е聣毫Φ漠a(chǎn)生，不要小看壓力這個(gè)東西，壓力是無(wú)形中影響人們健康的一種力量。壓力出現(xiàn)在自己的身體里面，自己要學(xué)會(huì)怎樣去緩解它，只有這樣才能保障自己的健康。

如何緩解壓力

緩解壓力也是我們生活中預(yù)防疾病的一種方式，因?yàn)閴毫梢詫?dǎo)致一些人出現(xiàn)抑郁的癥狀，長(zhǎng)時(shí)間這樣下去的對(duì)身心健康影響都是很大的，所以大家一定要學(xué)習(xí)如何緩解壓力。

一、正視壓力，快樂(lè)工作

很多人面臨壓力時(shí)，都會(huì)一種痛苦、煩惱的表情。適當(dāng)?shù)膲毫δ軌蚴沟米约簱碛袏^進(jìn)的力量，這樣對(duì)于職業(yè)是必不可少的，能夠有效的使得自己的職業(yè)得到發(fā)展，將壓力化解為自己的動(dòng)力。

二、認(rèn)識(shí)自己的局限性

期望越高，欲望越多，壓力往往越大。事事要求做得最好，壓力會(huì)成倍增加;有的人希望能多拿獎(jiǎng)金或希望得到領(lǐng)導(dǎo)好評(píng)，拼命工作，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)感到精力不足。要認(rèn)識(shí)到人的精力有限，各人能力不同，只有制定一個(gè)合適的目標(biāo)，才能游刃有余。

三、找朋友訴說(shuō)

面臨壓力，或者遇到不開(kāi)心的事，應(yīng)找合適的機(jī)會(huì)向好友和家人表達(dá)內(nèi)心的感受，發(fā)發(fā)牢騷，訴訴委屈。即使不能得到有效的啟迪和幫助，但只要把話吐出來(lái)，心情自然會(huì)平靜下來(lái)。例如，工作中被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)感到很窩火，壓抑心中，會(huì)讓你一直不舒坦，若能夠及時(shí)傾訴，情緒就能很快得到排解。

四、讓身體動(dòng)起來(lái)

體育活動(dòng)是非常好的減壓方法，它能夠消耗由壓力所產(chǎn)生的腎上腺素，調(diào)節(jié)體內(nèi)的神經(jīng)內(nèi)分泌狀態(tài)，讓身體處于比

較輕松的狀態(tài)。體育活動(dòng)還有助于改善抑郁、焦慮等不良情緒。當(dāng)你專心活動(dòng)時(shí)，就不太可能去想苦惱的事情，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，苦惱的癥狀明顯減輕。選擇哪一種活動(dòng)，可根據(jù)自己的喜好和身體狀況來(lái)決定。

本篇文章是教你如何緩解壓力的知識(shí)，相信出來(lái)工作的一些人或者是一些正在上學(xué)的學(xué)生，多少會(huì)有些許的壓力。適當(dāng)?shù)膲毫σ苍S是可以當(dāng)做動(dòng)力，但是壓力過(guò)大的話就要學(xué)會(huì)緩解了，不然健康就會(huì)受到影響了。壓力固然存在，但是不要讓壓力超過(guò)自己的承受范圍。

吃什么能減壓

壓力大是當(dāng)今社會(huì)所有人的通病，長(zhǎng)期承受這樣的壓力，對(duì)我們的健康造成了很大的威脅。如何緩解壓力？除了平時(shí)多參加休閑娛樂(lè)活動(dòng)外，小編建議還可以多吃一些可以緩解壓力的食物，如麥片、菠菜等。

1、脫脂牛奶

科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。

專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項(xiàng)研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。

2、桔子

為面試或演示講解而擔(dān)心不已，該怎么辦？給自己倒一杯桔汁，或剝個(gè)桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項(xiàng)研究中，研究者挑選了120名實(shí)驗(yàn)對(duì)象，他們的任務(wù)是公開(kāi)演講和做數(shù)學(xué)題。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，攝入3000毫克維生素C的人感覺(jué)壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師安妮·杰莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力。”還等什么？來(lái)一個(gè)本月最佳水果吧。

3、麥片

黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況?？诟姓吵?、營(yíng)養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。

專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對(duì)高壓的一天時(shí)，應(yīng)避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時(shí)間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。

4、鮭魚

壓力激素的頭號(hào)敵人是Ω-3脂肪酸某項(xiàng)項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現(xiàn)，Ω-3脂肪酸能預(yù)防心臟病。

食用100克的魚，特別是脂質(zhì)魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。不愛(ài)吃魚？那就購(gòu)買添加DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸)的食物。

5、菠菜

鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開(kāi)始新一輪的聊天時(shí)，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜。

6、杏仁

當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。

除了減壓，大杏仁還能預(yù)防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國(guó)大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見(jiàn)的2型糖尿病。

不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營(yíng)養(yǎng)和樂(lè)趣升級(jí)，更讓你的健康水平全面提升！

7、開(kāi)心果、胡桃

開(kāi)心果或胡桃也是不錯(cuò)的選擇。壓力來(lái)襲時(shí)，它們能防止心跳過(guò)快。專家解釋：“面對(duì)壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會(huì)立即做出反應(yīng)。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把萬(wàn)多福開(kāi)心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn)，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開(kāi)心果、胡桃。

8、鱷梨

下次當(dāng)你對(duì)高脂、奶油食物垂涎三尺時(shí)，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據(jù)某研究所的報(bào)告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個(gè)中等大小的香蕉。自己動(dòng)手做鱷梨沙拉醬，把一個(gè)中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。

總結(jié)：我們知道緩解壓力在生活中也算是預(yù)防疾病的一種天有效手段，壓力大不經(jīng)危害我們身心健康，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)疾病的可能。上面小編介紹的減壓方法希望能夠幫助大家快速緩解壓力，配合減壓食物，相信大家對(duì)于減壓已經(jīng)有了更深刻的認(rèn)識(shí)。