當(dāng)我們身體壓力變大的時(shí)候，很容易導(dǎo)致身體疲勞，情緒激動(dòng)。不僅影響自己的身心，還會(huì)影響自己的工作。身體疲勞有很多種原因造成，今天小編就像大家介紹下壓力過大時(shí)疲勞的表現(xiàn)已經(jīng)相對(duì)的應(yīng)對(duì)方法，當(dāng)我們身體疲勞的時(shí)候該怎么辦？哪些食物能夠有效的緩解疲勞？

壓力大的表現(xiàn)

一、持續(xù)疲勞

其實(shí)女性在工作中非常擔(dān)心自己將來的工作或者業(yè)績(jī)問題，從而導(dǎo)致自己情緒上非常激動(dòng)、緊張，如果不能及時(shí)的找到緩解點(diǎn)釋放，嚴(yán)重的會(huì)影響到我們身體神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。最主要的表現(xiàn)就是長(zhǎng)期的疲倦，睡眠的混亂以及伴隨著記憶力的衰退現(xiàn)象。

早餐建議

谷物+脫脂牛奶碾碎的谷物、堅(jiān)果、干果等混合而成的早餐食品加上脫脂牛奶，谷物中含有的谷維素、維生素B2、B5、B6和硒元素對(duì)調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能、緩解壓力很有幫助，如玉米、燕麥等都可以選擇。

另外早餐應(yīng)該攝入一定量的堿性物質(zhì)，如橙子、西紅柿、蘋果、香蕉等蔬果。疲勞狀態(tài)下人體釋放的是酸性物質(zhì)，如跑步后產(chǎn)生的乳酸就會(huì)讓我們感到肌肉酸痛。

而人體本身呈弱堿性狀態(tài)，體液pH值是7.3。因此要想一天神清氣爽，不妨多吃一些堿性的食物，平衡體內(nèi)的酸堿度。

二、內(nèi)分泌紊亂

當(dāng)女性心理壓力太大的時(shí)候，嚴(yán)重的會(huì)影響腦部激素的分泌，導(dǎo)致身體壓力性荷爾蒙的大量產(chǎn)生，很容易導(dǎo)致女性的身體發(fā)生混論，最長(zhǎng)見的就是痤瘡、子宮內(nèi)膜異位、月經(jīng)不調(diào)等不良身體癥狀的發(fā)生。

早餐建議

多吃豆制品，補(bǔ)充“大豆異黃酮”大豆異黃酮是天然大豆中富含的植物有效成分，與雌激素的分子結(jié)構(gòu)非常相似，能夠與女性體內(nèi)的雌激素受體相結(jié)合，對(duì)雌激素起到雙向調(diào)節(jié)的作用，所以有時(shí)又被稱為“植物雌激素”。

女性每天喝一杯豆?jié){，經(jīng)常吃大豆制品，就能補(bǔ)充大豆異黃酮，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌環(huán)境，改善經(jīng)期不適，預(yù)防骨質(zhì)疏松和乳腺疾病，減少面部青春痘、暗瘡，延緩衰老。

三、情緒過敏

女性的情緒像波浪，喜怒哀樂常難以琢磨，素有“女人心，海底針”的說法。當(dāng)面對(duì)巨大壓力時(shí)更是如此，焦慮緊張、急躁易怒甚至出現(xiàn)抑郁癥。

早餐建議

在早餐上的搭配一定要多吃含有鈣鎂等微量元素的營養(yǎng)食物，我們都知道鈣能夠有效的穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。有關(guān)的科學(xué)證明，當(dāng)人們身體壓力過大時(shí)，會(huì)導(dǎo)致身體尿液排出的鈣物質(zhì)的增加。

因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時(shí)，選擇含鈣量高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。鎂也是重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它可以讓肌肉放松，心跳有規(guī)律。

富含鎂的食物有：杏仁、花生、海鮮、豆類、香蕉等。鋅與維持血糖平衡有關(guān)，血糖過低既影響工作效率也影響情緒。富含鋅的食物有蛋、麥芽、瘦肉、海鮮等。

四、肥胖

心理學(xué)家認(rèn)為，簡(jiǎn)單的飲食過程中其實(shí)包含著很多心理因素。有時(shí)，人們進(jìn)食不僅是因?yàn)轲囸I，也不僅是為了攝取熱量和營養(yǎng)，只是為了獲得品嘗食物所帶來的愉快感。

精神刺激或壓力比較大的時(shí)候，有人表現(xiàn)為吃不下飯、睡不好覺，但也有人是通過進(jìn)食的樂趣來緩解壓力、驅(qū)散種種不快的，結(jié)果腰身越來越粗。

早餐建議

高膳食纖維飲食多吃薯片、餅干、花生等零食會(huì)增加熱量，不但沒有緩解壓力，還使過多的脂肪在體內(nèi)堆積。肥胖者在控制熱量攝入、增加運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，攝食富含纖維的膳食會(huì)起到減肥的作用。

補(bǔ)充膳食纖維最簡(jiǎn)單的方法就是多吃蔬菜水果，并以五谷雜糧代替白米，以全麥面包代替精制白面包。

橙味緩解女性壓力

澳大利亞幾位科學(xué)家在對(duì)橙的氣味進(jìn)行研究之后曾指出，橙發(fā)出的氣味有利于緩解人們的心理壓力。并且，女性對(duì)于橙味的敏感程度明顯強(qiáng)于男性。不妨嘗試一下以下的一些減壓方法。善用新奇士橙或檸檬來舒緩壓力，時(shí)刻享受健康人生。

1、檸檬與水的完美搭配

精神疲勞，心煩意亂？不妨切幾片檸檬放進(jìn)冰水中，喝一杯冰凍的檸檬水，感受一下清新的檸檬芬芳和味道，讓自己徹底放松。

2、來個(gè)鮮甜味美的新奇士橙

新奇士橙營養(yǎng)豐富，補(bǔ)充人體所需的主要維生素、營養(yǎng)和纖維素，而且方便攜帶。吃橙更可讓人感到精神百倍，無論是顏色鮮艷的果皮，還是切開鮮橙時(shí)散發(fā)出的清香，讓人心情愉悅。

3、泡一個(gè)醒神的檸檬浴

泡熱水浴的時(shí)候，在浴缸放入幾片檸檬，即可消除壓力，振奮精神。用風(fēng)干的新奇士檸檬和橙片自制香味蠟燭，更可享受天然的香熏治療。

緩解疲勞的食物

1、豆類

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

2、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

3、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

4、草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

5、金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

6、麥片

有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

7、脫脂酸奶

許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

總結(jié)：通過上面小編詳細(xì)的介紹壓力大引起身體疲勞的極大表現(xiàn)以及應(yīng)對(duì)方法，同時(shí)還介紹了能夠緩解疲勞的食物。相信大家對(duì)于壓力大疲勞的表現(xiàn)有了深刻的認(rèn)識(shí)，如果以后出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，說明你也因?yàn)閴毫Φ脑驅(qū)е伦约荷眢w疲勞，一定要多注意休息。