壓力會(huì)給人帶來無限的動(dòng)力，反之壓力太大會(huì)給人帶來危害。壓力太大不僅僅會(huì)為好身心，對(duì)周圍的生活工作都會(huì)帶來影響，那么當(dāng)我們壓力大的時(shí)候又該如何減壓呢？下面就是小編向大家介紹的九種緩解壓力的方法，希望幫助大家緩解壓力擁有好的心情。

工作壓力大怎么辦

1、工作輪流做

很據(jù)國(guó)外精神專家指出，假如自己的工作靈活性比較大，不妨放下那些讓你抓狂的事情，卻完成別的工作任務(wù)。假使你和同事一起合作搞事，可以和對(duì)方交換工作任務(wù)這種方法。不要去管理那些煩人的簡(jiǎn)訊了，放手去干點(diǎn)別的工作吧。

2、幫助別人

《幸福計(jì)劃》的作者格雷琴·魯賓覺得當(dāng)一個(gè)隨和的人是一件令人心情舒暢的事情。所以，不妨去做點(diǎn)好事，幫助別人的同時(shí)，順便緩解你自己所面臨的壓力吧。比如說，你可以發(fā)點(diǎn)有用的信息給你正巧需要幫助的同事。其實(shí)就算只是幫同事?lián)Q一下打印紙這種小事，也會(huì)使你心情愉快哦。

3、觀心靜坐

如果你覺得被工作壓得透不過氣，如果你的工作停滯不前，那么試著冥想一會(huì)兒吧。維克多·戴維奇在他寫的《8分鐘冥想——平心靜氣，改變?nèi)松分刑岬竭^一種方法。首先，你需要閉上眼睛做一個(gè)深呼吸，慢慢吐氣。現(xiàn)在，放松，自然地呼吸，慢慢尋找你身體中感到有壓力的部位。接著，把你的注意力集中到那里，運(yùn)動(dòng)一下那里的肌肉。

這做這個(gè)閉目感覺過程中，假使你的頭腦中閃現(xiàn)了別的想法，也不要太過擔(dān)心，只要慢慢的調(diào)理把自己的注意力在從新集中到原先的位置就行了。保持這樣的狀態(tài)5分鐘左右，睜開眼你就發(fā)現(xiàn)倍感輕松。

4、你還可以...

當(dāng)然，你也可以上下跑樓梯或者到室外走個(gè)十來分鐘。魯賓說：“四處活動(dòng)、尤其在日光中運(yùn)動(dòng)可以讓人精力充沛，還能讓人注意力集中、身心愉悅”就算是多云的天氣，室外的光線也比室內(nèi)充沛得多。

5、緩解肩部壓力

舒展一下你的肌肉，緩解壓迫感，然后把你的注意力放到自己呼吸上來。優(yōu)活網(wǎng)(ulive.com)瑜伽節(jié)目的技術(shù)指導(dǎo)塔拉·斯泰爾斯表示有一種運(yùn)動(dòng)叫做“老鷹展翅”，它可以緩解你肩膀的酸痛。首先，微微彎曲你的手肘，然后將你的手臂在身前伸展開來。用一條手臂包裹住另一條，勾起你的手腕，邊吸氣邊抬起手臂，高高舉過你的頭頂，接著呼氣。這套動(dòng)作就算你坐在辦公桌前也可以完成哦。

6、舒活筋骨

斯泰爾斯還推薦了另外一套動(dòng)作。挺胸站立，放松雙臂，然后深吸一口氣。彎腰并緩緩呼氣。這個(gè)過程中，你可以微微彎曲膝蓋，這樣彎腰的時(shí)候就不會(huì)覺得太困難了。比起上面的動(dòng)作，這套動(dòng)作幅度會(huì)更大一點(diǎn)，所以，你可以在彎腰撿紙夾的時(shí)候做一做哦。

7、隨便動(dòng)一動(dòng)

如果你覺得自己的壓力很大，那就做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，不管你是什么動(dòng)作，比如說分腿跳，原地起跳等，其實(shí)都是不錯(cuò)的選擇。

8、你真的受得了嗎

壓力也分情況，有些壓力能帶來動(dòng)力，有些則純粹會(huì)讓人透不過氣。瑞斯表示，雖然這兩者之間存在著質(zhì)的差異，但是平時(shí)卻很難區(qū)分。他建議，可以通過與別人(比如：人資的員工或者能給你建設(shè)性意見的好朋友)交流的方式來區(qū)分眼下的壓力是不是你能夠承受的。如果某項(xiàng)任務(wù)對(duì)你來說非常沉重，那么你必須認(rèn)真對(duì)待，調(diào)整心態(tài)，不要自亂陣腳哦。

9、清清腦子，整理思路

瑞斯認(rèn)為，如果一份工作真的讓你覺得痛苦不堪，那么果斷地跳槽吧。但是如果你面對(duì)的是典型的職場(chǎng)壓力，比如：遭遇挫折，受到打擊或者與同事發(fā)生沖突，那就告訴自己：“這就是工作??！你是來這里做事拿工資的，又不是來這里休閑娛樂的！”另外，跟你的同事保持適當(dāng)?shù)木嚯x，因?yàn)樗麄儺吘共皇悄愕挠H人。另外，每天下班了以后，就讓自己從一天的工作中解脫出來，不要再去想了。下班以后，你應(yīng)該沉浸在自己喜歡的事情里，這樣也有利于你能隨時(shí)保持清醒的狀態(tài)。

吃什么能減壓 8種食物教你緩解壓力

壓力大是當(dāng)今社會(huì)所有人的通病，長(zhǎng)期承受這樣的壓力，對(duì)我們的健康造成了很大的威脅。如何緩解壓力？除了平時(shí)多參加休閑娛樂活動(dòng)外，建議：還可以多吃一些可以緩解壓力的食物，如麥片、菠菜等。

1、脫脂牛奶

科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項(xiàng)研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。

2、橙汁

為面試或演示講解而擔(dān)心不已，該怎么辦？給自己倒一杯桔汁，或剝個(gè)桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項(xiàng)研究中，研究者挑選了120名實(shí)驗(yàn)對(duì)象，他們的任務(wù)是公開演講和做數(shù)學(xué)題。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師安妮·杰莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力。”還等什么？來一個(gè)本月最佳水果吧。

3、麥片

黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況?？诟姓吵?、營(yíng)養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對(duì)高壓的一天時(shí)，應(yīng)避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時(shí)間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。

4、鮭魚

壓力激素的頭號(hào)敵人是Ω-3脂肪酸某項(xiàng)項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現(xiàn)，Ω-3脂肪酸能預(yù)防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質(zhì)魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。不愛吃魚？那就購(gòu)買添加DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸)的食物。

5、菠菜

鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開始新一輪的聊天時(shí)，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜。

6、杏仁

當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。

除了減壓，大杏仁還能預(yù)防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國(guó)大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營(yíng)養(yǎng)和樂趣升級(jí)，更讓你的健康水平全面提升！

7、開心果、胡桃

開心果或胡桃也是不錯(cuò)的選擇。壓力來襲時(shí)，它們能防止心跳過快。專家解釋：“面對(duì)壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會(huì)立即做出反應(yīng)。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn)，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

8、鱷梨

下次當(dāng)你對(duì)高脂、奶油食物垂涎三尺時(shí)，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據(jù)某研究所的報(bào)告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個(gè)中等大小的香蕉。自己動(dòng)手做鱷梨沙拉醬，把一個(gè)中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。

總結(jié)：壓力太大不僅危害自己的身心健康，就連身邊的人和事也會(huì)連著你一起遭罪，想必看了上面小編介紹的減壓方式，是否讓你恍然大悟？其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中有很多減壓的方法，比如運(yùn)動(dòng)，和朋友聊天，外出旅行都是不錯(cuò)的選擇，只要找到適合自己的就行了。