都說男人壓力大，要工作要養(yǎng)家，其實(shí)女性的壓力不比男人少，由于性別原因女性要付出的要努力的更多，女性應(yīng)該怎么減壓呢？一起來關(guān)注女性的心理健康。

女性減壓法 做個(gè)內(nèi)外兼修的美女

用音樂撫慰身心

把一邊吃飯一邊配電視的習(xí)慣改掉，換成一邊吃飯一邊聽音樂;另外，在家敷臉保養(yǎng)時(shí)，放點(diǎn)音樂來聽，有不錯(cuò)的美容效果;假如你自己開車，把頻道調(diào)到音樂電臺(tái)，比聽交通訊息更輕易放松。

接近自然

帶個(gè)簡(jiǎn)便的三明治到公園吃午餐，找個(gè)安靜的樹下看資料或?qū)懖邉澃?，為天天?jīng)過的樹取個(gè)名字……生活中處處都可以和自然更貼近一些。

閱讀

就像談一場(chǎng)戀愛帶著一本書，仿佛就有了一位心靈伴侶。你可以窩在沙發(fā)上讀，也可以帶本書到海邊，不必刻意追逐暢銷流行，為了讓自己有離開壓力的感覺，建議你讀一些與工作完全無關(guān)的書籍，甚至是漫畫、食譜或兒童繪本。

和閨蜜約會(huì)

女人一旦結(jié)了婚，生活圈往往只剩下孩子與老公，建議你一定要有自己的好友圈，三不五時(shí)和“姊妹淘”一起約個(gè)會(huì)，分享一下女人的私密心事。

重拾童心

到動(dòng)物園看猴子被喂食的搞笑樣子容貌，買個(gè)玩具給自己，到山里面好好地大叫幾聲，讓心里的小孩活過來，你會(huì)更快樂。

偶然小酌一下酒量

與品酒無關(guān)，重要的是懂得品味，選個(gè)質(zhì)感好的容器裝酒，用質(zhì)感好的羽觴來飲酒，再搭配小酒館情歌，可以讓飲酒的氣氛更好。當(dāng)然，酒勿過量，一小杯就好。

不做任何安排過一天

現(xiàn)代生活太夸大規(guī)劃，仿佛日子只要出現(xiàn)一點(diǎn)空缺，就得安排點(diǎn)事情來做。實(shí)在，偶然不做安排過一天，沒有目標(biāo)要達(dá)成，沒有敵人要打倒，不趕進(jìn)度、不需競(jìng)爭(zhēng)……說不定你反而會(huì)感覺到特別充實(shí)。

心理健康的幾大常見標(biāo)質(zhì)

中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)蔡焯基教授經(jīng)過調(diào)查與研究，提出了心理健康的6條標(biāo)準(zhǔn)與評(píng)價(jià)要素：

1、情緒穩(wěn)定，有安全感。

2、熟悉自我，接納自我。

3、自我學(xué)習(xí)，獨(dú)立生活。

4、人際關(guān)系和諧。

5、角色功能協(xié)調(diào)同一。

6、適應(yīng)環(huán)境，應(yīng)對(duì)挫折。

蔡焯基解讀說，一個(gè)人成功與否，與心理健康關(guān)系密切。“世界上沒有兩個(gè)性格完全一樣的人，所以，判定一個(gè)人心理是否健康。

要從多個(gè)側(cè)面來評(píng)判。有些人為什么能成功，實(shí)在也跟人格很有關(guān)系，性格決定命運(yùn)這句話，是非常有道理的。”

同樣，跟軀體疾病一樣，性格上也有一些“頑疾”，比如害羞、自我中心、孤僻、自卑、嫉妒、交往恐怖、多疑，這些都是性格“毒藥”，讓人在社會(huì)人際交往中造成障礙。

調(diào)整身心健康的方法有哪些？蔡焯基給出了一些建議。總體上說，大悲或大喜、緊張與焦慮，都是健康的大忌;平和與伸展的心境，適當(dāng)?shù)男古c松弛，是身心健康的秘訣。

想想美食有助減壓

慰藉食物到底有沒有用？《心理科學(xué)》雜志報(bào)道，雖然這些食物對(duì)保持身材不利，但是對(duì)心情確實(shí)是有著有利影響的。

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人有孤獨(dú)感的時(shí)候，即使只是想一想那些平時(shí)愛吃的土豆泥、雞湯、巧克力，就能變得開心起來。專家認(rèn)為，這些人們從記憶中精心挑選出來的食物。

能夠讓人想起那些快樂的時(shí)光，比如童年時(shí)吃的零食和家人節(jié)日的聚餐，想起這些美好的記憶，確實(shí)能夠讓人心情變好，驅(qū)散寂寞。

白領(lǐng)女減壓最佳選擇——新鮮果蔬

科學(xué)地選擇食物，能使人精力充沛。例如，金槍魚富含酪氨酸，它在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

燕麥片富含纖維，而纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，人體能不斷獲取能量，既不易感到饑餓又能精神飽滿。女性大都比較喜歡吃蔬菜水果，而許多蔬菜水果都有緩解疲勞的功效。

調(diào)節(jié)心情減壓小零食

有意識(shí)地選擇一些利于調(diào)節(jié)心情的小零食，吃得開心又健康。

金橘維生素C、礦物質(zhì)含量豐富，能生津利咽、理氣解郁。

酸梅梅含有豐富的糖、鈣、鉀、鋅等，能祛痰、解熱、殺菌、促進(jìn)食欲、消除疲勞、除煩安神。女士們不妨常吃點(diǎn)話梅、烏梅，喝點(diǎn)酸梅湯。

紅棗歷來被視為食療滋補(bǔ)佳品，有“活維生素C丸”之稱，能養(yǎng)脾和胃、養(yǎng)血安神。民間常用紅棗作補(bǔ)血藥物，并有美容保健作用，最適合女性食用。

榛子“堅(jiān)果之王”，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值為牛肉的9倍，滋養(yǎng)氣血，補(bǔ)益脾胃，特別適合食欲不振、少氣乏力和病后體虛的人食用。

酸棗維生素C含量極高，是山楂的10倍、柑橘的20倍，能生津止渴、開胃健脾、提神醒腦。

桂圓，中醫(yī)認(rèn)為，桂圓能溫補(bǔ)脾胃、安定提神，是補(bǔ)血益心的佳果，有失眠健忘、心煩出汗等神經(jīng)衰弱癥狀或正處于更年期的女性食用桂圓最好。

葡萄干維生素、礦物質(zhì)、氨基酸含量都很豐富，女性常吃能使膚色紅潤(rùn)、頭發(fā)黑亮，對(duì)神經(jīng)衰弱者和過度疲勞者有很好的補(bǔ)益作用。

時(shí)尚減壓美食——粗糧

具有緩和情緒，抵抗憂郁、情緒低落的作用。但是如果你看得懂營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：原來一般口感柔順、入口即化的松露巧克力。

每100克中含有40克以上的脂肪，脂肪熱量占比高達(dá)60%~70%。如果真的抵擋不了誘惑，建議你就改吃高純度的黑巧克力吧。

長(zhǎng)期的壓力和疲勞常會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，俗話說是“上火”、便秘。食物中的膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排便，減少胃腸疾病。

補(bǔ)充膳食纖維最簡(jiǎn)單的方法就是多吃蔬菜、水果，多吃粗糧。蔬菜、水果中的膳食纖維以可溶性膳食纖維為主，如蘋果，就含有豐富的果膠。

粗糧的膳食纖維中有很多粗纖維，如玉米面、蕎面、豆面等。所以，在孩子的食譜中不要光吃白米、細(xì)面，像玉米面糊糊、嫩玉米、蕎麥面等，也應(yīng)列在其中，還可以全麥面包代替精制白面包，這些都是增加膳食纖維的好辦法。

黑巧克力，最近流行的巧克力抗憂郁新聞，使得大家吃巧克力變得名正言順而且時(shí)尚了起來。巧克力中富含苯乙胺與礦物鎂的成分。

結(jié)語：減壓不再是男人的專利，女性也要關(guān)注自己的心理健康，上面介紹的減壓方法大家都學(xué)會(huì)了嗎？女性健康同樣重要哦。