身體進(jìn)行壓力反應(yīng)的第一步，就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。腸胃可能會(huì)清空內(nèi)部物質(zhì)，使身體做好迅速反應(yīng)的準(zhǔn)備。在壓力作用下，腹部肌肉會(huì)不自覺(jué)地持續(xù)緊縮造成腹痛。同時(shí)，壓力也會(huì)導(dǎo)致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長(zhǎng)期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關(guān)，比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。

三、影響大腦

長(zhǎng)期生活在壓力下，會(huì)導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小，進(jìn)而傷害記憶力和學(xué)習(xí)能力，出現(xiàn)丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。

四、影響生殖系統(tǒng)

男性受到壓力后，會(huì)影響生殖系統(tǒng)的正常功能，時(shí)間長(zhǎng)了，這種壓力導(dǎo)致的慢性應(yīng)激會(huì)損害睪酮和精子質(zhì)量，引起陽(yáng)痿。女性受到壓力后，會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)，還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期延長(zhǎng)，甚至加劇疼痛。

五、皮膚老化

粉刺等皮膚問(wèn)題通常與激素失調(diào)有關(guān)，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會(huì)在月經(jīng)周期的特定時(shí)候遭受粉刺的侵?jǐn)_。壓力會(huì)延長(zhǎng)皮膚問(wèn)題發(fā)生的時(shí)間，疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時(shí)間才能修復(fù)各類(lèi)損傷。長(zhǎng)期壓力大會(huì)導(dǎo)致慢性粉刺，還會(huì)引起牛皮癬、麻疹等各類(lèi)皮炎。

我們需要培養(yǎng)“活在當(dāng)下”的意識(shí)，這有助減壓，提高效率，享受生活。

減壓小妙招

1、洗盤(pán)子。刷盤(pán)洗碗很無(wú)聊，但不妨用心感受水在指間流動(dòng)、泡沫從掌中冒出的感覺(jué)。

2、腳踏實(shí)地。筆直端坐，腳掌觸地，感受腳踏實(shí)地的感覺(jué)。重復(fù)幾次，就能身心結(jié)合，避免走神、分心。

3、散步。工作中，定時(shí)休息一會(huì)兒，慢慢爬段樓梯，同時(shí)感受樓梯間舒適的溫度，不僅能讓血流更通暢，還能放松心靈。

4、勤快起來(lái)。壓力會(huì)讓人厭倦、懶惰。越是懶于動(dòng)手做事的人，越容易發(fā)生心理危機(jī)。為了與懶惰作斗爭(zhēng)，不妨列出一個(gè)工作、學(xué)習(xí)、生活日程表，包括晨練、讀書(shū)、寫(xiě)作、交友、娛樂(lè)等。假如沒(méi)有心情列出計(jì)劃，只要先行動(dòng)起來(lái)就夠了，一旦你成功完成一項(xiàng)工作，心里就會(huì)踏實(shí)得多。

5、深呼吸。面對(duì)壓力時(shí)，人的自然反應(yīng)就是深呼吸。研究表明，有意識(shí)地深呼吸能起到解壓效果。

6、寫(xiě)書(shū)法。寫(xiě)書(shū)法需要全神貫注，無(wú)形中擺脫各種煩惱和壓力，同理，做園藝也能進(jìn)入忘我境界。

7、堅(jiān)持鍛煉。呼吸性的鍛煉，如散步、慢跑、游泳和騎車(chē)等，可使人減緩壓力、信心倍增、精力充沛，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)能讓人徹底放松。工作結(jié)束后或早晨一起床都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

適當(dāng)?shù)膲毫Γ潜３只钚缘闹匾獥l件。如果空氣沒(méi)有了壓力，我們的呼吸就會(huì)衰竭。只是這壓力需適度，比如冬日里柔柔的陽(yáng)光照在身上，這是一種輕松的壓力，讓我們溫暖和振奮。設(shè)想這壓力增加十倍，那基本上就成為了吐魯番酷熱的夏季，大伙只有躲到地窖里才能過(guò)活。假如這壓力繼續(xù)增加，到了一百倍一千倍的強(qiáng)度，結(jié)果就是焦炭一堆了。因此，在工作與生活的重壓之下，我們需要適當(dāng)?shù)臏p壓去快樂(lè)的生活才是最重要的。