很多女人在的時(shí)候會(huì)不自主的開始變的脾氣暴躁，急躁，一點(diǎn)不順心就會(huì)變得大發(fā)雷霆。這是為什么呢？難道這就是傳說中的更年期綜合癥？

人到中年心里有壓力

我是一名中年女性，近兩年來，越來越感覺人到中年日子很不好過，很想和您談?wù)勎业男睦韷毫栴}。

我是一個(gè)重點(diǎn)中學(xué)的數(shù)學(xué)教師，今年41歲。也許真的是人到中年了，40歲對(duì)我來說，就像是一個(gè)轉(zhuǎn)折。以前，我工作起來得心應(yīng)手，現(xiàn)在不但力不從心，而且沒有了往日的活力與激情。生活、工作的節(jié)奏，一下變得紊亂起來。而且，我覺著全世界的人都和我作對(duì)，包括我的親人和學(xué)生，讓我很有壓力。

比如前兩天，我高高興興地去上課。剛進(jìn)教室，就發(fā)現(xiàn)班上那個(gè)愛和我作對(duì)的學(xué)生又沒有穿校服。我質(zhì)問他，他不吭聲，過了好半天，才用嘲笑而輕蔑的口氣說：老師，我的衣服沒有干。你看，我剛從我家的洗衣機(jī)里拿出來，如果你一定讓我穿的話，我就濕著穿上。當(dāng)時(shí)我心里的火騰地被點(diǎn)燃了，我趕他走，他不走。最后，走出教室的是我。那天，我在教研室大哭了一場(chǎng)?，F(xiàn)在回頭再看這件事，真覺得大可不必，可當(dāng)時(shí)就是控制不了自己的壞情緒。

在家里我也經(jīng)常這樣跟丈夫和孩子發(fā)這種無名火。因而，我們夫妻關(guān)系大不如從前，孩子也說我更年期。其實(shí)，我知道就是人到中年心里有壓力。您說中年女性應(yīng)該怎樣緩解心理壓力？

實(shí)話實(shí)說，人到中年，身心都處于一個(gè)轉(zhuǎn)變時(shí)期，是個(gè)名副其實(shí)的“多事之秋”。特別是中年女性，更是面臨著一系列的現(xiàn)實(shí)問題。上有老，下有小，家庭負(fù)擔(dān)重，生活壓力大。

就心理咨詢實(shí)踐看，中年女性承受的心理壓力，主要表現(xiàn)為以下三對(duì)矛盾。

其一是職業(yè)角色與家庭角色的矛盾。

工作單位要求她們是具有敬業(yè)、進(jìn)取和開拓精神的職員;家庭里她們卻被要求成為溫柔、賢惠的妻子、母親和兒媳。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會(huì)對(duì)中年女性的心理產(chǎn)生很大影響。

其二是社會(huì)生活與家庭生活的矛盾。

由于傳統(tǒng)文化的影響，中年女性在家庭生活中擔(dān)當(dāng)了比男人更多的責(zé)任。而與傳統(tǒng)社會(huì)不同的是，現(xiàn)代社會(huì)的女性又要參與社會(huì)生活。因此，女性在社會(huì)上與男性競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，不得不比男性多背負(fù)一份沉重的包袱，從而加大了心理壓力。

其三是主觀期望與客觀現(xiàn)實(shí)的矛盾。

不少中年女性事業(yè)心較強(qiáng)，對(duì)自己的期望值比較高。你在重點(diǎn)中學(xué)工作，肯定面臨這樣的問題。但是，由于種種原因，在現(xiàn)實(shí)的社會(huì)生活中，女性比男性更容易遇到挫折，使期望難以實(shí)現(xiàn)。于是，也容易導(dǎo)致心理壓力。

過重的心理壓力，將導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生，損害身心健康。心理咨詢中發(fā)現(xiàn)，中年女性往往有一種莫名的疲勞感，自覺身體虛弱無力，即便休息也不易緩解。此外，還容易出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。心理壓力過重的女性，還有長期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠，或出現(xiàn)暴躁易怒、焦慮、無故悲傷和失落感。有的，甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。因此，中年女性應(yīng)該智慧地對(duì)待心理壓力問題，并及時(shí)采取自我調(diào)節(jié)的措施。

化解壓力的自我調(diào)節(jié)七方法

面對(duì)心理壓力，中年女性該采取哪些自我調(diào)節(jié)的措施呢？

第一是增強(qiáng)適應(yīng)能力。

中年女性要努力增強(qiáng)適應(yīng)能力，學(xué)會(huì)對(duì)面臨的問題做出客觀的分析，正確的判斷。在生活中遇到矛盾時(shí)不憂愁、不沮喪，樹立戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣，注意調(diào)整自我，以達(dá)到心理上新的平衡。

第二是注意調(diào)節(jié)情緒。

人的情緒輕松愉快時(shí)，脈搏、血壓、胃腸蠕動(dòng)、新陳代謝，都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌增多，抗病能力增強(qiáng)。而不良情緒可導(dǎo)致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。因此，中年女性要善于調(diào)節(jié)情緒，正確對(duì)待發(fā)生的心理沖突，讓自己心里多一些樂觀開朗與平和安寧。

第三是善于解脫壓力。

人生旅途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與苦惱同在。中年女性應(yīng)該遇事想得開，不鉆“牛角尖”，身處逆境時(shí)能自我安慰，自我解脫，始終保持良好的心理狀態(tài)。比如你作為重點(diǎn)中學(xué)教師，只要認(rèn)真負(fù)責(zé)就夠了，不一定非要競(jìng)爭(zhēng)中壓倒一切，這樣，心里就多了一份輕松。

第四是搞好人際關(guān)系。

中年女性，家庭中要贍養(yǎng)老人，養(yǎng)育子女，特別需要處好人際關(guān)系。首先要理解尊重他人，真誠相待，將心比心，以心換心，相互關(guān)心能促進(jìn)心理健康。在外面，對(duì)人也要多一些理解與寬容，這是處理好人際關(guān)系的兩大法寶，常?？梢允咕o張的人際關(guān)系得到緩解，有利于和諧相處。為此，可以采取一些小對(duì)策，比如，著急上火的時(shí)候，讓舌頭在嘴里繞三圈再說話。

第五是講究生活方式。

合理安排生活節(jié)奏，做到起居有常，睡眠充足，有勞有逸。學(xué)會(huì)在繁忙中求得休息，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。工作之余養(yǎng)花種草，欣賞音樂，練習(xí)書畫，可以怡人情志，調(diào)和氣血，緩解壓力，增進(jìn)身心健康。

第六是注重運(yùn)動(dòng)健身。

運(yùn)動(dòng)是減少焦慮化解壓力最簡(jiǎn)單而有效的方法之一。規(guī)律的適度的運(yùn)動(dòng)，可以放松精神，也可以調(diào)節(jié)身心。所以，建議你找時(shí)間做做有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，競(jìng)走，游泳，騎自行車，跳健美舞等，這會(huì)幫你換回身心的輕松。

第七是學(xué)會(huì)理性宣泄。

你對(duì)學(xué)生和家人的發(fā)火，只是沒有把握恰當(dāng)?shù)男狗绞?，讓人家?dāng)了替罪羊。當(dāng)感到心理壓力較大的時(shí)候，應(yīng)該以合理的方式宣泄壞情緒。所謂理性宣泄，是既宣泄了壞情緒，又不造成壞影響。比如，可以模擬宣泄。找個(gè)沒人的房間，隨便畫個(gè)人像，把你的壞情緒盡情地朝這個(gè)頭像宣泄。這樣宣泄后，驅(qū)散了心中的烏云，重新?lián)Q來一片晴朗的心空。還可以在安靜的時(shí)候，讓丈夫當(dāng)一回聽眾，聽自己靜靜地訴說，也是化解壓力的好辦法。當(dāng)然，必要的時(shí)候還可以尋求專業(yè)的心理幫助。

少看郵件壓力變小

上班族們經(jīng)常會(huì)習(xí)慣性的打開自己的郵箱看看有沒有新的郵件，在現(xiàn)代生活的人們很難想象沒有電子郵件的生活會(huì)怎么樣？美國加州大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)：?jiǎn)T工如果在日常工作中脫離了電子郵件，不僅能減輕壓力，還能讓他們的注意力更集中。

加州大學(xué)歐文分校和美國陸軍部的學(xué)者聯(lián)手進(jìn)行了一項(xiàng)研究：一群受試者在郊區(qū)辦公室的環(huán)境中使用電腦，身上佩戴了心率監(jiān)測(cè)儀，并用軟件探測(cè)設(shè)備來檢測(cè)他們多長時(shí)間轉(zhuǎn)換一次電腦窗口。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：那些在辦公過程中經(jīng)常收發(fā)電子郵件的員工轉(zhuǎn)換電腦窗口的次數(shù)會(huì)達(dá)到每小時(shí)37次;始終處于高度警戒的狀態(tài)，心率更多的保持不變;而那些上班5天期間內(nèi)不接觸電子郵件的員工平均每小時(shí)轉(zhuǎn)換電腦窗口的次數(shù)只有18次，感覺到自己的壓力沒那么大，其心率保持自然變化的狀態(tài)。

研究人員認(rèn)為這項(xiàng)研究成果非常有益于提高工作效率，他們建議公司老板限制員工登陸電子郵箱的次數(shù)和處理信息的時(shí)間，這樣不僅有益于緩解體力疲勞，而且還能降低體內(nèi)的壓力激素分泌水平，減少健康隱患。

結(jié)語：其實(shí)很多時(shí)候，讓我們發(fā)脾氣，讓我們暴躁的事情就是一點(diǎn)點(diǎn)的小事，但是為什么我們就控制不住自己呢？(文章原載于《自助養(yǎng)生》，刊期：2012.06，作者：馬志國，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。