目錄：

第一章：學(xué)會(huì)讓心靈富足 擁抱著健康快樂(lè)

第二章：讓音樂(lè)為心靈減壓

第三章：遠(yuǎn)離壓力保持健康心情 讓你的心靈起飛

當(dāng)今社會(huì)，各方面的壓力讓我們的心靈負(fù)荷不了，長(zhǎng)此以往，心理很容易受傷，因此我們必須給心靈減壓，如何減壓呢？其實(shí)保持心靈富足，這是一種很好的減壓方法，下面小編教大家保持心靈富足的做法，快去看看學(xué)學(xué)吧。

學(xué)會(huì)讓心靈富足 擁抱著健康快樂(lè)

心靈富足 揣著人生大快樂(lè)

生命最大的滿足是心靈富足，人的任何追求都應(yīng)該以追求心靈的富足為最終目標(biāo)。在我們有了足夠的食物、衣服和躲避風(fēng)雨的住所之后，任何追求，如果沒(méi)有心靈富足層次的意義，最終都將歸于無(wú)聊和空虛。

物質(zhì)太多的時(shí)候，會(huì)在選擇中迷失我們每個(gè)人幾乎都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：在物質(zhì)過(guò)剩的時(shí)候，我們變得十分膩煩和不知所措。酒喝得太多了會(huì)吐，飯吃得太多了會(huì)脹肚，肚子里油水太多了會(huì)胖，人不勞作會(huì)生出很多富貴病。

人類的很多疾病都源于物質(zhì)生活過(guò)剩。當(dāng)我看到一個(gè)肥胖的人牽著一條肥胖的狗從路邊走過(guò)時(shí)，我不僅為人感到痛苦，也為狗感到痛苦。狗本來(lái)應(yīng)該健康地奔跑在田野上，追逐野兔或白云，現(xiàn)在卻被害得幾乎連路都走不動(dòng)。我想這條狗因過(guò)剩的物質(zhì)而犧牲了，同時(shí)犧牲的還有它本來(lái)應(yīng)該更加快樂(lè)健康的生活。

當(dāng)物質(zhì)太多的時(shí)候，我們便會(huì)在選擇中迷失：女人們?cè)跐M柜子的衣服前左挑右選，不知道穿哪件衣服合適；男人們?cè)跐M桌的酒菜前左顧右盼，不知道想吃什么。

我們小時(shí)候就那么幾部電影，卻看得死去活來(lái)，成了童年最美好的回憶；現(xiàn)在的孩子們光碟滿天飛，幾乎每天一部新片，但長(zhǎng)大后對(duì)童年卻沒(méi)有太多的記憶。我并不反對(duì)物質(zhì)豐富，但總覺(jué)得應(yīng)該有一種正確的態(tài)度——在創(chuàng)造物質(zhì)財(cái)富的同時(shí)，心靈也應(yīng)變得十分富足。

心靈渴望思想，如同沙漠渴望水一樣

即使不是物質(zhì)層面的東西，如果最終不能使心靈富足，也會(huì)讓人感到無(wú)比空虛和失落。我們和朋友一起聊天時(shí)，常常會(huì)因?yàn)榕笥训男驴捶ǘ械娇鞓?lè)，但當(dāng)一幫人天天在一起講著同樣的故事，聽(tīng)著同樣的打趣話時(shí)，我們會(huì)因?yàn)槠淇菰餆o(wú)聊而不再參與其中。

心靈渴望思想，就像沙漠渴望水一樣，是一種生命的追求。在單位上班時(shí)，我們可以采取兩種工作的態(tài)度；一種態(tài)度是把工作當(dāng)作生存的工具，只要每天熬過(guò)八小時(shí)，最后拿到工資就行；另一種態(tài)度是把工作當(dāng)作快樂(lè)的源泉，在工作中學(xué)習(xí)新的東西，迎接挑戰(zhàn)，為自己設(shè)計(jì)新的工作目標(biāo)并完成目標(biāo)，從而得到心靈的滿足。如果我們以第一種態(tài)度工作，我們必然對(duì)工作越來(lái)越厭煩，最后一次一點(diǎn)成就感都沒(méi)有，唯一留給自己的是失落和痛苦。

熱衷于斗富，很容易空虛而迷茫

每當(dāng)我們做一件事情地，我們都要先問(wèn)問(wèn)自己，我們最終能得到心靈的富足嗎？同時(shí)我們也要把心靈的富足和虛榮心的滿足區(qū)分開(kāi)來(lái)。心靈的富足是長(zhǎng)久的，而虛榮心的滿足是臨時(shí)的。我們互相斗富，你買(mǎi)寶馬，我就買(mǎi)奔馳，你戴浪琴，我就戴勞力士，超過(guò)別人得到一時(shí)的滿足，這是虛榮心的滿足。國(guó)家人好臉面和虛榮，什么東西都希望表面上光鮮，結(jié)果把自己弄得死去活來(lái)。最典型的例子就是年輕人結(jié)婚擺排場(chǎng)、租高級(jí)轎車、吃五星賓館，結(jié)果欠了一屁股債，導(dǎo)致夫妻倆關(guān)起門(mén)來(lái)天天吵架。

追求心靈的富足也跟從小的教育有關(guān)，教育能夠把某種追求變成一種習(xí)慣，比如當(dāng)初向雷鋒同志學(xué)習(xí)的活動(dòng)就造就了一批真正全心全意為人民做好事的人?，F(xiàn)在不少上學(xué)的孩子在社會(huì)大環(huán)境的影響下，每天談?wù)摰亩际钦l(shuí)家的房子大，誰(shuí)的父母官大、誰(shuí)的衣服是名牌或是誰(shuí)的手機(jī)更好等，在這種環(huán)境影響下長(zhǎng)大的孩子，未來(lái)很容易變成空虛而迷茫的一代。

生命最大的滿足是心靈富足

尋找心靈的富足有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，如果一件事情你越做越喜歡，通常這件事能夠引導(dǎo)你走向心靈的富足之路。當(dāng)然，這一標(biāo)準(zhǔn)必須排除像賭博、吸毒這類盡管讓人上癮，但最后卻能把人毀掉的事情。

我們潛心讀書(shū)，一般都會(huì)越來(lái)越喜歡讀書(shū)，那是因?yàn)樵谧x書(shū)的同時(shí)，我們得到了心靈的富足；我們浪跡天涯，一般都會(huì)越來(lái)越喜歡遠(yuǎn)游，那是因?yàn)樵谶h(yuǎn)游的同時(shí)，我們得到得到了心靈的富足。我們?yōu)槭裁幢枷虼蠛?？因?yàn)榇蠛５膹V闊會(huì)使我們心靈富足；我們?yōu)槭裁磁实歉呱剑恳驗(yàn)楦呱降碾U(xiǎn)峻會(huì)使我們心靈富足。

我的一個(gè)朋友為收藏古董而傾家蕩產(chǎn)，但他卻生活得幸福安寧，因?yàn)槊慨?dāng)他看到自己的收藏品時(shí)，臉上就會(huì)洋溢出滿足的笑容，這是一種心靈的富足；我的另一朋友每年都要到青藏高原去旅游一個(gè)月，差不多一年的積蓄都要用在這上面，但每次回來(lái)他都像仙人下凡一樣，一身輕松，這也是一種心靈的富足。

心靈的富足是一種美，這種美是的一種發(fā)自內(nèi)心的快樂(lè)，生命最大的滿足就是心靈富足，人的任何追求都應(yīng)該追求心靈富足為最終目標(biāo)。這并不意味著我們不去追求物質(zhì)財(cái)富、七情六欲，但任何對(duì)于物質(zhì)財(cái)富和欲望的追求都應(yīng)該回歸到心靈富足的層次才有意義。在我們有了足夠的食物、衣服和躲避風(fēng)雨的住所之后，任何追求如果沒(méi)有更高層次的意義，最終都將歸于無(wú)聊和空虛。

讓音樂(lè)為心靈減壓

當(dāng)前處于亞健康狀態(tài)的人越來(lái)越多，罹患焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥等神經(jīng)精神疾病的概率也越來(lái)越高，音樂(lè)減壓療法則可以有效地幫助解決這個(gè)問(wèn)題。

早在二千多年前，古人已認(rèn)識(shí)到音樂(lè)與臟腑及其生理病理機(jī)制有著一定的聯(lián)系。如《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論篇》中說(shuō)道：“肝生筋……在音為角，在聲為呼；心生血……在音為徵，在聲為笑；脾生肉……在音為宮，在聲為歌；肺生皮毛……在音為商，在聲為哭；腎生骨髓……在音為羽，在聲為呻。”根據(jù)音樂(lè)與五行、五臟的關(guān)系，人們得知，角音調(diào)暢平和，可以舒肝解郁；徵音抑揚(yáng)詠越，可以振奮人心；宮音悠揚(yáng)諧和，可以增強(qiáng)食欲；商音鏗鏘肅勁，可以蕩滌心靈，使人肅靜、安寧；羽音輕靈剔透，可以放飛心靈。

在國(guó)外音樂(lè)療法已經(jīng)相當(dāng)普遍，如口腔科用音樂(lè)療法代替麻醉藥給患者拔牙，外科利用音樂(lè)鎮(zhèn)靜安神來(lái)進(jìn)行手術(shù)等，但更多的是應(yīng)用音樂(lè)來(lái)治療人們的心理疾患。英國(guó)某音樂(lè)治療專家曾說(shuō)：“音樂(lè)具有喚醒、聯(lián)系和整合人格的力量。”

心理治療所用的音樂(lè)按特點(diǎn)可分為鎮(zhèn)靜性、解郁性和興奮性等。鎮(zhèn)靜性的音樂(lè)舒緩?fù)褶D(zhuǎn)，像班德瑞系列音樂(lè)、帶有大自然天籟之音的熱帶雨林音樂(lè)，還有肖邦、舒伯特等人的小夜曲系列、貝多芬的《月光奏鳴曲》等等，中國(guó)古典音樂(lè)如古琴獨(dú)奏《佩蘭》、《流水》、《醉漁唱晚》、《平沙落雁》，笛子獨(dú)奏《姑蘇行》、《鷓鴣飛》、《梅花三弄》等等，都具有消除緊張、安神定志的作用。

解郁性的音樂(lè)曲調(diào)輕松，節(jié)奏多變，外國(guó)音樂(lè)有《春之聲》、《藍(lán)色多瑙河》、《溜冰圓舞曲》等系列圓舞曲，旋律輕快活潑，充滿了勃勃生機(jī)；中國(guó)音樂(lè)有《喜洋洋》、《豐收鑼鼓》、《喜相逢》、《金蛇狂舞》等，聽(tīng)了讓人情不自禁情緒高漲，喜上眉梢。興奮性的音樂(lè)高亢有力，振奮人心，像貝多芬的第九交響曲《歡樂(lè)頌》、第五交響曲《命運(yùn)》，德沃夏克的《自新大陸》、亨德?tīng)柕摹豆穪啞?、格什溫的《藍(lán)色狂想曲》、冼星海的《黃河大合唱》等，都能從不同程度上緩解人們的低落情緒。應(yīng)注意的是不同的音樂(lè)療法適用的時(shí)間不同。一般來(lái)說(shuō)，鎮(zhèn)靜性的音樂(lè)應(yīng)在晚上臨睡前聽(tīng)，有助于睡眠和休息。

興奮性的音樂(lè)宜在早上或上午聽(tīng)，使人精力充沛，意氣風(fēng)發(fā)；解郁性的音樂(lè)受限制較小，可在任何時(shí)間聽(tīng)。但音樂(lè)的秉性往往不是單一的，而是多種兼容的。人們可根據(jù)自己的情況，在專家指導(dǎo)下選擇。另外也可以采取主動(dòng)式音樂(lè)療法，如參加卡拉OK、演唱會(huì)等形式自?shī)首詷?lè)，效果也很好。還有，醫(yī)院做一些有創(chuàng)性的檢查治療時(shí)，室內(nèi)可放一些曲調(diào)輕松愉快、舒緩幽雅的背景音樂(lè)，往往能使人放松緊張情緒，提高患者的依從性。

遠(yuǎn)離壓力保持健康心情 讓你的心靈起飛

1.和朋友一起說(shuō)說(shuō)笑笑

對(duì)女人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常和朋友在一起談笑風(fēng)生是有助于精神健康的。研究證實(shí)，大笑可以降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，從而趕走焦慮。

2.心態(tài)樂(lè)觀

樂(lè)觀的心態(tài)會(huì)讓人凡事都往好處想，擺脫悲觀思想。

3.重視睡眠

據(jù)“哈佛女性健康觀察”月報(bào)報(bào)道，缺覺(jué)會(huì)讓人變得易怒，煩躁，情緒化，精力難集中。睡眠不足會(huì)讓你連自己感興趣的事都難以完成，這更加重了焦慮情緒。

4.培養(yǎng)愛(ài)好

培養(yǎng)愛(ài)好就是給壓力尋找一個(gè)可釋放的出口。營(yíng)養(yǎng)生物學(xué)家肖恩-塔爾伯特表示，業(yè)余愛(ài)好和消遣活動(dòng)能讓人以一種健康的方式釋放壓力，讓人在忙忙碌而倍感壓力的工作之余能有點(diǎn)念想。置身大自然的園藝活動(dòng)就是一種不錯(cuò)的減壓方式。

5.自我催眠

“深呼吸，想象那些無(wú)謂的緊張感都從你的身心被抽離?；貞浤闵洗伍_(kāi)懷大笑的情景，或者你被人愛(ài)戀和欣賞時(shí)的體驗(yàn)。上述情境越清晰，就越有可能掌控和釋放身心壓力。這樣的“自我催眠”每天做上幾次，就能讓大腦自動(dòng)釋放可減壓的肽和荷爾蒙。

6.了解壓力

控制的壓力的最好辦法之一就是去了解它。“不滿”、“疏離”、“不和諧”和“疾病”這四個(gè)字眼，每個(gè)都代表著一種不同的壓力。因此，了解產(chǎn)生壓力的來(lái)源，才能有的放矢地控制它。

7.做事有條理

多數(shù)人可能意識(shí)不到亂糟糟的環(huán)境會(huì)制造焦慮情緒，（比如在一間亂糟糟的房間里找一把鑰匙或一樣放迷手的東西），或者耗費(fèi)錢(qián)財(cái)（老忘記付賬單，不得不交滯納金），或者讓大腦一片混亂（坐在一間擁擠雜亂的房間里還沒(méi)開(kāi)始工作，腦子就成一鍋粥了）。因此不妨在日常生活中嘗試做分類洗滌，或者在家中專門(mén)整理出一小塊整潔的地方用于工作之類的事情。

8.健身

最天然有益的減壓方法之一就是健身，原因有二：一，運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)釋放讓人感覺(jué)快樂(lè)的神奇物質(zhì)β-內(nèi)啡肽。二，運(yùn)動(dòng)還可以消耗壓力帶來(lái)的腎上腺素，讓人迅速減壓。

9.學(xué)會(huì)說(shuō)不

過(guò)滿的工作安排也會(huì)帶來(lái)壓力，當(dāng)你感覺(jué)似乎總有數(shù)不清的任務(wù)在蠶食你那僅有的一點(diǎn)點(diǎn)空隙時(shí)間，如果你不學(xué)會(huì)拒絕的話，身處壓力之中就是自然而然的事了。

10.及時(shí)排遣壓力

聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，做瑜伽呼吸，冥思或打個(gè)盹，采用哪種方式減壓并不是最重要的，重要的是在什么時(shí)間。一定要在壓力到達(dá)高峰的時(shí)候及時(shí)調(diào)整自己，什么時(shí)候有壓力，減壓活動(dòng)就要及時(shí)跟上。

總結(jié)：以上盤(pán)點(diǎn)的這些減壓方法，效果非常好，如果你的心靈被壓力壓抑著，趕快試試以上這些方法吧，讓你的心靈富足，生活更加快樂(lè)?。ㄎ恼略d于《養(yǎng)生閱刊》，刊號(hào)：2012.04，作者：俞敏洪，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）