目錄：

第一章：塑身衣減肥的誤區(qū)需注意

第二章：日常減肥誤區(qū) 你中招了嗎

第三章：減肥不能盲目 否則不瘦反增

很多人都一直追求瘦身減肥，但往往會(huì)走入減肥的誤區(qū)，一旦進(jìn)入這些誤區(qū)，不但不會(huì)瘦，反而還會(huì)增加體重哦！那么，下面就讓我們一起來看看減肥有哪些誤區(qū)需要注意的呢！

塑身衣減肥的誤區(qū)需注意

擁有完美身材，展露傲人曲線，是不同年代、不同地域女性共同的夢(mèng)想與追求。不過對(duì)于穿塑身衣的誤區(qū)你又有多了解呢？你是否有穿塑身內(nèi)衣的必要呢

誤區(qū)一：勒得的越緊減肥效果越好

由于不完美身形曲線的成因及特點(diǎn)不盡相同，解決方案也要對(duì)癥下藥才行。勒得過緊的胸罩會(huì)令乳房變形，造成正常的呼吸、運(yùn)動(dòng)困難，甚至引發(fā)“綠血病”。此外，太緊內(nèi)衣還可能影響皮膚的汗液排泄，引發(fā)皮膚病。

誤區(qū)二：穿的時(shí)間越長減肥效果越好

美體內(nèi)衣短時(shí)間擠壓或許不會(huì)產(chǎn)生太大影響，但長期壓迫將對(duì)人體內(nèi)部器官會(huì)產(chǎn)生不良后果，容易出現(xiàn)全身血液流通不暢和新陳代謝不良的癥狀。專家建議，每次不要穿著太長時(shí)間，一般一次穿著不要超過4小時(shí)，且不能天天穿。

誤區(qū)三：穿不久就松說明減肥效果好

一般來說，一件優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品能穿兩年。

但是也有某些質(zhì)量不合格的產(chǎn)品，幾個(gè)月后就變形不貼身，商家可能會(huì)告訴你你已經(jīng)瘦下來，但是縫有記憶合金的腰封很長時(shí)間都會(huì)隨你的身型變化的，這時(shí)你要考慮到自己買的恐怕是劣貨了，不要因?yàn)樯碳业慕忉屨凑醋韵病?/p>

誤區(qū)四：它是減肥失敗者的福音

穿美體內(nèi)衣的目的之一就是控制食欲，腰部的約束感可以使你每餐不會(huì)吃很多，8分飽應(yīng)該是極限了。所以美體內(nèi)衣最主要的作用還是在于使曲線優(yōu)美而不是減重，不要把美體內(nèi)衣等同于減肥

誤區(qū)五：我還很年輕，身材也很好不用穿，等年紀(jì)大了再說

產(chǎn)后需要恢復(fù)身材的女性，身材比例不佳的女性，比如胸部扁平、臀部下垂、大腿過粗的女性，以及那些局部有贅肉，難以減下去的人需要穿塑身內(nèi)衣。25歲以后女性胸部就會(huì)下垂的趨勢(shì)，這時(shí)就應(yīng)該有意識(shí)的延緩身體的老化了。

日常減肥誤區(qū) 你中招了嗎

1. 炒菜多放調(diào)味料

道聽途說：烹調(diào)的時(shí)候多加調(diào)味料，可以刺激大腦神經(jīng)，達(dá)到飽腹的感覺，這樣就能減少進(jìn)食。

真相大白：調(diào)味料本身就蘊(yùn)含著很高的熱量。如胡椒粉所含熱量378卡;咖喱卡路里值更是高得驚人，達(dá)到512卡;30克辣醬的熱量也有50卡。

2. 與脂肪一刀兩斷

道聽途說：動(dòng)物脂肪吃后全都轉(zhuǎn)化為人體脂肪，是減肥的大忌

真相大白：脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥能起積極作用。

另外，食物里的脂肪不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，同時(shí)脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健美還有諸多益處。

3. 多吃辛辣食物

道聽途說：辛辣刺激食物吃一點(diǎn)點(diǎn)就能有飽的感覺，所以有減肥效用。

真相大白：吃辣椒要與當(dāng)?shù)貧夂蛱卣飨嘟Y(jié)合，南方氣候潮濕陰冷，需要辣椒來補(bǔ)充身體所需。但北方大部分區(qū)域天氣干燥，不適合長期吃辣。

4. 吃西瓜可以多多益善

道聽途說：水果是減肥時(shí)的好選擇，多吃也不會(huì)出錯(cuò)。

真相大白：大部分水果比肉類、主食更加有益減肥，但西瓜、菠蘿卻是個(gè)例外。

5. 喝濃茶增加減肥效果

道聽途說：喝濃茶和咖啡能夠減肥。

真相大白：飯前喝濃茶，對(duì)腸胃不好的人來說，會(huì)加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速度，促進(jìn)胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度。

減肥不能盲目 否則不瘦反增

誤區(qū)1：“蒸蒸日瘦”？

先進(jìn)桑拿房使勁蒸上半個(gè)小時(shí)，再用保鮮膜裹住已涂好藥膏的身體，送進(jìn)太空艙里反復(fù)蒸，這是許多瘦身店都會(huì)重復(fù)操作的一個(gè)步驟，有的客人抱怨說，“蒸了幾個(gè)小時(shí)，皮膚怕都脫水了！”可是店里的瘦身師總有辦法說服你接受，畢竟———體重器上的數(shù)字的確一直在往下掉！

Q：瘦身過程中是否必須要有“蒸”這一步？那樣掉下來的體重會(huì)不會(huì)都是體內(nèi)水分？

A：利用紅外線給身體加熱，使血管及淋巴管擴(kuò)張，讓身體排除大量廢物和毒素，這樣一個(gè)過程，在瘦身療程中的確很有必要。但通常時(shí)間應(yīng)控制在半小時(shí)以內(nèi)，夏天則更短。如果整個(gè)瘦身過程（一般為1～2個(gè)小時(shí)）都是在“蒸”或者反復(fù)讓你進(jìn)太空倉，那么要注意，你掉的體重可能真的大部分是水分了！

客人可根據(jù)以下方式判斷一下真?zhèn)危菏萆硪婚_始就先“蒸”，那么應(yīng)在感覺自己身體微微發(fā)汗，毛孔全部張開時(shí)就停止;在瘦身過程中間進(jìn)太空艙“蒸”，那么應(yīng)感到自己排出的是油分和含油的脂肪，而不是水分。

誤區(qū)2：“減肥時(shí)速”？

“一個(gè)月瘦20～30斤”、“三天可輕6～8斤”、“一次有效，終身不胖”……不知為什么，現(xiàn)在的瘦身廣告越做越夸張，但仔細(xì)一想，如果那么快的時(shí)間就可以掉上幾十斤，這個(gè)世界上還會(huì)有胖子存在么？

而所有的胖子都“終身不胖”，這家瘦身店第二年怎么還在做廣告？

Q：減肥究竟有沒有速成這回事？體重掉多少才是合理的？

A：肥胖是慢性、長期造成的，但常常被誤認(rèn)為只是暫時(shí)性的問題，可以通過短短幾個(gè)月的激烈節(jié)食或其它方式獲得“一步到位”的解決。

但大多數(shù)體重過重的人都清楚，體重控制需靠一輩子努力。如果要安全又要有效的話，任何的減肥計(jì)劃都應(yīng)以長期的眼光來考慮，否則到頭來徒然浪費(fèi)金錢與力氣。

誤區(qū)3：“疲憊瘦身”？

興沖沖去健身房買了張卡，然后每天下班后忍著勞累去跳上一個(gè)鐘頭操，結(jié)果幾周下來，體重一兩也沒掉！不是說運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式嗎？為什么沒有用？最糟糕的是，由于減不下來，后來索性不去運(yùn)動(dòng)了，結(jié)果比原來更胖了。

Q：只要運(yùn)動(dòng)，或多或少都能甩掉點(diǎn)體重？

A：一般人必須持續(xù)45分鐘的密集運(yùn)動(dòng)，才會(huì)開始產(chǎn)生減肥的效果。據(jù)估算，一位女性以時(shí)速5公里的速度走上96小時(shí)37分鐘后，才能減掉1公斤的脂肪。

何況劇烈運(yùn)動(dòng)后，往往胃口大開，不經(jīng)意吃下更多的東西。想減肥就要有定期、規(guī)律但不過度的運(yùn)動(dòng)。最理想的是每周平均做3個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，也就是說隔天做1小時(shí)運(yùn)動(dòng)。

結(jié)語：以上減肥誤區(qū)你都了解了嗎？在日常生活中你占了幾個(gè)了呢？其實(shí)，減肥也并不是那么容易的事情，需要堅(jiān)持不懈的努力以及生活習(xí)慣上的注意才能達(dá)到真正的減肥效果哦！