目錄：

第一章：注意 切勿讓減肥變減壽

第二章：咖啡減肥 切勿走入誤區(qū)

第三章：走入健身誤區(qū) 讓你運(yùn)動(dòng)不減肥

平時(shí)我們談?wù)撟疃嗟膯?wèn)題就是減肥了?，F(xiàn)在的市場(chǎng)上有很多的減肥方法以及減肥藥，有些人為了快速減肥，也不管對(duì)身體是否有影響就選擇減肥藥，抱著試試看的態(tài)度，結(jié)果減肥不成功反而會(huì)減壽哦！

注意 切勿讓減肥變減壽

你吃減肥藥了嗎？減肥心切的我們，看到“一周瘦5斤”、“吃了就瘦”這樣的廣告總是很動(dòng)心，再想想不用疼、不用動(dòng)，吃幾顆藥片就能瘦，自然忍不住要嘗試。但那琳瑯滿目的減肥藥其實(shí)也“暗藏殺機(jī)”，有的可能還會(huì)給健康埋下嚴(yán)重隱患！今天就來(lái)看看哪幾類減肥藥要警惕呢

危險(xiǎn)減肥藥一：食欲抑制劑

食欲抑制劑：主要為苯丙胺類藥物，服藥后食欲下降，特別容易產(chǎn)生厭食反應(yīng)，同時(shí)，由于其興奮作用，使睡眠減少，消耗增加，導(dǎo)致體重減輕。由于副作用明顯，此種藥物已在北美部分州禁用。

危險(xiǎn)減肥藥二：激素類藥物

激素類藥物：主要以甲狀腺素為代表，它能提高機(jī)體的新陳代謝，增加脂肪的分解、消耗，從而減輕體重。但此類藥物使用時(shí)若超過(guò)正常生理劑量，常可對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響。

這種藥物不適合月經(jīng)不調(diào)的女性使用，因?yàn)樗鼤?huì)大大打亂你的內(nèi)分泌系統(tǒng)，讓激素失衡。另外，在服用時(shí)請(qǐng)一定告知醫(yī)生，每次連續(xù)服用時(shí)間不要超過(guò)6個(gè)月。

危險(xiǎn)減肥藥三：雙胍類降血糖藥

雙胍類降血糖藥：這種藥物主要針對(duì)病理性肥胖人群，對(duì)糖尿病病人肥胖尤其有效，但它主要是通過(guò)使人厭食而致體重減輕。利用這一副反應(yīng)，很用于減肥治療。如果你血糖不高，又沒(méi)有家族性糖尿病史，可能引發(fā)低血糖導(dǎo)致的冒冷汗甚至昏迷。

危險(xiǎn)減肥藥四：熱量產(chǎn)生藥

熱量產(chǎn)生藥：常見(jiàn)的是甲狀腺激素，甲狀腺功能亢進(jìn)時(shí)，人的新陳代謝基礎(chǔ)率會(huì)上升，同時(shí)脂肪消耗加大，讓身體變瘦。但這種藥物屬于激素，相對(duì)危險(xiǎn)，一般只用于病理治療。

咖啡減肥 切勿走入誤區(qū)

咖啡減肥誤區(qū)一

有人提出咖啡減肥因?yàn)楹瓤Х饶芴岣叽x消耗，適量的咖啡中所含的少量咖啡因確實(shí)可以讓我們神經(jīng)興奮，并可在短時(shí)間內(nèi)提高人體的耐力。

但是，沒(méi)有任何權(quán)威的證據(jù)或研究成果表明咖啡因會(huì)“真實(shí)”地提高代謝消耗。

喝咖啡雖然可以減少飽脹感，卻能刺激胃液分泌、增進(jìn)食物消化及吸收，不僅不能減肥，反而會(huì)使人發(fā)胖，所以肥胖者不宜多喝咖啡。

咖啡減肥誤區(qū)二

雖然咖啡有利尿作用，利用利尿作用，我們確實(shí)會(huì)因?yàn)榕懦錾眢w內(nèi)的水分而減輕了體重，但是，這并不是減肥，可能我們喝幾杯水，體重又回來(lái)了。

減肥的目的是減掉多余的脂肪，而不是減掉水分。

咖啡減肥副作用

現(xiàn)在最容易買(mǎi)到的是速溶咖啡，而其中加的糖和其它配料都是熱量的來(lái)源。

大量飲用對(duì)減肥并沒(méi)有任何幫助?？Х纫蛴兄谔岣呔X(jué)性、靈敏性、記憶力及集中力。

但飲用超過(guò)比你平常所習(xí)慣飲用量的咖啡，就會(huì)產(chǎn)生類似食用相同劑量的興奮劑，會(huì)造成神經(jīng)過(guò)敏。

對(duì)于傾向焦慮失調(diào)的人而言，咖啡因會(huì)導(dǎo)致手心冒汗、心悸、耳鳴這些癥狀更加惡化。

長(zhǎng)期大量服用，如果你本身已有高血壓時(shí)，使用大量咖啡因只會(huì)使你的情況更為嚴(yán)重。

因?yàn)楣馐强Х纫蚓湍苁寡獕荷仙?，若再加上情緒緊張，就會(huì)產(chǎn)生危險(xiǎn)性的相乘效果，因此，高血壓的危險(xiǎn)人群尤其應(yīng)避免在工作壓力大的時(shí)候喝含咖啡因的飲料。

咖啡減肥禁忌

切記咖啡不宜與茶同服 ，想減肥的人不宜多飲速溶咖啡，要減肥得喝黑咖啡（不加糖不加奶），孕婦盡量避免喝咖啡，患缺鐵性貧血、患腎結(jié)石的人不宜喝咖啡。

走入健身誤區(qū) 讓你運(yùn)動(dòng)不減肥

也許你已經(jīng)下定決心，堅(jiān)持到底;也許你不畏辛苦，毫不懈怠;但不論你如何努力，卻總是看不到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的神奇效果。

這時(shí)你可能已經(jīng)走進(jìn)了健身誤區(qū)。美國(guó)最新一期的《健身》雜志刊文指出了人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)塑身中常見(jiàn)的10個(gè)誤區(qū)，并指導(dǎo)人們開(kāi)始更加正確、健康的鍛煉。

誤區(qū)1：沒(méi)有確定的健身目標(biāo)。

很多人今天練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長(zhǎng)時(shí)間，也沒(méi)有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況，設(shè)定一個(gè)可以期待的目標(biāo)。

誤區(qū)2：忽視力量訓(xùn)練。

你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對(duì)于塑身有重要的作用嗎？

力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。

如能把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會(huì)更好。

誤區(qū)3：健身項(xiàng)目難度過(guò)高。

很多人以為運(yùn)動(dòng)的難度、強(qiáng)度越大，效果就越好，事實(shí)并非如此。高難度的訓(xùn)練不僅會(huì)讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感，還可能使你在運(yùn)動(dòng)中受傷。

誤區(qū)4：以出汗量來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)效果。

盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)。心率、費(fèi)力程度才是更重要的標(biāo)準(zhǔn)。

誤區(qū)5：喜歡與別人比較。

認(rèn)為“他比我效果更明顯”，這是沒(méi)有根據(jù)的。因?yàn)槟愀静恢浪纳眢w狀況。不要考慮別人，專注于自己的計(jì)劃。

誤區(qū)6：忽視身體的信號(hào)。

導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時(shí)改換健身項(xiàng)目，讓身體虛弱的部分得到休息。

誤區(qū)7：只關(guān)注生理改變。

鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強(qiáng)上。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力。

誤區(qū)8：運(yùn)動(dòng)后大吃。

運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感覺(jué)更餓，如果此時(shí)你認(rèn)為可以吃任何東西，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬(wàn)不要把食物當(dāng)成獎(jiǎng)賞。

誤區(qū)9：飲水不足。

充足的水分，可以增加能量，同時(shí)也會(huì)減少食欲。每天喝8杯水。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。

誤區(qū)10：運(yùn)動(dòng)前不補(bǔ)充能量。

運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

結(jié)語(yǔ)：以上的減肥誤區(qū)，你已經(jīng)中了幾個(gè)了呢？是不是覺(jué)得這些誤區(qū)都不是什么大問(wèn)題呢？你要這樣想就錯(cuò)了，因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)的小疏忽就會(huì)引起大問(wèn)題哦！所以，想減肥的MM們一定要仔細(xì)看哦！