很多人平時(shí)喜歡鍛煉身體，因?yàn)殄憻捝眢w的話所得到的效果真不是一般的好，首先說鍛煉可以強(qiáng)壯身體，而鍛煉堅(jiān)持下來的話，也有瘦身的效果，對(duì)很多男人來說，經(jīng)常多鍛煉也是鍛煉肌肉的方法，當(dāng)然鍛煉還會(huì)給我們帶來更多的好處，平時(shí)在多鍛煉來長(zhǎng)高的時(shí)候很多人會(huì)有很多懷疑，就是不知道到底該哪個(gè)時(shí)候鍛煉增高最有效，那么什么時(shí)候做運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高呢？

在冬春兩季的頭一兩個(gè)月，應(yīng)躲過早晨六七點(diǎn)鐘空氣污染高峰期。

在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點(diǎn)鐘鍛煉。

1、有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：排球、籃球、、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

2、不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：舉重、負(fù)重練習(xí)、過度運(yùn)動(dòng)、消耗過大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等)。

了解一些運(yùn)動(dòng)可以有效增高后，我再給一些具體的增高運(yùn)動(dòng)方法：

1、懸垂法： 雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

練習(xí)的要領(lǐng)是： 引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。

在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。

2、跳躍法： 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。 10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。 另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

3、牽引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。 這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長(zhǎng)，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。

到底在什么時(shí)候做運(yùn)動(dòng)才可以讓身體長(zhǎng)高？上面內(nèi)容中我們也說了，同時(shí)我們還介紹了關(guān)于做什么運(yùn)動(dòng)才有長(zhǎng)高的效果，這些運(yùn)動(dòng)大家在平時(shí)的生活中就可以經(jīng)常做，這樣就可以獲得長(zhǎng)高的效果，當(dāng)讓身體長(zhǎng)高的時(shí)候也要記得在這個(gè)時(shí)候多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)含量高的食物，這樣就可以讓身體長(zhǎng)高。