生活中很多男性朋友都吸煙，我們都知道長(zhǎng)時(shí)間吸煙對(duì)我們自己的身體是有很大傷害的，而且也會(huì)導(dǎo)致我們的家人出現(xiàn)吸二手煙的情況，所以很多人都很希望自己可以戒煙，但是反反復(fù)復(fù)試過(guò)很多方法以后，很多都是以失敗而告終，所以很多人最關(guān)心的問(wèn)題是戒煙最有效的方法，所以我就來(lái)給大家介紹一下如何可以有效快速戒煙呢？

1、戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。

2、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

3、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5、煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。

6、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

7、寫下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來(lái)告誡自己。

8、制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。

9、安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚(yú)等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

10、當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來(lái)控制。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水。

11、若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來(lái)幫助戒煙者緩解戒煙過(guò)程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀

以上給大家介紹的就是一些關(guān)于在戒煙的小竅門，其實(shí)我們徹底戒煙主要是由我們自己的態(tài)度所決定的，如果我們內(nèi)心深處可以真正認(rèn)識(shí)到吸煙對(duì)我們和家人的身體都會(huì)產(chǎn)生很大的傷害，樹(shù)立一定要戒煙的決心和勇氣，不斷堅(jiān)持一下，相信自己一定是可以徹底擺脫香煙。