相信不少朋友們?cè)谏习嗟穆飞?，?jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的老年人在公園里面打著太極，我們都知道打太極是老年人的一種健康的運(yùn)動(dòng)，可是大家知道太極當(dāng)中有著什么樣的功效，真正對(duì)于身體來(lái)說(shuō)有著什么樣的好處呢？其實(shí)說(shuō)到這里，相信不少朋友們想來(lái)了解一下，接下來(lái)的文章來(lái)為大家介紹一下，一套太極歸元養(yǎng)生功的方法來(lái)為大家介紹一下。

1. 無(wú)極樁：要求松(放松)、靜(精神入靜)、正(立身中正)

2. 渾元樁：松、靜、正同上，雙手抱圓，虎口撐圓，掌心夾圓。產(chǎn)生效果：身 體 麻、熱、漲。呼吸要細(xì)(呼吸氣不粗)、勻(呼吸均勻)、長(zhǎng)(呼吸由短至長(zhǎng))。

3. 運(yùn)轉(zhuǎn)乾坤：左右運(yùn)球(拉式、推式各九次，共十八次)右手在上左手在下，向右遠(yuǎn)轉(zhuǎn)。

4. 勞官貫氣：陰陽(yáng)開合右手在上(野馬鬃分后高探馬)，九次;上手勞官穴向下手勞官穴壓下去。

5. 二郎擔(dān)山：(刀攆猴)，九次;左手在前后手伸直180度掌心向天上，眼看后手。

6. 合谷貫氣：(走馬揚(yáng)鞭)，九次;左手在前，右手掌心勞官穴向左手合谷穴貫氣，反之一樣相同。

7. 腰身八卦：(運(yùn)8字)(陰式，陽(yáng)式各先向右運(yùn)行九次);雙手平衡在腰部運(yùn)行8字。

8. 海府托舟：(涮腰腎)，九次前掌心向外、眼看肘尖向后轉(zhuǎn)，再看腳跟。

9. 靈龜戲水：手掌心向上向前盡手后反轉(zhuǎn)雙手向后劃圓，好像游蛙泳一樣。

10. 大鵬展翅：身形向下手往上，身形向上手往下，好像大鵬展翅飛翔。

11. 揉球式：九次;右手在下，、雙手將球上下滾動(dòng)。

12. 開合拉氣：九次，想象掌心有一氣球，一開一合。

13. 棒拉氣：九次，想象懷中有一個(gè)大氣球，由后向前向上慢慢棒起。

14. 波浪式拉氣：(雙，單各九次);由外到里，由下而上好像大海的波浪一樣雙手，單手起伏。

15. 渾元樁：同上第二式。

16. 無(wú)極樁：同上第一式。

17. 百會(huì)貫氣：由頭頂百會(huì)穴向腳下涌泉穴貫氣(三次)，按腹，手魚際按肚臍，掌心勞官穴對(duì)準(zhǔn)氣海穴。

18. 干淋?。?1)雙手擦撐、(2)搓面、(3)梳頭、(4)搓耳朵、(5)揉聽宮、(6)鳴鼓、(7)捏頸、(8)攆大椎穴、(9)攆玉枕穴、(10)雙手按眼，全身敲打經(jīng)絡(luò)放松肌肉，收式。

以上為大家介紹的這一套太極歸元養(yǎng)生功，無(wú)論是健康的朋友們還是身體有疾病的朋友們，每天按照這樣的方法來(lái)練習(xí)一下，大約半個(gè)小時(shí)，既可以對(duì)于各種疾病有著很好的控制，同時(shí)又可以讓自己心身舒暢。