?正常睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)比較適宜？
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在當(dāng)下這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)中，很多人的作息都是非常不規(guī)律的，尤其是夜晚的睡眠時(shí)間基本上都沒(méi)有一個(gè)固定的，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)熬夜通宵等的情況，其實(shí)這樣對(duì)身體的傷害是比較大的，所以接下來(lái)我們就一起來(lái)看一下正常的睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)會(huì)比較適宜呢？
正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構(gòu)成，兩者交替泛起，只有深睡眠才是有效睡眠，對(duì)消除疲憊、恢復(fù)體力起到重要作用，但它在逐日夜的總睡眠時(shí)間里，僅占15%左右。人在夜間0點(diǎn)—4點(diǎn)之間輕易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會(huì)進(jìn)入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒(méi)有睡眠障礙的成年人在晚上十點(diǎn)半前開(kāi)始進(jìn)行睡前預(yù)備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點(diǎn)前入睡，1個(gè)小時(shí)后順利進(jìn)入深睡眠，以保證良好的睡眠質(zhì)量。
若20分鐘后還未入睡，應(yīng)離開(kāi)臥室，找一個(gè)愜意的地方坐著或靠著，闊別書(shū)、電視、電腦，安靜地呆20分鐘?？梢造o坐或冥想，待有睡意時(shí)再回到在床上。假如一次不行，可重復(fù)進(jìn)行。不論幾點(diǎn)入睡，清晨都應(yīng)定時(shí)起床，即使是在周末和節(jié)假日，也應(yīng)堅(jiān)持固定的上床與起床時(shí)間，以此可維持正常的睡眠—覺(jué)醒節(jié)律，進(jìn)步睡眠效率。
通過(guò)上面的介紹，大家就可以看出其實(shí)人們的睡眠是分為淺睡眠和深睡眠的，所以對(duì)于人們來(lái)說(shuō)只有在一個(gè)固定的時(shí)間進(jìn)行入睡，并且形成一個(gè)良好的生物鐘，這樣才能盡快的進(jìn)入一個(gè)深度睡眠的狀態(tài)，身體也才能更好地完成各種運(yùn)作。
