在我們的生活中要想身體保持健康，那么夜晚的睡眠可是非常重要的，可是現(xiàn)在在生活中有很多的朋友晚上睡覺對我打呼嚕甚至還有磨牙的癥狀。這些都會影響大家的睡眠質(zhì)量對健康也是不利的，今天小編就為大家詳細的講一講晚上睡覺打呼嚕磨牙的原因，以及好的緩解方法快來了解一下吧！

打呼嚕是人在睡眠時氣流沖擊狹窄的氣道發(fā)出的響聲，又稱鼾聲，輕微的呼嚕聲對人體沒有太大的妨礙，但當其響聲超過60分貝，從而影響同室者睡眠或出現(xiàn)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征時就稱為鼾癥，這就是一種疾病，需要及時進行治療。 人在睡眠時全身放松，如果鼻咽喉這三個部位有阻塞，氣流沖擊狹窄的部位，引起共鳴腔的振動而發(fā)出不同程度的響聲。氣道阻塞越重呼嚕聲就越響，當阻塞的程度較重時，就會出現(xiàn)吸氣困難乃至呼吸停止，繼而缺氧和二氧化碳潴溜，血液內(nèi)為低氧血癥和高碳酸血癥，刺激中樞發(fā)出指令，呼吸肌強烈運動，將肺內(nèi)的氣體排出，然后深吸一口氣，這就形成阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。

建議以下幾點：

1.白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩(wěn)，比較沒有負擔。

2.睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經(jīng)會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

3.側(cè)睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

4.避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道。

5.減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。 磨牙癥是指睡眠時有習慣性磨牙或醒著時有無意識地磨牙習慣稱之磨牙癥。本病在臨床上常見，且治療效果不甚明顯，往往給患者帶來精神負擔，時間久了，可造成患者咀嚼無力、顳頜關(guān)節(jié)疲勞。嚴重夜間磨牙者還會影響他人休息，甚至由此產(chǎn)生不良后果。

通過以上的介紹下大家現(xiàn)在應該清楚了打呼嚕、磨牙這些癥狀的緩解和治療的方法。懂得了這些好的方法那么在生活中就好好的運用，改善我們夜晚睡覺的這些補不良癥狀，有效的保護自己的身體健康吧！