經(jīng)常失眠是什么原因造成的

1、心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。

2、藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

3、生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍并心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

4、年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生率越高。

5、不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，過(guò)飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。

6、其它：如腦力勞動(dòng)者，用腦過(guò)度，環(huán)境周?chē)须s，過(guò)度飲酒、茶及咖啡。

簡(jiǎn)單方法幫你有效治療失眠

1、語(yǔ)言暗示

語(yǔ)言是第二信號(hào)系統(tǒng)，具有強(qiáng)大的心理效應(yīng)，不發(fā)聲的腦語(yǔ)可以直達(dá)人的潛意識(shí)層而發(fā)揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會(huì)兒就睡。”反復(fù)想直至入睡。不必?fù)?dān)心，更不必計(jì)較效果好不好，貴在堅(jiān)持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因?yàn)檫@不符合實(shí)際，潛意識(shí)不會(huì)接受。

2、把房間的光線調(diào)暗

注意將自己的房間光線調(diào)暗，之后放空自己躺在床上，什么事情都不要想，深呼吸，慢慢吐氣，這樣重復(fù)三次，平穩(wěn)自己的呼吸，會(huì)慢慢睡著的。

3、條件暗示

床鋪是睡眠信號(hào)，可以準(zhǔn)備一個(gè)專門(mén)用來(lái)睡覺(jué)的枕頭，睡覺(jué)之前。浴足、穿睡衣，聽(tīng)些輕音樂(lè)，這樣習(xí)以為常有助睡眠。注意合理的保養(yǎng)，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。比如，睡覺(jué)前洗洗熱水澡、泡泡腳。保持臥室的安靜，可以放一點(diǎn)輕音樂(lè)，保持臥室的光線不要太強(qiáng)。

4、情景暗示

可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列車(chē)的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動(dòng)也不想動(dòng)；還隱隱約約聽(tīng)到窗外的風(fēng)聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車(chē)輪隆隆聲。終點(diǎn)站還在很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知覺(jué)。

5、抱個(gè)抱枕

還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

6、水果香氣

晚上睡覺(jué)時(shí)，把放一些橘子皮、蘋(píng)果、橙子等芳香類水果在枕頭邊，嗅著水果的香氣，閉上眼睛就能快速睡著。