怎么緩解睡眠不好呢
隨著社會(huì)的發(fā)展，工作壓力的增大，很多的人會(huì)為了工作加班熬夜，久而久之，就會(huì)精神萎靡，食欲不振，甚至還會(huì)影響睡眠，做事效率也下降了，最最重要的是，對(duì)于那些愛美的MM來(lái)說(shuō)是一個(gè)沉痛的打擊，會(huì)造成皮膚營(yíng)養(yǎng)缺失，沒有光澤，為了緩解癥狀，你知道怎么緩解睡眠不好嗎，下面就為大家介紹一下，我們一起來(lái)看看吧。
1、適當(dāng)飲食助睡眠晚上容易睡不好，可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
2、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣很多人平時(shí)養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣，結(jié)果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣，晚上按時(shí)睡，早上按時(shí)醒，可視情況安排午睡。
3、睡眠環(huán)境很重要睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
4、調(diào)理的具體做法
①遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁，睡前勿猛吃猛喝。
②限制白天的睡眠時(shí)間，且床就是睡覺的地方，不要做其它事情。
③保持安靜，保持樂(lè)觀。
上面所介紹的就是怎么緩解睡眠不好，相信大家已經(jīng)了解了，另外想要告訴大家，緩解睡眠還可以在臨睡前吃一個(gè)蘋果，還可以在床頭放一個(gè)剝開皮的橘子，聞著清香入睡，也是能夠起到鎮(zhèn)靜安神的功效，這是很有效果的，失眠的朋友們可以試一試。
