失眠是一件很不好事情，誰(shuí)都不想失眠， 睡眠對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的。睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系到人們的身體健康以及身體各部分器官的正常運(yùn)行?？墒窃谶@個(gè)忙碌的大都市里面，失眠確實(shí)無(wú)處不在的危害著人類(lèi)健康。睡眠質(zhì)量低，睡眠嚴(yán)重不足會(huì)影響整個(gè)人的精神狀態(tài)。而學(xué)習(xí)和工作都是很不利的。那么怎樣可以讓睡眠變好呢？下面我就為大家具體介紹一下。

首先是提倡睡子午覺(jué)

“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺(jué)只需在午時(shí)（11點(diǎn)—13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率最好。

睡前減慢呼吸節(jié)奏

睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰食物

如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水。因?yàn)槿怂X(jué)后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

睡前用溫水泡腳

溫水泡腳可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。

。 睡前切勿喝咖啡大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲勞、興奮神經(jīng)。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺(jué)。

睡覺(jué)前沖個(gè)熱水澡睡覺(jué)前沖個(gè)熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài)，并且能令人感到疲倦。

睡覺(jué)前停止鍛煉睡覺(jué)前鍛煉能令人感到興奮，人在興奮的狀態(tài)下就會(huì)想東想西，這樣不利于睡眠。

以上就是我為大家介紹的有關(guān)怎樣可以讓睡眠變好的小方法了，大家可以嘗試一下。另外，如果是自己的作息規(guī)律有問(wèn)題，應(yīng)該盡快調(diào)整。盡量減少白天的睡眠時(shí)間，以免夜晚精力過(guò)于充沛。在睡前一定要保持情緒的平穩(wěn)，不要生氣也不要胡思亂想?？梢院缺瓬嘏Ｄ?，看一些睡前讀物等幫助睡眠。