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        如何快速進(jìn)入深度睡眠

        2017-10-13 05:07:56  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語(yǔ):人在洗熱水澡、尤其是泡澡的過(guò)程中,很容易因血液循環(huán)加速而使體溫上升,在剛剛洗完澡的狀態(tài)下,體溫難以下降,也很難進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。但是在洗澡后一小時(shí),人的體溫基本恢復(fù)到正常狀態(tài),在這樣的狀態(tài)下入睡,體溫能在最短的時(shí)間內(nèi)下降。

        如何快速進(jìn)入深度睡眠

        如何快速進(jìn)入深度睡眠

        1、在床旁邊的椅子上看

        由于智能手機(jī)等電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)阻礙黑色素分泌,進(jìn)而影響睡眠,因此專家不建議在睡前看手機(jī)等有藍(lán)光的電子設(shè)備。如果萬(wàn)不得已一定要使用,最好在床以外的地方使用,這是因?yàn)槿绻L(zhǎng)期躺在床上使用電子設(shè)備,則大腦會(huì)對(duì)床這個(gè)睡眠環(huán)境的作用產(chǎn)生誤導(dǎo)記憶,導(dǎo)致一部分人躺在床上也睡不著。

        2、睡前一小時(shí)洗澡

        人在洗熱水澡、尤其是泡澡的過(guò)程中,很容易因血液循環(huán)加速而使體溫上升,在剛剛洗完澡的狀態(tài)下,體溫難以下降,也很難進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。但是在洗澡后一小時(shí),人的體溫基本恢復(fù)到正常狀態(tài),在這樣的狀態(tài)下入睡,體溫能在最短的時(shí)間內(nèi)下降,人更容易熟睡。

        提高睡眠質(zhì)量的方法

        1、睡前勿猛吃猛喝

        在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

        2、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間

        在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

        3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁

        建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。

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