對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，充足的睡眠都是至關(guān)重要的，這樣才能保障一個(gè)人的健康狀況，也能讓第二天更有精力去學(xué)習(xí)和工作，也能讓生活進(jìn)入一個(gè)良性的循環(huán)狀態(tài)，不過(guò)很多人因?yàn)樯顗毫^大或是睡眠習(xí)慣不好，老是無(wú)法提高睡眠質(zhì)量，那么怎樣才能有充足的睡眠呢？

可以選擇一個(gè)涼快、光線較暗的房間，如果覺(jué)得難以入睡，睡前放松一下，看看書(shū)或看電視，使自己平靜下來(lái)，也可以喝杯脫脂牛奶或吃一根香蕉或其他含褪黒激素(燕麥、甜玉米、米飯、大麥、番茄)或血清素(全麥面食、蔬菜等富含復(fù)合碳水化合物的食品)的食物，幫助你入睡。

如果第二天要早起，睡前不要做運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律的、與自然節(jié)奏同步的時(shí)間表是最佳的作息安排。如果有需要，可以在周末補(bǔ)充睡眠，周末“補(bǔ)眠”至少能得到恢復(fù)性睡眠，調(diào)整荷爾蒙分泌。

如果壓力過(guò)大讓你睡眠質(zhì)量下降，試著尋找新的放松方式，做做運(yùn)動(dòng)也許有用。有研究表明，傍晚時(shí)分，也就是正常睡眠前兩個(gè)多小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比如步行、舉重等，既能增長(zhǎng)睡眠時(shí)間，又能提高睡眠質(zhì)量，但睡前不宜過(guò)度運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加速新陳代謝，使你難以入睡。

許多人試圖通過(guò)睡前服用安眠藥或喝酒來(lái)解決睡眠問(wèn)題。至然這些迅速高效的方法在短時(shí)間內(nèi)能讓你入睡，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，卻會(huì)擾亂睡眠，經(jīng)常服用藥物會(huì)打亂生物鐘，意味著不吃藥可能就難以入睡。

偶爾服用藥物問(wèn)題不大(例如，服用褪黒激素可防止乘坐國(guó)際航班時(shí)的時(shí)差反應(yīng)，但對(duì)有些人，這樣做卻會(huì)惡化哮喘癥狀)。服用安眠藥之前先咨詢一下醫(yī)生，安眠藥對(duì)生理、心理均有一定影響，并可能造成長(zhǎng)期衰老。只在迫不得已時(shí)服用安眠藥，或者就徹底杜絕。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)怎樣才能有充足的睡眠也都心中有數(shù)了，睡眠質(zhì)量如何直接關(guān)系到人體健康和正常的生活與工作，不管是學(xué)生，還是上班族，乃至中老年人，都需要不斷的改善睡眠質(zhì)量，才能讓自己擁有更健康的身體。