睡眠好辦法有哪些？
隨著生活方式的改善和壓力的增大，越來(lái)越多的上班族都出現(xiàn)了失眠的問(wèn)題，睡不好覺(jué)常常會(huì)影響第二天的精神狀況，而且還會(huì)導(dǎo)致精氣虧損。偶爾失眠可以忽視，但如果是長(zhǎng)此以往的那就需要治療了。失眠其實(shí)可以在生活細(xì)節(jié)方面加以調(diào)整，下面小編就來(lái)介紹有助睡眠的好方法。
第一，睡個(gè)“子午覺(jué)”。中醫(yī)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)“子午覺(jué)”的作用，也就是說(shuō)晚上(子時(shí))要熟睡，白天(午時(shí))要稍微休息一段時(shí)間。每天午時(shí)陽(yáng)氣正盛，休憩一會(huì)兒可以養(yǎng)陽(yáng)。午睡時(shí)間因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后反而讓人感覺(jué)沒(méi)有精神。
第二，晚上養(yǎng)心陰。人睡覺(jué)之時(shí)，五臟仍在不停地工作，特別是心臟最為辛苦，需要有意識(shí)地“犒勞”一下它。睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食物，可幫助精神內(nèi)守，安神助眠。
第三，睡前調(diào)呼吸。所謂“靜則生陰，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸對(duì)進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏慢了，心跳就會(huì)隨之自然減慢，氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)也會(huì)慢慢緩和下來(lái)，這樣的狀態(tài)下，人才能安然入睡。一般來(lái)說(shuō)，臨睡之前不宜做大劑量的運(yùn)動(dòng)，也不宜有大喜大悲的情緒波動(dòng)，可以適當(dāng)靜坐、散步，或聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)等，使身體漸入佳“靜”。
第四，每天泡搓腳。睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如涌泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處)，對(duì)于促進(jìn)睡眠效果非常好。
以上就是有助睡眠的方法，大家以后在生活中要學(xué)會(huì)自己調(diào)理自己的健康。除了在生活習(xí)慣上改善，還可以進(jìn)行食療，科學(xué)又安全地助睡眠。小編建議少吃安眠藥，能不吃一定別吃，因?yàn)榘裁咚帉?duì)身體的健康傷害很大，很容易引起依賴(lài)。
