睡眠充足對(duì)于現(xiàn)代的人來(lái)說(shuō)真的是很少見(jiàn)的，不論上班族還是學(xué)生要么因?yàn)榉敝氐墓ぷ饕淳褪且驗(yàn)樯蠈W(xué)的壓力導(dǎo)致睡眠都不是很充足。當(dāng)然對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，睡眠不足也是會(huì)有不同的影響的，其中關(guān)于初中生來(lái)說(shuō)就是影響學(xué)業(yè)。這個(gè)時(shí)候很多的家長(zhǎng)著急想了解下初中生睡眠不好怎么辦？

必須要有規(guī)律的作息時(shí)間

人體是有生物鐘的存在的，這個(gè)我們摸不著，但我們的身體各部分的器官是會(huì)遵循著這個(gè)生物鐘進(jìn)行作息的，所以堅(jiān)持規(guī)則的作息時(shí)間對(duì)于自己的身體來(lái)說(shuō)也是極有必要的，這樣才能讓各器官維持正常的休整規(guī)則，整個(gè)人才會(huì)更加的精力充沛。

要有規(guī)律的飲食習(xí)慣

規(guī)律的飲食習(xí)慣能適應(yīng)身體消化器官的運(yùn)作，當(dāng)胃酸分泌的時(shí)候，就是我們應(yīng)該進(jìn)食的時(shí)候，這是我們?nèi)梭w為進(jìn)行食物消化的一個(gè)預(yù)備工作，如果此時(shí)你不進(jìn)食，那么會(huì)影響消化器官的正常工作，甚至發(fā)病，同時(shí)如果食物不注意適量，暴飲暴食同樣可能會(huì)讓身體感到不適，影響正常的睡眠。

再忙也不要忘記適時(shí)的鍛煉

每天給自己抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，而且最好是在下午，一方面能為你保持好的身材，還可以讓你放松心情，自然的為晚上的睡覺(jué)打好基礎(chǔ)。

睡覺(jué)前給自己放松做預(yù)備

放松自己的思維，不管工作多忙，不管有多少的煩惱事，睡覺(jué)的時(shí)候還是要放松自己才能讓腦袋更快地轉(zhuǎn)入準(zhǔn)備睡眠狀態(tài)，甚至用熱水泡個(gè)腳都是極好的改善晚上睡眠質(zhì)量的方法。

能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

總的來(lái)說(shuō)，提高睡眠質(zhì)量就是要保證自己規(guī)律的作息，如果覺(jué)得自己的晚上睡眠質(zhì)量不好，中午的時(shí)候最好還是要給自己半個(gè)小時(shí)左右的休息時(shí)間，只有這樣才能讓自己時(shí)刻保持著充沛的精力。

綜上所述，怎么提高睡眠質(zhì)量已經(jīng)在上文知道了辦法。最基礎(chǔ)的就是說(shuō)要有個(gè)好的生活習(xí)慣，尤其是初中生保持好的睡眠。是對(duì)于自己的學(xué)業(yè)有著巨大的幫助的。這樣的話也不會(huì)讓自己的家長(zhǎng)擔(dān)心，所以好好的看下上文的內(nèi)容吧。