可能很多朋友都有睡前都仰臥起坐的習(xí)慣，這是一個(gè)非常不錯(cuò)的習(xí)慣，經(jīng)常做一些仰臥起坐可以有效地幫助我們，增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，還可以有效地幫助我們達(dá)到減肥的目的，仰臥起坐成為很多想減肥女性朋友一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，下面就讓我們一起了解一下睡前做仰臥起坐減肥嗎及注意事項(xiàng)吧。

1.可以，但是有幾點(diǎn)必須注意，第一是時(shí)間的問題，最好在睡前的半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)前完成鍛煉，記住是完成不是開始鍛煉，因?yàn)閯傋鐾辏眢w系統(tǒng)處于一種興奮狀態(tài)馬上入睡對身體不好，而且會導(dǎo)致身體神經(jīng)系統(tǒng)的混亂，還有就是數(shù)量問題，如果你想減肥的話，至少要堅(jiān)持每天100個(gè)以上，不過也許你不太了解，不能天天練洋我起做，因?yàn)槿梭w身上的任何一塊肌肉是不能天天練的，腹部的肌肉有八塊（多數(shù)人只能看出六塊），所以你可以一天鍛煉上腹四塊，就是洋我其做能鍛煉到的幾塊，第二天鍛煉下腹四塊，鍛煉完成之后盡量不要吃東西了，可以喝一杯牛奶，不會長胖的，放心吧，當(dāng)然一天里面也別吃的太多，否則是沒效果的，都補(bǔ)回來了，鍛煉之后最好不要喝水，如果實(shí)在口渴就喝一口。具體的鍛煉方法你可以去買本健美雜志看看

2.仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。

練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45－60個(gè)/分鐘；30歲最好做到35－40個(gè)/分鐘；40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25－30個(gè)/分鐘。

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。

練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。

瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

減肥的方式方法有很多，但是我們也一定要依據(jù)自己的身體健康狀況，選擇適合自己的減肥方法，才能夠達(dá)到更好的減肥效果，睡前做仰臥起坐減肥嗎及注意事項(xiàng)也要人去我們每個(gè)人的高度重視，才能更好的幫助我們盡快的塑造面條的身材。