如何預(yù)防跑步后關(guān)節(jié)痛？
清晨或者是傍晚的路上，我們總是能夠看到有人在跑步。跑步現(xiàn)在已經(jīng)是人們運(yùn)動(dòng)健身的首選，它不要求器械和場地，任何時(shí)候只要人們想跑就能夠跑起來。但是我們在選擇跑步鍛煉身體的時(shí)候也不能不考慮跑步后關(guān)節(jié)痛的問題。很多跑步的朋友都出現(xiàn)了這個(gè)問題，尤其是在很多初跑的人身上，跑步后關(guān)節(jié)痛的問題更加的明顯。如何預(yù)防跑步后關(guān)節(jié)痛？
一、正確訓(xùn)練
不管是為了減肥，還是因?yàn)楹锰鞖庀脒\(yùn)動(dòng)，都千萬不要突然劇烈地開始跑步。跟著10%準(zhǔn)則來逐漸增加跑步里數(shù)，還要記得休息，讓運(yùn)動(dòng)肌得到歇息的機(jī)會(huì)。
二、變得強(qiáng)壯
如果腿部的肌肉不夠強(qiáng)壯，那關(guān)節(jié)就會(huì)承受所有的重?fù)舨椒?。所以花時(shí)間去做肌肉力量訓(xùn)練，針對股四頭肌，小腿，腿筋和臀部來努力，并納入橫向移動(dòng)，強(qiáng)化你膝蓋關(guān)節(jié)周圍的肌肉，同時(shí)提高敏捷性，可以嘗試靠墻半蹲的訓(xùn)練來達(dá)到目標(biāo)。
三、檢查腳部
足弓過低或扁平足往往腳掌過度內(nèi)旋，而高足弓者往往腳掌過度外旋。如果跑步時(shí)并沒有穿著適合腳型的運(yùn)動(dòng)鞋，那麼它就可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
四、混合訓(xùn)練
雖然跑步本身可以讓腿部強(qiáng)壯，不過不間斷的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉過度勞累，然后變成疼痛的原因之一。和其他類型的有氧運(yùn)動(dòng)混合起來，例如游泳，騎腳踏車和有氧運(yùn)動(dòng)班，肌肉就能得到適當(dāng)?shù)男菹?。?dāng)跑步的時(shí)候也要注意選擇較軟的地面。
我們要健康的跑步，杜絕以關(guān)節(jié)痛為代價(jià)的跑步。跑步后關(guān)節(jié)痛同樣危害著身體健康，所以要學(xué)會(huì)正確的預(yù)防跑步后關(guān)節(jié)痛的方法。上面詳細(xì)的介紹了預(yù)防跑步后關(guān)節(jié)痛的辦法，很多喜歡跑步或者是想要跑步的朋友們可以看一下，讓我們正確健康的跑起來。
