跑步時如何預(yù)防肝疼？
2017-06-25 22:18:41 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：很多經(jīng)常不運動的朋友為了鍛煉身體選擇了跑步，想著通過跑步來減肥瘦身、提高身體免疫力。但是很多跑步后卻發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑著跑著自己的肝就感
很多經(jīng)常不運動的朋友為了鍛煉身體選擇了跑步，想著通過跑步來減肥瘦身、提高身體免疫力。但是很多跑步后卻發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑著跑著自己的肝就感覺有些疼。因為跑步時感覺到肝疼，所以很多的人并不能夠堅持跑步。跑步感覺到肝疼是很多剛開始跑步的人都出現(xiàn)過得情況，那么，我們該如何在跑步時預(yù)防肝疼呢？
1、運動前兩個小時不要吃東西，但不能空腹。
2、冷天跑步不要用嘴大口呼吸。
3、不要不做準(zhǔn)備運動就直接開跑，正確的跑步過程是首先要活動一下身體各個關(guān)節(jié)，大概3-5分鐘，之后開始慢跑，等身體發(fā)熱后在逐漸加速，但要保證有氧呼吸的狀態(tài)。
4、控制呼吸的頻率與步伐的協(xié)調(diào)感，比如跑兩步呼氣，跑兩步吸氣等，一定要和諧。
5、不要戴耳機(jī)跑步。
切記跑步是一個有淺入深的過程，如果從來不鍛煉的人突然跑個幾千米，誰都會受不了，控制鍛煉的量很重要，要從短距離逐漸過渡到長距離，關(guān)鍵看身體的反應(yīng).以不出現(xiàn)不適感為標(biāo)準(zhǔn)。
很多剛開始跑步的人一定要有一個計劃，一開始不要大強(qiáng)度的就開始跑步，要循序漸進(jìn)。同時如果開始了跑步，就要堅持下去，養(yǎng)成經(jīng)常跑步的好習(xí)慣。對于上面說的跑步時如何預(yù)防肝疼的問題，初跑著要認(rèn)真的學(xué)習(xí)，如果肝部出現(xiàn)疼痛，可選擇用手按壓，可減輕肝部疼痛。
